月经后减肥最佳时间

2021-09-08 18:46播放 :

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月经后减肥最佳时间为月经结束后1周，此时减肥者可尝试进行适当运动，以燃烧囤积于腹部的脂肪。由于此阶段身体内新陈代谢加快，可通过运动较好刺激脂肪分解，月经后减肥效果较明显。

此外，需注意应避免过度劳累，同时需减少糖分摄入，可适当增加蔬菜、水果摄入。建议减肥女性在运动前先检查身体状况，避免过度劳累、脱水及节食造成身体所需物质减少。

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语音时长01:15''

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"月经过后减肥是最佳时间，尤其在月经血干净时后。因为女性在月经期间由于体内激素水平发生变化，容易使水钠发生潴留，从而引起体重有所增加。月经结束后机体通过排汗、排尿能够将钠排出体外，体重恢复正常，由于体内雌激素水平逐渐恢复并升高，机体胃肠道蠕动加快，此时进行运动能够促进基础代谢率，促进营养物质更好的吸收和排泄。在月经结束后可以通过控制饮食以及进行运动达到减肥的效果，月经结束后不能立即进行剧烈运动，运动量要逐步增加，以免对身体造成影响，不能单靠控制饮食方法进行运动，容易造成体质虚弱，不适合减肥。"

语音时长01:13''

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语音时长01:23''

刘文颖│章丘市中医医院

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语音时长01:27''

刘玉杰│朝阳市第二医院

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语音时长01:15''

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语音时长01:10''

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语音时长01:12''

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语音时长01:23''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/06/27收听(54880)

经期后减肥的最佳时间

"经期后减肥的最佳时间是月经刚干净1周内，月经后的1-7天是减肥超速期，这个时期可以控制饮食，配合锻炼等减肥，在这个时期体内激素变化会引起心情舒畅，代谢增加，通过饮食调理和运动锻炼燃烧脂肪减肥效果特别明显。最好慢慢增加运动量，比如可以跑步、跳舞、游泳，最好不要吃高脂肪的食物，比如肥肉、油炸食物，也不能吃高热量的食物，比如奶油、蛋糕等。建议多吃蔬菜、水果，比如可以吃芹菜、冬瓜、苦瓜等保持大便通畅，有助于排泄。同时建议多喝水，可以促进新陈代谢对减肥有一定帮助，注意不要吃含糖量多的食物或者水果，也会影响减肥效果。"

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语音时长01:23''

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顺产后减肥的最佳时间

"产后的减肥通常在47天以后开始进行，因47天以后产道损伤逐渐恢复。减肥要清算自己的最佳饮食摄入量，由营养科医师或内分泌科医师根据患者的身高、体重、所从事的职业，算出患者总的热卡摄入量，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果，每天的总热量按1/5、2/5、2/5摄入。同时选择一项适合患者的运动，如跑步、跳绳、慢走、快走均可以，产后还可进行增加腹肌的运动，如平板支撑，坚持下来，每天5分钟、10分钟、15分钟逐渐加量，使得肌肉组织逐渐增多、脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。产后一般需要注意伤口的护理、乳房的护理以及子宫复旧情况，如果是自然分娩的产妇，需要观察会阴切口。如果是剖宫产的产妇，需要观察腹部切口。"

语音时长01:25''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/11收听(64793)

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