拉韧带的方式_有来医生

吴斗
主任医师

山西白求恩医院

骨科

拉韧带的方式

2020-12-31 16:04播放 :

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视频内容

拉伸韧带的方式取决于患者损伤的肌肉、部位，比如三头肌或颈项肌、腰背肌容易疲劳，主要对这些肌肉进行舒展性牵张。需要力所能及的拉伸达到最大幅度，维持10-15秒左右，让肌肉能够充分地舒展。包括肌肉周围的关节和关节囊能够适当牵张，使患者产生酸胀的感觉，从而能够达到拉伸韧带的目的，将肌肉恢复到舒展最大张力的状态。

拉伸韧带还有一个特别要注意的事项就是拉伸的次数和幅度，一般是在力所能及的最大范围内达到关节的最大活动度。比如膝关节在能够完全伸直的情况下，可以过伸5°；或者肘关节允许过伸5-10°，持续时间在10-15秒左右。拉伸韧带一般在10次左右，可以分组完成，一般5组就能够满足日常功能锻炼和消除疲劳的目的。

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拉韧带的方式

"拉韧带的方式比较多，对于进行下肢韧带的拉伸活动，可以双脚并拢站立，双脚要微微打开与肩同宽，俯身向下去触摸自己的脚趾尖。在这过程中，膝关节不可以弯曲，要感觉到膝关节后面有紧绷的感觉，然后要用单手触摸，可以用左手触摸右脚，右手触摸左脚，后面的手臂要伸直。这样就可以将膝关节的韧带和髋关节的韧带进行拉伸，同时还有利于手部肘关节以及肩关节韧带的拉伸。"

语音时长01:09''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/03/10收听(44858)

如何拉韧带

拉韧带应依据韧带是否健康，采取不同方式，常见情况如下：

1、韧带健康：

李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/07/02播放(84522)

韧带怎么拉

在临床上可以通过科学的、正确的韧带拉伸，能够提高韧带的韧性和弹性，可以减少或者防止出现韧带疲劳性损伤。不同部位的韧带拉伸，方法都是不一样的。比如病人进行膝关节部位的韧带拉伸，可以嘱咐病人坐于床边，然后在双侧踝部，绑有重量适宜的重物，嘱咐病人保持膝关节伸直，同时屈髋90度，嘱咐病人缓慢抬起一侧下肢，坚持10-15秒然后放下，再换做另一侧下肢做同样的动作。在腰部韧带拉伸时，可以采用拱桥进行锻炼，嘱咐病人取仰卧位，以头部、双肘部和双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱形，可以起到腰部韧带拉伸的目的。

语音时长01:21''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/14收听(83879)

如何拉韧带

"拉韧带的方法有以下几种：1、可以找一个高度达到人体身高一半的单杠或者是栏杆，然后将一只腿抬高放置在栏杆上或者是单杠上，这时可以将身体前屈，压迫抬高患肢，这样可以起到有效的拉伸韧带的作用。该拉伸韧带的作用效果较好，但是容易导致韧带拉伸过度，从而引起疼痛的症状。所以建议患者一定要适可而止，不必过于用力。2、可以将一只腿蹲下，另一只腿向外伸展，然后可以左右交替，使用身体的重力来压迫下肢，这样也可以起到拉伸韧带的作用。3、可以将脚尖垫起，用力向下踩脚跟，这样也可以拉伸下肢的韧带。"

语音时长01:27''

汪杰│合肥市第二人民医院

2019/08/26收听(38933)

怎么拉韧带

"不论是常规情况下的体育锻炼，还是出现损伤之后出现的韧带组织黏连。想要拉开韧带必须要采取物理牵拉的方式，这样才能够把韧带前拉开。牵拉的时候首先要进行局部的暖水袋热敷，或者炒热的粗盐热敷。一定不要在受凉的状态下进行牵拉，否则有可能会导致韧带出现拉伤的情况。在牵拉的时候一定要循序渐进，逐渐的进行牵拉，不能够一步到位。一步到位非常容易导致韧带出现拉伤的情况，影响后续的韧带牵拉。并且在进行牵拉的时候，牵拉的时间、力量以及范围都要循序渐进逐渐的增加。刚开始进行牵拉的时候非常容易出现韧带牵拉位置的疼痛感，这是有轻微的拉伤所导致的。对韧带的牵拉不产生比较明显的影响，一般在牵拉之后注意保暖，避免受凉就可以了。"

语音时长01:23''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/08/23收听(30474)

韧带拉伸方式有什么

"韧带拉伸的方法有以下几种：第一、坐位法，这种方法可以有两种方式，一种就是盘腿的时候身体向前俯卧，两腿屈膝盘坐，两个脚掌相对，这样可以起到拉伸的作用。另一种是两个手握住两个脚，上面的身体向前俯卧。第二、仆步的压腿，这种方法是两个腿左右的开立，一个腿屈膝全蹲，另一个腿挺膝伸直，身体向直腿的一侧压，左右交替练习就可以。第三、站立的方法，站立时双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的前方外八字打开，身体向下弯曲，用手去碰触脚尖，这样可以感觉到双腿内侧及后侧有拉伸的感觉。第四、卧式的拉伸，慢慢的拉起绷直的腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿的肌肉会绷紧，直到大腿与身体成直角后才停止拉伸。第五、坐式拉伸韧带的方法，这种方法是前胸部向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，感觉到腿部的韧带和后背有酸痛感就立即停止，然后做深呼吸，反复做就可以起到拉伸韧带的作用，以上就是拉伸韧带的五种方法。"

语音时长02:10''

常克武│七台河市人民医院

2019/11/07收听(27958)

怎么拉韧带最快最有效

"韧带组织牵拉最快、最有效、最主要的方法，就是大力的反复持续进行刺激，比如膝关节的交叉韧带，当做完手术之后，一定要先在床上进行屈伸运动，同时应用双手加注外力，促进它的急剧收缩，然后再进行下肢的行走、负重，在重力作用下促进更大的力度收缩。这种情况最快，也就是韧带组织能够在最大强度的状态下发挥作用，这是最好的效果。一定要注意手法的问题，不小心就容易造成韧带的拉伤。韧带损伤之后，修复起来只能是纤维组织、瘢痕组织修复，韧带的组织比原来的更强，韧性没有原来的好，所以将来就更容易损伤。所以，在锻炼当中不要图快、图强，一定要循序渐进，欲速则不达。"

语音时长01:20''

孙英飞│中日友好医院

2021/02/26收听(32813)

拉韧带的好处

运动员在运动场上比赛、锻炼，首先要拉韧带、活动筋骨。韧带通过拉伸锻炼可以增加韧带强度、柔韧度。...

王建军│北京中医药大学东直门医院

2019/08/30播放(65258)

拉韧带为什么很痛

"对于病人出现韧带拉伤的情况，就会导致韧带的水肿，甚至在拉伤严重以后还会引起韧带部位的出血，并且同时还会导致周围软组织的损伤、出血的情况，从而就会导致有明显的肿胀、疼痛的情况，这种疼痛往往是比较严重的，因为韧带周围的神经比较丰富，一旦损伤以后，很容易刺激神经，引起有明显的疼痛；出血会导致软组织的肿胀，肿胀也会刺激组织，引起明显的疼痛情况。所以一旦病人出现了韧带拉伤，会有明显的疼痛及关节活动受限的情况。"

语音时长01:15''

王富│济南市中西医结合医院

2018/11/08收听(37862)

拉韧带的方法

韧带的拉伸有助于身体的舒张度增加，同时还有助于美观，但是需要循序渐进的做，还有适度的原则，并且要从上到下的逐渐拉伸。例如颈部拉伸可以选用画米字的方法，头部要缓慢地向上、向下、左右方向来进行。腰部拉伸要向左及向右的缓慢旋转，不要过于剧烈和幅度过大，防止伤到腰椎及韧带，导致滑脱。腿部拉伸需要逐渐的向下压，最终触摸到足尖。动作要缓慢轻柔。如果既往没有锻炼过，其时间最少要2-4个月，防止过快下压引起膝关节的韧带拉伤，造成不良后果，如果经济允许还可以找专业的运动教练，帮助纠正动作。

语音时长01:20''

陈冰│内蒙古自治区妇幼保健院

2020/04/16收听(28789)

韧带拉伸的方式是什么

"韧带拉伸的方式主要还是抗阻力的自我拉伸，也可能应用其他的人帮助下进行被动的拉伸。拉伸的原则要讲究循序渐进，同时要主动锻炼以及被动锻炼。不管是哪一种锻炼，一定要是在循序渐进基础上逐渐增加，切不可在拉伸功能中造成韧带的急性损伤，后果不堪设想。对专业的运动员来说，韧带损伤之后只能达到瘢痕修补，韧性会没有以前好，以后在运动中更容易发生损伤，建议大家尽量避免。同时，局部也可以应用理疗，或者非甾体类消炎镇痛药物，来促进炎症的消退、促进血液循环的增加，更有利于患者的恢复。"

语音时长01:10''

孙英飞│中日友好医院

2021/02/23收听(88184)

拉韧带能长高吗

青少年时期在骨骺线没有愈合的情况下，牵拉韧带对身高增长有利。因为牵拉韧带属于一种运动，牵拉韧带...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2021/04/08播放(59869)

拉韧带可以长高吗

"虽然身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨垢线闭合之前，通过拉韧带是可以长高。还可以通过调整饮食和生活方式，平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁，有利于生长发育。每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、悬垂、游泳等，可使体内生长激素含量明显增加，从而增加身高。"

语音时长01:20''

王志│新疆维吾尔自治区人民医院

2018/11/01收听(99023)

韧带拉过度怎么办

"病人出现韧带有拉过度的现象，就容易导致韧带拉伤，使韧带的弹性和韧性发生变化，病人会出现局部的疼痛、肿胀等情况。病人需要局部停止活动，避免韧带受外力刺激，可以采用支具、石膏给予局部固定，保持韧带拉伤部位稳定，可以减少局部出血，有利于局部的淤血吸收，能够减轻肿胀，缓解疼痛。在韧带拉上部位，要外敷跌打损伤的膏药，可以外敷氟比洛芬凝胶贴、金黄膏，也可以外敷扶他林软膏。在口服药方面，要口服云南白药、舒筋活血片。"

语音时长01:07''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/05/11收听(22903)

拉韧带一次要保持几分钟

通常拉一次韧带保持时间为1-3分钟。拉韧带保持一定时间能使韧带紧张、痉挛得到缓解，同时能使肌肉...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2022/01/17播放(70815)

拉韧带能长高吗

"拉韧带不能直接促进身高的增长，但可以通过刺激骨质代谢，从而促进骨质的生长发育。人体的身高主要由遗传因素决定，也与后天的营养、运动、睡眠等因素有关系。在人体骨骺线没有完全闭合之前，保证充足的睡眠、均衡饮食以及适当进行跑跳等运动，有利于身高的增长，拉韧带主要进行韧带拉伸，也属于运动方式。合理进行拉韧带对于身高的增长也具有一定促进作用，通过拉韧带的运动，有助于促进局部的血液循环、关节骨骼以及肌腱的强健，刺激成骨细胞的生长，促进生长发育。运动时要注意保持合适的运动量，以及运动时避免出现肌肉韧带拉伤等意外，反而影响骨质的生长发育，影响长高。"

语音时长01:13''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/15收听(25556)

拉韧带可以长高吗

"人身体骨骼生长与骨垢发育以及骨垢线骨化闭合的时间，有明确的相关性。关节周围韧带是主要维系关节周围稳定性的重要的因素。做韧带的牵张训练，可以保护关节的稳定性以及关节的灵活度，对骨骼生长没有直接的影响因素。所以，目前临床中可以测骨龄大体预判生长发育停滞后，大体的身高。总体来说，骨骼的生长与骨垢闭合的早晚有相关因素。"

语音时长01:20''

陈光鑫│聊城市第二人民医院

2018/05/31收听(72555)

拉韧带可以长高吗

拉韧带一般不会使身高继续生长，原因如下：

1、拉韧带可以松弛韧带，恢复韧带和韧带连...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/05/11播放(68974)

拉韧带是几级痛

"拉韧带属于几级疼痛对于每个人来说是不一样的，因为每个人的痛阈是不一样的，每个人韧带的张力和可拉伸的程度也是不一样的。经常可以看到运动员或者是舞蹈演员可以轻松的完成劈叉动作，但是对于普通人来说这个动作就很难，如果硬要拉开，会很痛。现在比较常用的痛觉评分表叫视觉模拟评分表，一点也不痛是0分，最疼是10分，可以根据表格来进行打分，看疼痛到底到了什么样的程度。这个评分表是相对主观的评分表，因为每个人的情况是不一样的，所以同样的疼痛在不同人身上的反应也是不一样。"

语音时长01:22''

鄂晓强│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/07/17收听(45469)

来月经可以拉韧带吗

"女性在来月经期间最好不要去拉韧带，因为在月经期间有阴道流血，在这种情况下身体相对会比较疲乏，而且抵抗力、免疫力下降。月经期间女性需要的是多休息，千万不要做剧烈运动，所以月经期间最好不要去拉韧带。如果想拉韧带的女性，最好等月经完全干净两天以后，再开始拉韧带。月经期间的女性还要注意适当增加营养，多吃新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、肉类等。尽量不要去做剧烈运动的刺激，因为过度的刺激有可能会导致子宫收缩，引发痛经的情况，也可能会导致月经量突然增多或者减少，对身体不利。"

语音时长01:07''

芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院

2021/02/18收听(24111)

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