一天要消耗多少千卡才能减肥

孙秀芹
主任医师

北京大学首钢医院

内分泌科

一天要消耗多少千卡才能减肥

2021-09-23 17:41播放 :

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视频内容

通常减重者每天至少需多消耗500cal才可有减肥作用，若想减肥应保证人体所需营养充足情况下，减少不必要摄入量且进行适当运动。临床减脂1斤约需消耗3500kcal热量，若2天减轻1斤体重，则每天体内需要燃烧的热量比摄入热量至少多1750kcal，因此平均每天需消耗热量为摄入热量加1750kcal。

减重者也可通过控制饮食减少1750kcal热量摄入，若每天减少1750kcal热量，约需2天时间达到3500kcal热量亏损，从而达到2天减掉1斤脂肪目的。若保持目前饮食，可通过增加运动燃烧1750kcal热量，如走路1小时约消耗280-460kcal热量，但具体消耗热量需根据体重与走路速度而定。

一天消耗500千卡能瘦吗

胡伟│首都医科大学宣武医院

2021/04/13播放(95805)

运动多少千卡才能减肥

"万卡定律就是答案，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥根本的方法是减少摄入的热量，增加能量的消耗。仅仅增加运动消耗热量，并不能有效的减肥，还需要减少热量的摄入，形成所谓能量债，积累到7000-10000Kcal的时候才能减少1kg的脂肪。要想减重需要科学的方法，科学的控制，均衡营养饮食。另外每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动结合，达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，心率最好是能达到170减年龄。推荐的运动方式快走、慢跑、游泳、各种器械长期坚持，形成爱好，才能够辅助饮食控制带来减重。"

语音时长01:20''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/25收听(58990)

01:52

每天运动多少千卡可以减肥

张晓伟│河北省人民医院

2021/09/07播放(59257)

一天消耗500千卡能瘦吗

"一天消耗五百千卡不一定能瘦，减肥的首选方案是限制热量的摄入，以及增加热量的消耗，合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础之上，减少每日摄入的总热量，通常在目前能量摄入水平基础之上应该减少500-700千卡的热量。推荐肥胖男性的热量摄入，建议每天1500-1800千卡的热量，肥胖女性建议每天1200-1500千卡的热量。因此根据建议的热量，如果一天消耗500千卡的热量，肯定是热量摄入大于能量消耗，因此患者的体重不一定能减轻。"

语音时长01:13''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/04/12收听(33426)

01:46

一天摄入多少千卡可以减肥

一天摄入多少千卡可以减肥，不同的人群摄入的量不一样。如果标准身高在1.65m，标准体重在60k...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/02/23播放(89868)

减肥每天消耗多少大卡

"减肥每天消耗多少大卡取决于摄入的热量，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过度的多余热量以脂肪的形式带来肥胖。减肥根本方法要减少摄入热量，增加消耗的热量，形成能量站，积累7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。每天减重需要消耗多少热卡才能达到减重，最关键的是减少摄入的热量。减肥最根本的是生活方式，合理均衡的营养，适度科学的锻炼建议每周五次以上，每次40分钟以上，只有每次40分钟以上才能消耗脂肪。同时，要达到中等强度，做到微微出汗、微微喘，能说话、不能唱歌，运动的时候最佳心率应该是170减去年龄，不仅坚持中等强度的有氧运动，而且要结合耐力运动，保证肌肉的健康。长期坚持饮食控制、坚持合适的运动、戒烟限酒、良好的作息、充足的睡眠、心理的平衡非常重要。减肥需要循序渐进，不要操之过急，通常的减重速度每周减去0.5-1kg，坚持科学的方法才能减重。"

语音时长02:04''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/18收听(24685)

每天消耗400千卡多久可以减10斤

"每天多消耗400千卡，积累到7000-10000千卡的时候，才能减少2斤的脂肪。所以，减10斤所需的时间因人而异。肥胖最主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就以脂肪形式带来肥胖。要想减重，最关键的方法是形成所谓的能量债，也就是摄入的热量要减少，消耗的热量要增加。通过合理均衡的限能量饮食，限制、减少能量摄入，通过科学的运动并且坚持，才能带来热量的消耗。减重、减肥需要科学的方法，需要长期坚持、有耐力。另外，也要掌握科学和适度，建议每周减1-2斤。通过饮食控制和合理的科学运动，戒烟、限酒才能达到减重的目标。"

语音时长01:43''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/11收听(86610)

减肥要消耗多少卡路里

"减肥期间万卡定律告诉我们消耗多少热卡，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥就需要减少热量的摄入，增加能量的消耗，形成所谓能量债，只有积累到10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。通过医学营养来帮助减重，应该去医学营养科，医生帮助评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢疾病，为我们量身定制自己减重的目标，多长时间减多少千克，推荐的减重速度，每周减少0.5-1kg，在医生的指导下为制定饮食减重方案和运动方案。自己要记录好每天的饮食、运动以及体重的变化，定期和医生进行沟通，帮助医生评估减肥的疗效以及安全性，及时的调整减重的方案。医生会嘱咐只有长期坚持，六年不反弹，才能够真正达到减重的目标。同时要通过培养健康的生活方式，控制好体重，保持合理、均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟限酒，还有保持心理平衡、规律作息、充足睡眠非常重要。"

语音时长01:52''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(78030)

01:53

每天消耗多少卡路里能减肥

如果想达到减肥效果，一般每天要形成负能量的状态，比如严格控制饮食和增加运动，达到每天能量的负平...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/19播放(51109)

01:46

减肥每天消耗多少大卡

减肥每天消耗多少大卡，关键和每天吃进来食物的大卡数是否形成能量的负平衡有关。要想减肥，需要每天...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/29播放(56290)

01:51

每天要消耗多少卡路里才能减肥

每天要消耗多少卡路里才能减肥，关键要根据每天饮食摄入的能量和运动消耗能量之间的差值。减肥的本质...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/30播放(67271)

每天消耗多少热量才能减肥

人体的胖瘦是能量平衡的结果，长期热量摄入大于热量消耗，就会出现肥胖。而减肥要身体能量代谢状态呈负平衡，就是让热量消耗大于热量摄入。所以热量消耗只是一方面，如果热量消耗增加而进食热量也增加，可能就不会有明显的减肥效果。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。一般健康的减肥方式是每日总热量摄入限制在1200-1500千卡，而热量消耗要维持在1800-2000千卡，这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。

语音时长01:10''

赵建群│济南市中医医院

2019/08/22收听(22816)

减肥一天要消耗多少卡路里

减肥消耗多少卡路里，要看减肥的目标是多少，如果每天消耗500卡路里，坚持一个月左右，就可以减掉5-10斤左右的体重。消耗掉7000卡路里的热量，就可以减少1000g的脂肪，如果想要减少10斤也就是5000克，就需要消耗掉35000卡路里的热量。如果有减肥的目标，除要控制饮食外，每天需要运动消耗500卡路里，只要坚持一个月左右，就可以减掉5-10斤的体重。每个人的情况也不完全相同，有的人比较胖，有的人则瘦，需要依据每个人的身体基数，根据个人的最初的体重量最终计算。

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/16收听(97672)

02:10

每天消耗多少卡路里才能减肥

如果需要减肥，每天消耗出去的热量只要高于摄入的热量就可以，叫做能量的负平衡。如果消耗多，让负平...

蔡晶晶│北京大学人民医院

2023/05/22播放(68222)

一天消耗多少卡路里才能减肥

一般来说在减肥的过程中要管住嘴、迈开腿。每天的食入量也就是卡路里，要进行认真的核算，根据患者的身高、体重、所从事的职业，由营养科医师或者内科医师算出正确的膳食食谱。选择一项适合自己的运动坚持下来，比如游泳、走路、散步、跳绳、跳操，不论是什么运动，坚持下来。每天的消耗量比每天摄入量多500卡路里以上才能达到减肥的效果，如果每天的支出量小于摄入量，机体是增肥的过程，只有支出增多才能减肥。在支出增多的同时增加肌肉组织的含量，减少脂肪细胞的含量，使得代谢率提高，才能够达到瘦身减肥的效果。

语音时长01:30''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/24收听(63493)

一天消耗多少卡路里才能减肥

"要想达到减肥的目标，每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样一个月就能减掉5-10斤的体重。因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，如果算一下，减肥10斤，也就是5000克，需要3.5万卡的热量。通过简单的计算，建议每天在减少饮食摄入的前提下，运动消耗500卡路里，一个月就可以减掉5-10斤的体重。这个只是初步计算，需要依据每个人的身体基数，最初的体重量，来进行科学的计算。"

语音时长01:22''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/10/29收听(85297)

每天要消耗多少卡路里才能减肥

"每天要消耗多少卡路里才能减肥，不能完全确定，因为每个人每天消耗的卡路里取决于运动程度。一般在正常的情况下，每天最少需要消耗500卡路里的热量才可以起到减肥的效果。如果身体脂肪比较多，可能每天需要消耗1000以上卡路里。具体需要消耗多少卡路里，最好根据自身实际情况决定。建议每天可以通过慢跑或者快跑消耗卡路里，同时也可以采用游泳的方式消耗卡路里，比较可观。但每天需要坚持半个小时左右，才会起到减肥效果。在饮食上要注意做好控制，保持清淡饮食，少吃含热量高或者含高蛋白的食物，以防身体体重增加。"

语音时长01:11''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(96556)

热量消耗多少才能减肥

"减肥的首选方案是限制热量摄入、增加热量消耗，合理减重膳食，在目前能量摄入水平基础之上要减少500-700千卡的热量，也就是说热量消耗要大于热量的摄入500-700千卡的热量，才能起到减肥的效果。减重膳食构成的基本原则尽量选择低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类，同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，避免进食油炸食物，尽量采用蒸、煮、炖等烹调方法，避免加餐饮用含糖饮料，同时还应该限制食盐的摄入，还有戒烟限酒。"

语音时长01:14''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/04/05收听(64067)

01:42

减肥一天要消耗多少热量

减肥一天要消耗多少热量，与饮食摄入量多少有关。只有知道饮食摄入量的前提下，消耗的能量一定要比饮...

张晓伟│河北省人民医院

2023/06/02播放(81271)

01:45

一天运动多少千卡才有减肥的效果

一天运动多少千卡才有减肥效果，关键和摄入的千卡数相匹配，才能有减肥功效。

减肥的本...

张晓伟│河北省人民医院

2023/06/02播放(65556)

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