缓解失眠的疗法

2020-01-03 17:36播放 :

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失眠是复杂的疾病状态,睡眠本身就是复杂的生物学行为,睡眠障碍可以表现为入睡困难,也可以表现为睡眠维持障碍,睡眠维持障碍表现更多的就是失眠。当出现这种情况,应该先就诊神经科,最好是神经科有专门看睡眠障碍的医生进行睡眠评估,到底是入睡的脑电波转换出问题,还是功能状态因为焦虑、抑郁,还是脑子器质性问题。明确原因,把原因去除,失眠可能就会得到比较好的改善。

老年人出现睡眠障碍、失眠,可能更多的是需要药物帮助,除了音乐疗法、改善就诊习惯和就诊环境,更多时候需要苯二氮䓬类药物,或者新型抗失眠药物,但有一定的副作用和成瘾性,相较于长期失眠、睡眠不好对人体损害,药物的副作用可控。

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失眠的自我疗法?

对于失眠患者来讲,如果睡眠质量很差,影响到生活、工作状态,就会到医院来求诊,请求大夫的帮助,吃药、针灸等等是一个方面,另一个非常关键的就是患者的自我调理。调理可以分为几大方面:首先,是情绪上的调整,因为很多患者为什么会出现失眠,可能就跟过于紧张,过于看重自己的睡眠质量等等这些有关系,会容易形成一个恶性循环,越想把睡得好一些,反倒是压力特别大,反而越容易睡不着。要有战胜疾病的信心,就是短暂的失眠不会对机体造成太大的损害,要从情绪上放松,因为有好多的名人,杰出的人物,也长期处于失眠的困惑中,但是他们也做出了很多的贡献,而且有的也非常长寿,就是说失眠可能对人的精神会带来一些损害,但是不会像想象的那么严重,要从情绪上放松。另外,就是生活节奏要有条理,该睡觉的时候一定要按时就寝,早上该起床的时候一定要按点起床。另外,就是要坚持规律的活动,有规律的适合机体的锻炼,这些会放松心情、改善睡眠。另外,根据自己的体质进行饮食方面的一些调理,比如像肝肾不足的患者,可能多少会有一些阴虚火旺的情况。这种情况下,饮食方面就不要吃一些辛辣的食物,不要吃一些特别刺激的食物等等。做到这一些,再配合医药的治疗就会带来更好的效果。

语音时长02:07''

郭静首都医科大学附属北京中医医院

2017/07/10收听(39063)

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