减肥可以喝甜饮料吗_有来医生

蔡晶晶
主治医师

北京大学人民医院

临床营养科

减肥可以喝甜饮料吗

2023-07-31 13:53播放 :

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视频内容

减肥期间建议大家尽量选择不含有添加糖的甜饮料，包括其他含糖的碳酸饮料、茶饮料等，减肥时需注意控制总能量和糖的摄入。控糖也可称为控制碳水化合物的摄入，尤其控制添加糖的摄入，因为主食、蔬菜、水果中都含有复杂的碳水化合物，所以在生活中应尽量避免食用白砂糖、蔗糖，添加糖的糖类。

饮料中每100g添加的糖分为4-10g，多数甜饮料在10g左右。饮用一瓶500ml的甜饮料，摄入的添加糖较多，在25-40g。《中国居民膳食指南》建议大家每天控制添加糖的摄入量，不仅仅跟减肥有关联，同时与血糖调节、血脂代谢、身体的健康息息相关，所以在减肥过程和日常生活当中，大家尽量也要少喝或者不喝含糖的饮料。

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"不建议孕妇喝饮料，因为饮料当中会加入一些色素或者是香精、防腐剂。如果孕妇长期喝饮料，会导致胎儿的畸形率增加或者是影响胎儿的神经系统发育，导致胎儿智力低下。而且饮料当中含有的糖分比较多，容易导致孕妇血糖增高，导致孕妇体重增加，容易产生巨大儿。在怀孕期间应该注意多吃新鲜的水果、蔬菜，可以适量的喝鲜果汁，也可以适量的多吃蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、瘦肉、蛋黄，这类食物有利于增强营养，有利于促进胎儿的生长发育。"

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