戒烟的好处主要包括增强食欲、改善睡眠质量、增强身体代谢、口腔异味减轻、牙齿变白等，建议坚持戒烟，日常养成健康的生活习惯。

1、增强食欲：吸烟时烟草中的有害物质会刺激胃黏膜，导致胃部功能下降，从而出现食欲不振的情况。如果戒烟，可以避免有害物质对胃部黏膜的刺激，提高胃部消化功能，进而增加食欲。

2、改善睡眠质量：香烟中的有害物质可刺激大脑神经，还会导致神经调节紊乱，影响睡眠，戒烟后对烟草没有依赖，会改善睡眠质量。

3、增强身体代谢：戒烟后，身体的代谢水平会恢复到正常水平，因为烟中所含的尼古丁、焦油、亚硝酸等有害物质，会影响肝脏的排毒能力，而肝脏是重要的代谢器官，所以戒烟后可以使身体代谢增强。

4、口腔异味减轻：在抽烟的过程中，烟内所含的焦油会直接附着于牙齿表面，导致口腔异味，戒烟后症状可逐渐改善，还能够预防口腔疾病，如牙周炎等。

5、牙齿变白：香烟中的尼古丁等物质会吸附在牙齿表面并形成黄色沉积，并且难以通过刷牙去除，牙齿会变黄，戒烟后，没有有害物质的吸附，牙齿也可以在一定程度上达到变白的效果。

此外，还具有提高精神状态，减少肺部疾病、心血管疾病发生概率等好处，如果在此期间出现头晕、呕吐等不适症状，可以前往医院呼吸科就诊，明确诊断后，在医生指导下进行针对性治疗。