首都医科大学宣武医院
疼痛科
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缓解疲劳的方法如下:
1、短时间、高质量睡眠:提升人的精神,使精神振奋;
2、足心按摩:足心有很多经络和器官反射区,如肾经上的涌泉穴,通过足心按摩,有通经活络的作用,同时促进入睡,从而缓解疲劳;
3、饮用加入薄荷糖的热牛奶:饮用加入薄荷糖的牛奶有助于血液循环,牛奶中还有大量钙质,有益于神经系统的生理功能,可解除疲劳,起到提神的作用;
4、食用姜:无论是生姜还是蜜饯姜,进食后可使人体血液循环加速,体内产生热量,从而增加免疫力,具有提神、消除疲倦的作用;
5、静坐:通过调节气息可缓解疲劳。
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缓解疲劳,首先饮食方面要进餐时间规律化,使身体经常处于正常的新陈代谢状态,这样能够很好的缓解身体疲劳的现象。多喝水,如果感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水分,只有补充水分才能摆脱疲倦。适当补充糖分,在感到疲劳的时候要及时的补充糖分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。身体健康的人可以进行一些体育活动,慢跑、骑自行车、游泳、散步等。多睡觉,精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足,有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠,应该找出最适合自己的固定睡眠时间。
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/03/22收听(27928)
缓解疲劳可以通过以下五个方面来进行。第一、调情志,当一个人情绪波动很大的时候,就容易产生身心疲劳的状态。过度忧患、悲伤或者欣喜的心境对身体其实是一种伤害,所以首先要避免情志的过度波动。第二、调饮食,也就是保养脾胃,一是要保持清淡的饮食,二是饮食要有节制,要以蔬果等清淡的菜肴滋养五脏,吃饭的时候要细嚼慢咽,给身体一个缓冲期。第三、要调神识,也就是身心共同调整,适当的运动,可以选用太极拳、八段锦,也可以通过修禅静坐的方式让身心得到放松。第四、要调起居,也就是规律的生活习惯,避免熬夜,要天人相应,日出而作,日落而息。第五、要调经络,就是指通过专业的按摩调畅经络,达到放松和缓解疲劳的目的。
赵欣│北京中医药大学东方医院
2017/06/20收听(86254)
缓解疲劳的方法较多,主要包括以下几个方面:1、睡眠调理:保证充分睡眠、提高睡眠质... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2021/10/15播放(62512)
缓解疲劳的方法较多,主要包括以下几个方面:
1、睡眠调理:保证充分睡眠、提高睡眠质...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2021/10/15播放(62512)
眼睛疲劳在临床上比较多见,一般表现在用眼比较多,看电子产品、追剧或者工作中用电脑比较多的时候,... 葛惠玲│山西中医药大学附属医院 2019/08/08播放(52210)
眼睛疲劳在临床上比较多见,一般表现在用眼比较多,看电子产品、追剧或者工作中用电脑比较多的时候,...
葛惠玲│山西中医药大学附属医院
2019/08/08播放(52210)
视疲劳是目前中青年人常出现的症状,与平时盯电脑、手机相关。建议患者尽量减少看手机、电脑的频率,... 边俊杰│首都医科大学宣武医院 2019/09/28播放(89860)
视疲劳是目前中青年人常出现的症状,与平时盯电脑、手机相关。建议患者尽量减少看手机、电脑的频率,...
边俊杰│首都医科大学宣武医院
2019/09/28播放(89860)
"引起眼部疲劳,通常是由于不合理的用眼习惯,所以为了缓解这种症状,第一、要注意合理的用眼习惯,避免长时间使用电脑、手机这些电子产品,避免经常熬夜。第二、如果眼睛存在屈光不正,需要及时验光并配戴眼镜,这样可以维持清晰的视觉质量,避免眼部疲劳的发生。第三、可以给予眼睑局部的热敷,通过热敷能够促进眼睑周围的血液循环,有效的降低眼部疲劳的症状,还可以选择局部应用抗疲劳的眼药水,目前在临床上比较常用的包括施图伦滴眼液、萘敏维滴眼液或者珍视明滴眼液。在购买眼药水的时候,尽量选择不含有防腐剂的类型,这样副作用相对更小,而且可以长期使用。"
张健│枣庄矿业集团中心医院
2019/05/24收听(23325)
"缓解眼部疲劳的方法主要有以下方面:1、避免长时间近距离用眼,避免长时间使用手机、电脑、平板等电子产品。2、多做户外运动,比如跑步、散步、打乒乓球、打羽毛球、打篮球踢足球等活动,可以增加眼部的调节灵敏度,预防眼部疲劳。3、药物治疗,如果眼部疲劳较重,可以应用缓解眼部疲劳的滴眼液,比如七叶洋地黄双苷滴眼液每日四次,每次一滴,或者眼氨肽滴眼液每日四次,每次一滴,以缓解眼部疲劳等不适症状。"
王庆强│胜利油田中心医院
2019/07/22收听(55388)
视疲劳在日常生活中出现较频繁,主要是由于多数人近距离长时间疲劳用眼,或眼部调节功能不佳导致眼部... 崔馨│中国人民解放军总医院 2021/05/17播放(59390)
视疲劳在日常生活中出现较频繁,主要是由于多数人近距离长时间疲劳用眼,或眼部调节功能不佳导致眼部...
崔馨│中国人民解放军总医院
2021/05/17播放(59390)
"缓解腿部疲劳的方法有以下几个:1、可以选择中医传统的理疗方法缓解腿部疲劳,比如临床上比较常用的推拿治疗、按摩治疗、穴位贴敷治疗,以及针刺治疗、刮痧治疗、拔罐治疗、药浴治疗、足浴治疗等,都有很好的效果,主要是能够缓解痉挛以及肌肉拉伤,从而缓解患者腿部的疲劳。2、也可以选择一些中药缓解腿部疲劳,比如临床上常常会选择乳香、没药、黄芪、白术、川芎等药物相互配伍,煎煮成汤液每日服用,一个疗程为半个月,腿部疲劳也能够得到缓解。3、腿部疲劳往往是因为受寒、受凉所导致,所以在生活方式上也应该改善,比如注意保暖、避免受凉以及不要吃过于寒凉的食物,在饮食方面应该多吃高蛋白、高维生素、高纤维素的食物。"
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2019/12/26收听(46452)
"通过以下几种方法可以有效缓解疲劳引起的肌肉酸痛症状:第一、休息:卧床休息是最基本的治疗方法,能够使肌肉充分放松,促进肌肉组织恢复,并排出乳酸。第二、手法推拿、按摩治疗:也可以辅助按摩椅进行治疗,均可以松弛肌肉,缓解肌肉疲劳,加速血液循环,促进乳酸堆积症状得到改善。第三、热水泡澡:用40-42℃的热水泡澡30分钟后,患者会感到疲劳症状明显缓解,肌肉酸痛症状也会减轻。通过以上几种方法综合处理,肌肉疲劳、酸痛的临床症状很快会得到缓解。平时生活中应避免过度劳累,同时要加强全身肌肉锻炼,预防肌肉发生劳损。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/22收听(74004)
"可以通过以下几种方式来快速缓解疲劳,如下:第一、可以进行一定强度的有氧运动,但有氧运动的时间不宜过长,运动量也不宜过大。通常以30分钟是最长、最佳的运动时间段,心率增高到120-144次\/分,身体微微发热出汗,就是刚刚好的运动强度。可以选择游泳、健身、慢跑、登山等等这样这些活动,都是比较合适缓解疲劳的、有效的有氧运动。第二、建议在有氧运动以后做一定拉伸和放松运动,这样也可以帮助迅速的缓解疲劳。第三、物理治疗,例如进行按摩理疗等等的方式。第四、应用自身调节的内分泌法,比如听轻音乐、点熏香。第五、可以服用食物,也可以缓解到也起到迅速缓解疲劳的作用。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/02/01收听(19393)
眼睛的疲劳多由用眼过度引起,缓解眼睛疲劳方法包括:1、用眼时间不能过长,建议儿童... 宿蕾艳│中国中医科学院眼科医院 2018/07/18播放(70778)
眼睛的疲劳多由用眼过度引起,缓解眼睛疲劳方法包括:
1、用眼时间不能过长,建议儿童...
宿蕾艳│中国中医科学院眼科医院
2018/07/18播放(70778)
缓解疲劳的食物大概分为以下几大类:首先是富含维生素B族的食物,维生素B1、维生素B6、维生素B12等维生素B族是有效的缓解压力、营养神经的天然解毒剂,有助于把人体内积存的代谢产物尽快的处理掉,是消除疲劳不可缺少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素。适量地补充对慢性疲劳综合征患者尤其有益,尤其是富含维生素B1的食物,可以促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。维生素B1广泛地存在于种子的外皮、动物的内脏、瘦肉以及茶、咖啡和巧克力中。第二类抗疲劳的食物是碱性食物,因为疲劳是由于人体内环境偏酸而引起的,多进食碱性食物,能够达到消除疲劳的效果。碱性食物包括新鲜的蔬菜,比如说紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、胡萝卜、小白菜等十字花科的植物,以及新鲜的水果、蜂蜜、菌类、藻类食物和奶类食物。进食碱类食物可以中和体内的疲劳素、乳酸以缓解疲劳。再一大类的缓解疲劳的食物是富含钙镁的食物,钙是天然的压力缓解剂,缺钙的人总是精疲力竭地疲于奔命,神经高度的紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。但是在补钙的时候一定要记得补镁,因为镁可以帮助钙的吸收和利用。俗话说补钙不补镁,吃完就后悔。新鲜的小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、没有加工的蜂蜜和黄豆等食物,其中都含有丰富的镁元素,在平时可以多进食一些。
2017/07/20收听(47236)
"最常见的眼部疲劳常常发生在我们长时间的近距离用眼以后,所以当有眼部疲劳症状的时候,比如远眺、闭目、局部的热敷、眼保健操这些都是非常好的,能够改善眼部疲劳的症状。对于认为是因为有眼干的原因造成的眼部疲劳,更推荐间断地使用人工泪液,比如长时间进行近距离操作的,不断看报表的会计人员、设计师,希望这些办公族都能够常规的备有人工泪液,让眼睛保持湿润,减少视疲劳的发生。"
马宇│郑州大学第五附属医院
2018/06/19收听(66372)
"视疲劳最常见于青年人、老年人,孩子出现的情况不多,年龄越大,调节能力越下降,视疲劳缓解处理通常如下:1、对于青年人,视疲劳多数跟看电子产品过多有关,并且随着年龄增长,晶体调节力下降,原来的眼镜不适合自身晶体时也会出现不适;可以到医院检查一下镜片是否合适,可以调整镜片度数,适当降低一下可能会好一些;2、对于老年人,视疲劳有时候与合并晶体硬化、白内障等疾病有关系,有时与合并的干眼症也有一定联系,可以点一点缓解疲劳的眼药水,但多数情况下只是觉得舒服;3、对于更年期的老年人,视疲劳是一种机体不习惯原来状态的表现,一般过了这个年龄段可能会好些。"
邸悦│上海市儿童医院
2019/03/22收听(84458)
缓解眼部疲劳的眼药水有很多种,针对不同类型的疲劳,所选择的眼药水也是不一样的。如果是因为长期视物疲劳而引起的干眼症,可以选择人工泪液类的眼药水,比如聚乙烯醇、羧甲基纤维素钠、玻璃酸钠等,这些药物可以缓解眼部干涩症状。如果是由于长时间看近物引起的调节痉挛性疲劳,可以选择七叶洋地黄双苷滴眼液,也可以选择能够放松睫状肌的眼药水,比如托比卡胺类的。如果是伴有局部感染炎症的问题,也可以考虑使用抗生素类的眼药水,比如左氧氟沙星滴眼液。
王晓媛│哈尔滨医科大学附属第一医院
2019/04/22收听(23650)
"远视性屈光不正是引起视疲劳的常见原因。由于眼睛看近或看远都需要调节,特别容易产生视疲劳,常表现为一过性视物模糊、眼球酸胀、眼眶疼痛、头痛等。缓解视疲劳最简单、容易的办法为向远处眺望,当长时间的近距离看书、看电脑时,尽量40-50分钟就休息10分钟,向窗外看远处的山、天空、绿树可以使眼睛睫状肌放松从而缓解眼疲劳。还可以做眼部按摩、保健操,放松眼部肌肉、促进局部血液循环以改善眼疲劳,还要做到劳逸结合,保证充足的休息。"
邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院
2019/06/26收听(14520)
视觉疲劳的缓解方式如下:1、视疲劳患者中,对于没有矫正的屈光不正、屈光参差、斜视... 温积权│浙江医院 2020/08/19播放(82164)
视觉疲劳的缓解方式如下:
1、视疲劳患者中,对于没有矫正的屈光不正、屈光参差、斜视...
温积权│浙江医院
2020/08/19播放(82164)
缓解疲劳的方法有如下5点:1、可进行一定的有氧运动,但有氧运动的时间不易过长,运动量不要过大,通常以30分钟为最佳时间段,心率增高到120-140次/分,微微身体发热,出汗刚好,例如游泳、健身、慢跑、登山都是比较适合缓解疲劳的有氧运动。2、建议在有氧运动后做一定的拉伸和放松运动,例如瑜伽是非常好的缓解疲劳的运动方式和方法。3、缓解疲劳的方法还有物理治疗,如按摩、理疗、蒸汽热熏都是很好缓解疲劳的方式和方法。4、还可应用自身调节内分泌法,比如听轻音乐、香熏治疗。5、最后还可以服用一定的食物,都可起到缓解疲劳的作用效果。比如富含维生素多的和微量元素较多的水果和新鲜蔬菜,都可起到这样的效果。
2019/09/30收听(12279)
"视疲劳缓解主要是在于近距离用眼时间控制,减少近距离用眼的时间。比如间断性休息,用上30-40分钟电脑、手机等电子产品,休息5-10分钟,这样会有助于疲劳恢复。再就是可以吃点叶黄素,用一用缓解视疲劳的眼药水,比如七叶洋地黄双苷滴眼液,商品名叫做施图伦,可以用缓解视疲劳。当然,也可以用玻璃酸钠类缓解干眼的眼药,也对视疲劳有缓解作用。如果平时用眼确实非常多,而且不可避免眼睛酸胀厉害,可以晚上睡前用散瞳药,比如复方托吡卡胺,商品名叫做美多丽。每天晚上睡前用上一滴,第二天早晨就会缓解大部分的肌肉疲劳,看东西会觉得透亮一些。不要常用,基本上每周最多用2-3次就可以。"
齐林嵩│空军总医院
2018/06/28收听(40872)
北医三院 王雪梅
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