河北省人民医院
营养科
手机浏览
一天运动多少千卡才有减肥效果，关键和摄入的千卡数相匹配，才能有减肥功效。
减肥的本质，就是机体要形成能量负平衡，即每天摄入的能量要少于每天运动消耗的热量。如果每天运动消耗的热量，少于每天摄入的能量，机体就是正能量平衡，不仅起不到减肥效果，反而会使过多能量在体内蓄积，造成肥胖。
比如，每天通过饮食摄入的能量是2000千卡的热量，至少要消耗2000千卡热量，才能起到减肥效果。为了更好地达到减肥效果，每天运动消耗的千卡数，建议比摄入的千卡数，多300-500千卡。
分享:
"万卡定律就是答案，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥根本的方法是减少摄入的热量，增加能量的消耗。仅仅增加运动消耗热量，并不能有效的减肥，还需要减少热量的摄入，形成所谓能量债，积累到7000-10000Kcal的时候才能减少1kg的脂肪。要想减重需要科学的方法，科学的控制，均衡营养饮食。另外每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动结合，达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，心率最好是能达到170减年龄。推荐的运动方式快走、慢跑、游泳、各种器械长期坚持，形成爱好，才能够辅助饮食控制带来减重。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/25收听(58990)
张晓伟│河北省人民医院 2021/09/07播放(59257)
张晓伟│河北省人民医院
2021/09/07播放(59257)
临床中可以经常见到咨询虚胖减肥方法的人群，中医认为脾胃虚弱导致的水液代谢紊乱，是造成虚胖的主要... 马立新│北京中医药大学东直门医院 2018/06/13播放(51212)
临床中可以经常见到咨询虚胖减肥方法的人群，中医认为脾胃虚弱导致的水液代谢紊乱，是造成虚胖的主要...
马立新│北京中医药大学东直门医院
2018/06/13播放(51212)
通常减重者每天至少需多消耗500cal才可有减肥作用，若想减肥应保证人体所需营养充足情况下，减... 孙秀芹│北京大学首钢医院 2021/09/23播放(80411)
通常减重者每天至少需多消耗500cal才可有减肥作用，若想减肥应保证人体所需营养充足情况下，减...
孙秀芹│北京大学首钢医院
2021/09/23播放(80411)
运动的减肥效果很好，什么样的运动减肥效果最好，只有适合自己的运动，才是最好的减肥方式。个人比较推崇游泳，游泳可以通过水的浮力，使身体的各个肌肉得到充分运动，并且水有一定的阻力，比空气的阻力要大，可以更好的消耗体力，可以消耗热量，进一步消耗脂肪。同时，水温要比体温要低，体温为了维持温度，就得燃烧热量，这种持续的热量燃烧，就会燃烧脂肪，使体重迅速减轻。配合合理的饮食，加上适合时间的游泳，减肥的速度会更快，也会更好。
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/08收听(56848)
"跑步减肥多久才能看到效果因人而异，跟个人体质、肥胖的程度、每天的运动量以及饮食都有关系，在临床上并没有明确的时间节点。如果要想减重，饮食比运动更重要，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重，运动很重要，但是饮食更加重要。要采取限能量平衡饮食，同时结合科学的运动来帮忙，跑步，无论是快跑还是慢跑，都能够帮助消耗热量。要坚持有氧的中等强度的运动，同时要结合耐力运动。慢跑如果坚持每周5次以上，每次40分钟以上，才能带来有效地动用脂肪。同时不能操之过急，过快的体重下降会带来身体的损伤。建议减重需要合理的速度，每周减少0.5-1gk为宜，另外要长期坚持，防止体重的反弹，要把运动作为一个爱好，享受运动。运动是生活质量的体现，长期坚持才能带来健康，才能达到减重的效果。"
2020/05/11收听(54998)
一天摄入多少千卡可以减肥，不同的人群摄入的量不一样。如果标准身高在1.65m，标准体重在60k... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2021/02/23播放(89868)
一天摄入多少千卡可以减肥，不同的人群摄入的量不一样。如果标准身高在1.65m，标准体重在60k...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/02/23播放(89868)
"如果想减肥，坚持运动才能起到更好的效果，最好在饭后半小时进行运动，建议每周进行5次以上的运动，每次40分钟以上。饮食也很重要，因为如果不控制饮食，必须通过更大强度的运动消耗热量，而且减肥的效果往往并不是很充分。大家应该坚持长期的运动，因为长期的运动才能带来体重的下降、热量的消耗增加，要结合耐力运动，因为耐力运动可以帮助增加我们的肌肉量，同时要保持运动在中等强度，也就是运动的时候要达到有些出汗、微喘、能够说话、不能唱歌，推荐的最佳的运动形式是快走、慢跑、游泳。如果关节有损伤，可以借助器械，比如健身车，像划船机、动感单车。另外，自己的喜好也非常重要，同时要结合自己身体的状况，如果身体不舒服或者合并某些疾病，要灵活、科学的运动，安全最重要。运动时尽量达到最佳的心率，即170减年龄。如果有需要，可以借助于专业的人士进行个性的指导。在减肥的时候一定要少油、少盐、清淡饮食，适当的吃一些水果、蔬菜，多喝水，适当的进行运动。"
2020/05/13收听(63150)
"有氧运动，应该达到中等强度有助于减肥。肥胖的根本原因是由于摄入的热量超过我们消耗的热量，而减肥根本的方法，限制热量摄入，同时提高热量消耗。热量的限制，也就是我们限能量均衡饮食。最重要的，是减肥的基础。如果仅运动，不控制饮食，不能取得良好的减肥效果。但是科学的运动来帮忙，运动建议采取有氧运动，同时结合耐力运动。有氧运动的形式推荐给大家快走、慢跑、跳绳、游泳，坚持每周五次以上，而且每次40分钟以上。因为只有时间超过40分钟，才能真正使动员我们的脂肪，燃烧我们的脂肪。另外，应该达到中等强度的意思是可以达到微微喘、微微出汗，可以说话，但是不能唱歌，最佳的心率也是170减掉年龄。结合力量运动，这样的话更好的锻炼我们的肌肉。因为肌肉也称为瘦体重，和基础代谢是平行的，应该坚持把运动当成习惯、爱好。那么作为生活质量的一方面，只有结合饮食和我们适度的运动来帮忙，才能够真正的降低体重，减肥效果才能达到，才能单纯的带来健康。"
2020/04/16收听(33811)
晨起和白天进行运动锻炼，减肥效果最好。因为早晨以及白天，机体的新陈代谢都是最旺盛的，而且通过锻... 鲁梅花│首都医科大学宣武医院 2023/06/06播放(59855)
晨起和白天进行运动锻炼，减肥效果最好。因为早晨以及白天，机体的新陈代谢都是最旺盛的，而且通过锻...
鲁梅花│首都医科大学宣武医院
2023/06/06播放(59855)
每天运动多久才能达到减肥的效果，与以下因素有密切关系：1、摄入能量多少：每天摄入... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/01播放(57923)
每天运动多久才能达到减肥的效果，与以下因素有密切关系：
1、摄入能量多少：每天摄入...
2023/06/01播放(57923)
"通常坚持运动6周，并配合相应的饮食调理，可以达到减肥的效果。运动减肥是很健康的减肥方式，运动减肥过程中，要注意管住嘴、迈开腿。管住嘴是根据患者的身高，计算出患者的标准体重，计算出患者每天进食的总热卡，按1\/5、2\/5、2\/5三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。在入量得到控制以后，再进行一定的锻炼，锻炼一般选择游泳、跑步、跳绳、骑单车，每次持续时间根据患者心脏功能、年龄有所不同，自己合适为宜，不要运动量过大。一般运动一个月以内，机体组织有一定的钠水潴留，骨骼也会有一定的增长，体重有可能增加。6周以后体重开始逐渐下降，这是在饮食控制的情况下，如果饮食不控制，不能做到上述效果。建议科学减肥、合理瘦身，摒弃节食、随意服药等不良习惯，注意均衡营养，不可以偏食、节食，避免出现营养不良。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/22收听(25888)
呼啦圈究竟转多久才有减肥效果，需具体问题具体分析。如果是呼啦圈单纯一次转多久，才能够有更好的减... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/02播放(93119)
呼啦圈究竟转多久才有减肥效果，需具体问题具体分析。如果是呼啦圈单纯一次转多久，才能够有更好的减...
2023/06/02播放(93119)
中午运动减肥，应该也会有一定效果，其实运动减肥是非常科学合理的方式，也就是不管是在什么时间，早... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/12播放(64029)
中午运动减肥，应该也会有一定效果，其实运动减肥是非常科学合理的方式，也就是不管是在什么时间，早...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12播放(64029)
"求美者要知道减肥效果最好的是无氧运动，通过能量的大量消耗可以使身体迅速的降低体脂和肌肉塑形的功能。求美者在进行减肥、塑形的时候要了解，必须严格控制能量的摄入，也就是吃东西要严格的控制。如果不进行严格的控制，有些求美者会发现早期的减肥效果挺好，随着减肥的深入，整个身体的机能虽然调整了，但是体重却不下降，有些部位却出现更胖的感觉。建议求美者如果想要真正达到减肥的效果，在运动的同时还要进行积极的能量摄入的控制，也就是少吃能量过高的高脂肪、高糖的食物，才能真正意义上起到快速减肥的效果。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/12/17收听(82141)
运动减肥只要开始运动就能够见到效果，但并不是想象中的身材便匀称、体重和体脂率下降等立竿见影的效... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/02播放(60263)
运动减肥只要开始运动就能够见到效果，但并不是想象中的身材便匀称、体重和体脂率下降等立竿见影的效...
2023/06/02播放(60263)
一周运动的频率与减肥的效果，应该因人而异，没有一个固定数值，不是一定要多少次减肥效果就一定好，... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/12播放(90367)
一周运动的频率与减肥的效果，应该因人而异，没有一个固定数值，不是一定要多少次减肥效果就一定好，...
2023/05/12播放(90367)
"减肥过程中，有氧运动效果最好，但是要记住有氧运动必须要保证足够长的时间，以及适当的强度。在生活中经常用的有氧运动，有跑步、游泳、打太极等等，这些运动在生活中都比较容易实现。跟有氧运动相对的是无氧运动，见于剧烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想减脂，推荐的是有氧运动，坚持有氧运动一段时间以后，就会让脂肪很好的消耗掉，因此就能实现比较好的减肥效果。"
2021/03/31收听(20520)
有氧运动可以减肥。个人以为，每天进行45分钟以上的有氧运动可以明显降低血脂，可以促进脂肪燃烧而达到减肥的目的。如果配合合理的饮食坚持一个月以上，减肥的效果可以期待。常见的有氧运动游泳、慢跑，包括自行车、瑜伽等都可以进行。进行的时间可以因人而异，有氧运动可以帮助减肥的同时，还可以预防大脑衰老，提高神经系统的敏感度，改善心肺的功能，延缓人体器官的衰老等，都具有非常好的益处。进行有氧运动，还应该注意对于关节的保护，特别是膝关节，所以不要过度。
2019/07/04收听(10140)
减肥的运动有以下的内容，减肥首先一定要控制总热量的摄入，每天控制的总热量在1200千卡以内。减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在人体内的堆积。其次，可以选择抗阻运动，比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以极大的消耗人的热量，同时可以改善肌肉的力量和围度。如果肌肉更加的发达，可以极大的提高基础代谢率。因此即使在静息休息的时候，也可以促进能量的消耗。为什么男人吃东西以后比女人更不容易长肥，是因为男人还有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基础代谢率、增加热量的消耗、减少脂肪的堆积。
陈常云│日照市中医医院
2019/02/02收听(85703)
北医三院 王雪梅
播放次数：2.05万
播放次数：4.93万
播放次数：4.11万
播放次数：3.25万
