河北省人民医院
营养科
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午睡最佳的时间，是从中午的12:30左右开始，会比较合适。午睡其实最重要的效果就是通过睡子午觉，而达到缓解上午的疲劳，为下午的继续工作、学习，提供一定的身体储备。而在1天当中，每天的午时是指的上午的11点到中午的1点。如果在午饭12点左右吃完饭，经过适当的休息，大概在中午12:30进行午睡，往往能够获得较好的效果。
午睡的时长不应该过长，否则会在午睡过程中进入深睡眠，中午睡醒之后，反而会感觉更加困倦，因此，午睡的时间不应该过早。相反，如果午睡的时间过晚，并不能够形成天人合一的子午觉，就是在午时进行充分休息。
所以，在中午吃完饭，经过简单的休息之后，在中午12:30左右进入睡眠，往往能够获得很好的休息效果。
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午睡的最佳时间为半小时至一小时，睡眠时间过短起不到解乏作用，如果睡眠时间过长可能会引起精力不足或者头晕的症状，一般建议午睡。长期午睡可能会对心脏具有保护和改善心功能的作用，会使下午精力充沛，提高工作和学习效率。患者午睡有助于大脑充分休息，对细胞功能有相互作用，一般情况下每天都应该午睡。午睡时注意避免压迫手臂，以免出现肢体麻木，还要注意自身保暖，以免着凉感冒。
袁俊丽│邯郸市第一医院
2020/09/02收听(39547)
"午睡最佳时间15分钟到半小时。德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现，午觉是效率最高的一种睡眠。研究睡眠的专家们发现，人体除夜晚外白天也需要睡眠，上午9点、中午11点、下午5点有三个睡眠高峰，尤其是中午1点高峰较明显。也就是人除夜间睡眠，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律，专家们认为，人白天的睡眠节律往往会被繁忙的工作学习以及紧张的情绪所掩盖，所以有些人白天并没有困乏之感，然而一旦此类外界刺激减少，白天的睡眠节律就会显露出来，到了中午很自然的就会想休息。研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒的必不可少的条件，许多人在午睡之后工作效率都会大大提高。午睡的时间应该在下午1点左右，一般在午饭后半小时入睡，时间15分钟到半小时，最长不应该超过1小时，否则会有更加疲乏的表现。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/31收听(41106)
"经常午睡对于身体是非常好的，可以缓解大脑的疲劳，补充睡眠，下午也会精力充沛，可以更好的学习和工作，尤其是夏天天气炎热，人本身比较疲乏，夏天的时候是更加适合午睡的。午睡的最佳时间建议在12点到1点半左右，这个时间段午睡是比较好的，因为这个时间大脑是最疲劳的，通过午睡可以缓解大脑疲劳。午睡的时间长短也有一定的要求，最好不要太长，因为长时间午睡反而使大脑过度放松进入到深睡眠，反而不利于下午的精力，建议午睡30-40分钟即可，是最佳的时间段。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/06/23收听(31682)
"如果有午睡的习惯，并且晚上睡眠也很好的人，最好的午睡时间是在中午12:00至下午1:00。最好午睡不要超过一个小时，是对晚上睡眠不足或者是晚上睡眠的有效补充。如果午睡时间过长，容易造成晚上的睡眠质量下降。如果存在这种情况，尽量白天不要睡觉，也就是不要午睡，为了保证晚上的睡眠时间和睡眠质量。如果晚上睡眠时间和睡眠质量非常好，午睡可以在半个小时到一个小时左右，让白天工作劳累引起的精神和身体的疲惫得到恢复，而改善精神，用有效的精力来保证下午的工作。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/18收听(31700)
"午睡的最佳时间应选择在午饭后半小时左右，并且睡眠时间在20-30分钟为宜，因为能使大脑得到很好的休息，下午表现会得到格外的提高。要注意午睡的时间不要太长，因为睡眠时间过长容易进入深度睡眠，还会搅乱生物钟，反而会影响晚上的睡眠，所以这一点一定要注意。对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当缩短午睡时间，使午睡并没有进入短波睡眠阶段。因为仍处于短波睡眠阶段相对较难醒，就会导致午睡时间过长，醒来后很不舒服。所以什么时间午睡，以及午睡多长时间，要与个人的生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/29收听(70903)
通常情况下，洗头的最佳时间是在晚上7点-10点之间。但是并不完全固定，建议尽量避免在寒凉的早上洗头，以免对健康不利。晚上10点到凌晨2点是头皮细胞再生期和活跃期...
魏国│山东大学第二医院
2020/04/26阅读(3755)
"泡澡尽量不要每天都进行，可以每周进行一次泡澡，洗澡尽量还是以淋浴为主，洗澡最好在饭后一小时或者睡前一小时进行。皮肤如果想要很好的护理，可能要做到以下几点：1、注意清洁；2、做好润肤保湿的工作；3、注意防晒。清洁包括头面部以及身体皮肤的清洁，最好选择沐浴而非泡澡，如泡澡建议一周进行一次，无需太过于频繁。如果不是总是从事户外的运动或工作，每周进行1-2次的沐浴就可以。如果非常爱出汗或者身体出油非常多，可以适当的增加清洗频率，也可以适当增加使用洁肤皂、沐浴乳等的频率。从洗澡的时间上来说，一般会选择如下两个时间：1、饭后一小时，此时间过后洗澡可以避免消化不良的反应；2、睡前一小时，皮肤经过沐浴之后可能毛细血管扩张，睡前一小时内毛孔打开逐渐会得到缓解，再躺下来休息就不会影响到正常的睡眠。泡澡前需要注意避开女性经期、怀孕初期、怀孕末期，心脏病患者、高血压患者、老年人泡澡时需多注意，最好有家人陪同。"
王晓阳│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/25收听(73835)
"午睡的最佳时间在半个小时左右，午睡也有很多好处，比如可以使精力充沛、保护大脑、提高记忆力、刺激淋巴细胞、改善免疫力以及延缓衰老等等。但是，一定要注意午睡不要睡太久，因为睡眠的过程是周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠。一般成人的睡眠周期大约在90分钟左右，人在40分钟以后容易进入非常深的睡眠，可能会睡醒后反而觉得疲倦。所以，午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般一定不要超过一个小时。另外，需要注意的事情是不要吃完饭就立即午睡，因为进完午餐后大量血液会流到胃肠，导致脑部供血不足，这种情况下不但影响午睡的质量，还会对消化系统和脑部都不利。因此，建议午饭后20分钟之后再进行午睡，不要直接趴在桌子上睡，建议能够平卧睡觉。"
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/06/03收听(67953)
午睡的最佳睡眠时长为15-30分钟，能够减轻上午工作、学习导致的疲劳，但不宜睡得时间过长，以免导致醒后出现不适症状，反而不利于身体健康。午睡不仅有助于缓解上午工...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/21阅读(4482)
"早饭是一天中重要的一餐，吃早饭的最佳时间是6-8点，因为不吃早饭会导致很多问题。不吃早餐会导致低血糖和低血压，尤其对于身体虚弱或是有糖尿病，以及糖代谢异常的患者容易出现，而且不吃早餐会使空腹时间过长，胆囊排空的时间受到限制，长时间的胆囊充盈会导致胆结石的发生，所以吃早饭非常重要。长时间不吃早饭并不能起到减肥的作用，而且会影响消化功能、胆囊功能。早上吃早饭的时间最佳时间是早上6-8点，对胃肠动力的恢复以及全身能量的供应都非常重要。建议早餐的营养应该全面，以优质的蛋白和营养为主，建议摄入高蛋白、高营养的早餐，可以建议吃一些优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶，加一些肉类食品，可以保证蛋白和营养的摄入。"
彭涛│北京大学人民医院
2020/05/16收听(16843)
"正常情况下，最佳的睡眠时间是晚上10:30-11点入睡，早晨6:30-7:30之间起床。8小时睡眠是人体最佳睡眠时间，并且保证深睡眠时间在2个小时左右。同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点起，和凌晨3点睡到上午11点起，两者睡眠意义完全不同。通常情况下0-3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限，之间有一个过渡期，这个过渡时期的时间是一个小时到一个半小时左右。每天睡前可以用热水泡脚、冲热水澡或者听缓和的音乐，睡前可以做有氧运动，比如可以跑步、打太极拳，有助于睡眠。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/05/25收听(74053)
"晚餐进餐的时间建议不要低于晚上7:30，一般建议最佳用餐时间是5:30-6:30之间。因为过晚就餐会导致胃内充盈食物无法充分排出，而在睡眠时胃内充满食物就会影响睡眠质量。晚餐是一天中的重要一餐，无论是在国内还是国外，晚餐都是非常重要的一顿大餐。晚餐通常会进食富含营养的各种食物。古语有云，胃不和则寝不安，而且过晚进食会导致胃内食物以及胃酸无法充分排空。晚上过晚就餐对于胃食管反流病的患者是严重的诱因，也会促使患者发生胃食管反流，进而就会加重食管内的炎症。晚饭时可以适当的吃清淡、容易消化的食物，比如粥类、面食，尽量少食用高热量的食品，比如油炸食品等，因为晚上吃的热量过高很可能诱发高血脂，对身体极为不利。"
2020/05/20收听(44169)
"一日之计在于晨，很多人都喜欢早上起来跑步，但是早晨最佳的跑步时间不是所有人都知道。早上跑步的最佳时间是7-9点，因为夜间各种植物呼吸，空气中富含二氧化碳，空气质量差，7点以后太阳出来，植物进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，空气处于比较清新的状态，有利于人体健康。7点之前气温大多比较低，尤其是秋冬季节，早上起来后身体各个器官都没有充分醒来，很容易出现心血管意外和受伤。而7点以后人体的交感神经和迷走神经交班完毕，体内各个器官都能有效发挥作用，有利于身体健康，不容易出现意外。"
郝敬波│徐州医科大学附属医院
2020/03/18收听(41699)
"临床上每个人的排卵时间都不同，所以如果要是一定要给出一个具体的时间来测排卵，确实很难。用B超监测排卵的时候，是从月经的第12天开始监测就可以。如果今天是九点钟监测的卵泡，建议下次再监测的时候也是同样的时间就可以。如果是利用晨尿测试排卵，建议最好是早晨起来第一次小便就用来检测是否有排卵。主要是查如果是有强阳性的情况，在强阳性出现之后24-48小时左右，就会出现排卵。所以没有一个具体的时间规定，究竟是几点钟监测才最佳。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/04/17收听(73564)
"跑步是很好的运动，尤其对于减肥，肥胖是体内能量的积累，很多人费尽心思找些药物，或通过禁食的极端方式去减肥，结果体重没有下降，导致营养不良引发多种疾病。减肥效果不好跟运动量、运动方式配合有关，每天坚持跑步可以极大的消耗脂肪，既健身又减肥。但是选择的时间段不同，对减肥和健康还是有影响的，俗话说日出而作，日落而息，跑步最好选择在上午，早上属肝，肝的特性是升发阳气，跑步也是阳气外散的过程，这是顺其势，所以选择日出时间最好。中医认为夜属静，夜间跑步会极大的损害阳气，有的人时间安排不好，平时忙碌，所以夜间运动，这也是一个不良习惯。"
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/05/29收听(11078)
"早上喝水最好是在清晨空腹的时候喝，也就是在吃早餐之前喝水，不然不能够起到很好的促进血液循环、冲刷肠胃的效果，早晨起床身体经过一整夜的消耗，十分需要水分，所以清晨是身体补充水分的一个关键时刻，大约是在早上6点30左右最佳，清晨喝水不要太猛，最好小口喝，如果喝水速度太快很有可能引起血压降低和脑水肿，出现头痛恶心的现象。清晨喝水有很大的好处，不仅可以补充水分，也可以有效的防止便秘的现象，还能够冲刷肠胃，使胃酸冲淡减轻对胃部的刺激，使大脑清醒促进血液循环，稀释血液防止心脑血管等疾病的发生，水分进入到血液循环当中，帮助体内的垃圾毒素排出体外。"
韩金利│哈尔滨二四二医院
2019/08/21收听(27587)
虽然儿童年龄阶段不同睡眠的时间有少许差异，但是对于绝大多数儿童而言，儿童在夜间九点至次日凌晨七点之间入睡最为恰当，因为儿童的生长激素大多是在夜间的21点至次日凌晨一点左右分泌的比较旺盛。但是生长激素分泌旺盛有前提，儿童需要深度的睡眠，所以儿童在晚间九点之前入睡，慢慢进入深睡眠时期，正好能赶上儿童生长激素分泌的高峰。所以儿童晚间九点之前入睡，至次日凌晨七点以后起床最为恰当。
司振阳│南京市中医院
2020/07/19收听(79714)
"晚上锻炼的最佳时间为8-9点，因为大部分人的晚餐时间为七点，这样晚餐后一个小时进行锻炼，可以有效避免因为间隔时间过短，而出现胃部的不适。九点锻炼完毕，适当休息半小时至一个小时，即可以进入睡眠时间。可以有效防止因为锻炼而产生了大脑兴奋，影响睡眠的质量，同时因锻炼身体轻度的疲劳，这时间可以更加的促进睡眠，保证睡眠的质量。"
王欣│山东省立第三医院
2020/05/09收听(87660)
睡眠分为深睡眠和浅睡眠。夜间睡眠是在深睡眠时相和浅睡眠时相交替中进行，要保证每人每天基本睡眠时间是八小时左右，夜间十点半左右睡觉，睡足八小时，保证足够的深睡眠时间，所以睡觉的时间也很重要。同样是八小时，但是晚上十一点睡到早晨七点和凌晨三点睡到上午十一点，两者的睡眠意义完全不同。通常情况下零点到三点是深度睡眠时间，但并不是一睡着，就直接进入深睡眠，有一个过渡期一般是1-1.5小时。也就是说二十二点半到十一点之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备，三点到四点之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，则无论之后睡多长时间，深度睡眠时间都不足。
2020/04/24收听(96918)
"晚餐在17-19点之间吃最好，不宜过早或过晚，因为太早吃过后要经历一段很长时间才会到第二天早晨进餐，胃长时间处于空虚状态会导致胃黏膜受损而出现各种胃部疾患。如果吃太晚或太饱后躺下休息不利于消化，不仅影响睡眠，还容易导致肥胖。如果吃太晚又过于油腻，脂肪没有消耗，长期以往会导致过多的胆固醇堆积在血管壁，从而诱发高血脂、高血压、冠心病等疾病。由于睡眠状态下血流速度较慢，小便也会减少，如果太晚进食后，食物中的钙盐被吸收后不能及时从尿液中排出会滞留在尿道，与尿酸、草酸结合后会形成结晶，最终积聚形成结石。为预防尿道结石不仅要多喝水，还要早吃晚餐。"
周中银│武汉大学人民医院
2020/03/22收听(94529)
中日医院 程娇影
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