吃海带的好处与坏处，具体分析如下：

一、好处：

1、预防和缓解便秘：适当吃海带能够为机体补充膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀、促进粪便形成。同时海带当中的膳食纤维，还能够机械性地刺激肠道蠕动，促进粪便排出。因此对于大便秘结、大便干燥、排便困难的人适当吃海带，在预防和缓解便秘方面的好处会非常明显；

2、促进甲状腺素合成、提高机体代谢水平：海带中富含一定量的碘元素，适当吃能够很好地促进甲状腺素合成，提高机体代谢水平有积极作用。

二、坏处：

如果不加节制、过多吃海带，就会使得其中的碘元素超标进入体内，合成大量的甲状腺素，会引起甲状腺功能亢进的风险增加。