现在有各种肩周炎的锻炼方法，但其中一些方法是不科学的，比如太极云手、画圈圈，或者爬墙、打陀螺。这些方法都不科学、不好。

因为当肩膀周围发炎时，过度锻炼只会加重炎症损伤。就像陕西话说的牙疼了要嚼，但越嚼越疼，因为疼痛会让牙齿敏感，疼木，牙齿嚼断，所以就不疼，就是不要敏化痛觉。但这种方法并不可取。

所以当肩膀发炎时，首先要停止锻炼，让炎症减退后再进行锻炼。建议使用30-40厘米的健身球，将其放在桌上，朝前推球并伸直身体，这样可以提起胳膊。然后将球放在桌子侧面，朝外伸展，也可以逐渐增加每天的外展程度。

另外可以使用擀面杖夹紧胳膊，若是右肩部不适，可以用左手推动，每天逐渐增加3-5度的幅度。还可以使用毛巾朝后拉，每天逐渐增加拉伸的幅度。因此使用健身球、擀面杖和毛巾是比较好的方法。