肩关节响转动并有疼痛一般需要三个月时间才能好。具体根据病因来决定，肩膀如果响、疼痛，一般是由于健身造成的，在临床中比较常见，健身一开始就大重量，肌肉还没有准备好，肩关节就容易受伤。

肩膀分两层肌肉，内层的小肌肉是肩袖、肱骨头，然后外层的大肌肉是三角肌、胸大肌、背阔肌。肩膀活动的时候，一般是内层小肌肉先动，这时候三角肌加入，然后再这样开起来三角肌。

如果开始没有做热身活动，这两个肌肉外层大肌肉和内层小肌肉不配合，三角肌强力收缩，肱骨头会蹭到肩部下表面，蹭会造成肩部下撞击，撞击以后肩袖损伤，所以无法下压肱骨头，无法自转。

每次锻炼身体，三角肌一收缩，肱骨头上移、肩部下撞击，都会疼痛并且发出响声，而且会造成肩袖损伤是恶性循环。因为肩袖损伤以后，更加无法让肱骨头自转，下压肱骨头了，这样每次都发生肩部下撞击，这就是肩膀活动疼、响的原因。

这时候必须找医生来看，首先得停下来不要再健身了，因为已经受伤了。首先第一个阶段需要一个月的时间热敷理疗，加上活血化瘀的药物，达到炎症减退、肌腱修复的目的。

第二阶段需要去做向下的运动，胸大肌的下分背阔肌，把头拉住让它朝下，用弹力带做训练，胸大肌下分、背阔肌，这是第二个月，同时也要热敷理疗，加上用药。

第三个月才开始慢慢朝上锻炼，因为弹力带朝上，让这些小肌肉恢复功能，所以一般情况下分三个月，才能让肩膀转动不响不疼。