检测自身心率，通常可以通过以下方法进行：

1、触摸桡动脉：观察1分钟的搏动次数，能大概帮助判断心率情况；

2、触摸颈动脉：可以帮助判断心率次数；

3、手贴于心前区：用手贴到心前区以感受心跳情况，通过数1分钟的心跳次数，能帮助判断心率次数；

4、相关设备：使用相关设备比如佩戴运动型手表，可以帮助显示脉搏和心率情况。还有部分可穿戴的相关仪器设备，能监测心率变化，能够清楚的观察心率波动情况。

还可以前往医院进行动态心电图检查，以监测1天24小时心率的变化，观察1天24小时内的最快心率、最慢心率、平均心率，以及是否有特殊的心律失常，能够清晰判断出心率的波动情况，给予更多指导。