一朋友见我抽烟越来越多，关切地说：“把烟戒了吧！没好处，我叔抽了二十多年，结果年前走了”我有点心动，正准备把烟按灭，顺口问他：“你叔得什么癌走的？”他叹息道：“在路上被车撞了”今天要在这儿教你如何远离癌症。

　　1、是合理安排饮食：在每天的饮食中，蔬、水果、豆类、谷类等植物性食物，应占总进食量的2/3以上。

　　2、是控制体重：体重既不宜过重，也不宜过轻，在成年后体重增幅不应超过5公斤。用体质数（BMI）衡量，BMI =体重（千克）/身高的平方（身高以米为单位）,BMI为20一24为理想体重

　　3、是坚持体育锻炼：如果日常很少活动或只有轻微活动，则每天应有1小时的快走或类似的运动量，每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈运动〈年老体弱者则应根据自己的具体情况，选择适当的方式以保持适当运动量)

　　4、是多吃蔬菜、水果：每天应吃400- 800克果蔬。绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆柑桔类水果，防癌作用最强。每天要吃5种以上果蔬，并且要长期坚持，才能有持续防癌作用。

　　5、是注意吃些谷类食物。每天吃600一800克各种谷类、豆类、植物类根茎，加工愈少的食物愈好，应少吃精制糖。

　　6、是不提倡饮酒：即使饮酒，男性一天不应超过50毫升（非烈性酒，以红葡萄酒为佳），女性一天不超过25毫升。

　　7、是不过量吃红肉：每天吃红肉（王要指牛羊、猪肉）不要超过90克。最好是吃鱼和家禽替代红肉。

　　8、是少吃高脂肪食物。少吃动物性脂肪，选择适当的植物油并节制用量。

　　9、是少吃盐：少吃腌制食物，每日盐的摄入量应控制在6克之内。

　　10、是不吃在常温下存放时间过长的食物：因为这些食物可能受到真菌毒素的污染。

　　11、是用冷藏或适当方法保存易腐烂的食物。

　　12、是防止污染食物。食品中的添加剂、污染物及残留物的水平低于国家规定的限量则是安全的，但乱用或使用不当可能影响健康。

　　13、是不吃烧焦的食物。直接在火上烧烤的鱼或腌肉熏肉也只能偶尔食用。十四是不过分依赖营养补充剂。对于饮食基本上遵循以上建议的人来说，一般不必再食用营养补充剂，因为它对减少癌症的危险可能没有什么帮助。