什么水果维生素b多-有来医生

李晓雯
副主任技师

中日友好医院

营养科

什么水果维生素b多

2020-04-23 17:02阅读：

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　　维生素B是B族维生素的总称，属于水溶性维生素，广泛存在于水果、蔬菜、米糠、麸皮、酵母、动物内脏、粗粮等食物。

　　在水果中，含维生素B族较丰富的有苹果、橙子、荔枝、芒果、杨桃、杏、橘子、橙子、黄梨、葡萄、猕猴桃、菠萝蜜、西红柿等，这些水果中富含的维生素B，调节人体的新陈代谢，作为辅酶，参与人体内糖、脂肪及蛋白质的吸收和代谢，从而增强人体免疫、神经系统功能，维持人体健康。

　　水溶性维生素B可促进肝脏排毒，对饮酒患者的肝脏具有一定的保护作用，还可促进人体胃肠消化功能，增加食欲，同时对于抑郁症患者亦可起到一定的缓解情绪的作用。

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什么水果含维生素B

水果中含有维生素B较多的有西红柿、橘子、香蕉、葡萄、核桃、猕猴桃等等，含有丰富维生素B的食物。含有丰富维生素B1的有火腿、黑米、胚芽米等等。还有维生素B2的食物有香菇、鸡蛋、奶酪等。含有维生素B6、维生素B12的有肉类、牛奶、豆类、干果、坚果类。其中维生素B1在人体内无法储存，所以每天都需要进行补充。爱吃蔗糖的人、喝酒抽烟的人要增加维生素B1的摄入量。妊娠期、哺乳期服用避孕药的女性，需要使用大量的维生素B1。

语音时长01:40''

王锦涛│郸城县第二人民医院

2018/06/13收听(219)

01:59

什么水果含维生素B

含维生素B族比较丰富的水果有苹果、荔枝、橘子、橙子、香蕉、葡萄、猕猴桃、梨、西红柿等一些水果，...

黎艺│海南省人民医院

2020/01/19播放(69959)

维生素B是什么

维生素B是B族维生素，人体中主要的B族维生素有12种以上。而且B族维生素能改善机体的免疫力，提高机体生长发育过程中的必需微量元素。维生素B中B1、B12、B6是比较重要的维生素，其他的维生素也能起到一定的相关性作用，这几种维生素有改善眼部视力、改善贫血的作用。具体的维生素B作用，有以下几个方面：1、是糖代谢过程中关键性的物质，能够预防神经炎、预防脂溢性皮炎。2、与糖、蛋白质、脂肪代谢密切相关，对于痤疮和水痘的缓解有一定的帮助。

语音时长01:15''

王强│枣庄矿业集团中心医院

2018/10/22收听(45786)

维生素B用来做什么

"维生素B有许多种，人体必需的维生素B在九种以上。维生素B对调节人体的糖、蛋白质和脂肪的代谢有重要作用，可以维持人体的正常发育、能量释放以及皮肤的完整性，还可以维持和调节红细胞、神经细胞的发育和正常功能。不同的维生素B族作用也有一定差异，维生素B1对维持神经功能作用比较强，缺乏可以诱发脚气病。维生素B2对维持皮肤完整性作用强，缺乏可以诱发口角炎、唇炎、舌炎。维生素B6对维持消化道功能有重要作用，缺乏可以诱发恶心、呕吐、食欲不振。维生素B9，也就是叶酸，可以用于预防胎儿神经系统发育畸形。维生素B12对红细胞的发育至关重要，缺乏可以导致大细胞性贫血。"

语音时长01:19''

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2021/02/08收听(16242)

维生素B的功效

"维生素B主要指的是B族维生素类的药物，包括像维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12以及叶酸、烟酸还有泛酸等。维生素B族主要的功效是可以缓解焦虑、抑郁，还有神经紧张的情况。另外也可以参与人体的糖类、脂肪，还有蛋白质的代谢。对于饮酒的患者可以进入人体，解除酒精进入人体产生的毒素，从而保护肝脏，所以具有一定的戒酒的功能。可以缓解呕吐，比如可以维持消化系统的正常，促进胃肠的蠕动，防止消化不良等情况的发生。对胎儿的发育也有很重要的功效，可以预防胎儿发育的畸形，孕妇也可能会增加B族维生素的摄入剂量。"

语音时长01:24''

刘洋│首都医科大学附属北京中医医院

2019/10/23收听(94702)

维生素B补什么

摄入维生素B可以充分补充人体所需要的维生素，调节人体的内分泌平衡。外在方面可以让人体的表面皮肤维持完整性，促进表面皮肤创伤的愈合速度，同时可以维持表面皮肤毛发的光泽度。其可以有效保证各种内脏器官的正常运作，还可以促进各种细胞的新陈代谢，促进肝脏对脂肪以及其他物质的代谢作用。维生素B可以保护胃肠道黏膜，维持胃肠道的功能和运动，促进人体的基础代谢率增高，提高人体对营养物质的吸收能力。除此之外，维生素B还有很强的抗癌作用，可以有效阻止癌症细胞的生长、发育、繁殖，阻断癌症细胞的成长，从而起到抗癌作用，充分进食新鲜的蔬菜、水果可以有效补充维生素B。

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/21收听(72506)

维生素B的好处有什么

"维生素B是一个很大的家族，里面有很多的维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B12等。这些维生素如果出现了缺乏，会影响到身体的健康，具体如下：一、如果出现维生素B1缺乏，可能会表现为肌肉乏力、精神淡漠、食欲减退，严重的情况会引起脚气病。二、如果缺乏维生素B12，可能会出现巨幼细胞贫血，这是一种贫血的类型，还有可能会出现神经系统的损害。三、维生素B9的另一个名字叫叶酸，很多妊娠期的女性都要补充叶酸，如果叶酸缺乏会引起胎儿的神经发育问题，同时也会引起巨幼细胞贫血。维生素B是一种非常重要的维生素，参与到身体中很多的生理过程。"

语音时长01:13''

赵明│北京医院

2021/03/29收听(27680)

01:45

怎么补充维生素B

维生素B的补充应该在医生指导下进行，由医生帮助判断缺乏维生素B的种类，同时选择维生素B的制剂。...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2021/04/09播放(65524)

维生素b的作用

"B族维生素其实是人体组织必不可少的营养素，是植物释放能量的关键，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。首先，它是糖代谢的关键性物质，人体身体的肌肉和神经所需要的能量都是主要由糖类来提供，维生素B族在糖类代谢中起到非常重要的作用，如果缺乏就会对生活压力的抗压能力减弱，甚至引发神经炎。其次，维生素B族元素对糖、蛋白质和脂肪的代谢密切相关，对维持和改善上皮组织都有明显的功效。如果维生素B族缺乏，也可能会导致消化系统的病变，可能会造成这个消化不良、便秘等。维生素B族对于造血功能也是有非常大的贡献，如果缺乏维生素B族元素可能会发生贫血。维生素B其实是一组维生素，里面还有多种维生素，我们常说的维生素B族元素，其实里面是含有多种维生素，包括维生素B1、B2、B3，B3也叫做烟酸，B5也叫做泛酸，还有B6、B9，B9就是叶酸，还有维生素B12，这些维生素都是协同发挥作用。通常的维生素B族有12种以上的这个维生素，被世界一致公认的人体所必需的维生素的一共是9种，全是水溶性维生素。总之，维生素B对于人体的正常代谢有非常重要的作用，如果缺乏维生素B，人体可能会发生各种方面的疾病。因此我们要合理膳食，尽量的从膳食中获得足够的维生素B。"

语音时长02:13''

陈頔│北京医院

2020/03/30收听(20234)

维生素b的作用

"维生素B有以下几种作用：1、可以有效补充人体内所缺乏的维生素，促进人体各个组织脏腑中的细胞进行更新、代谢，从而提高人体的代谢率和基础代谢率，有一定的修复细胞，促进人体表面皮肤完整性的作用。2、可以通过促进细胞的更新代谢，从而促使人体表面皮肤的完整性和弹性，同时还可以和身体内各种酶类进行结合，参与到身体的免疫反应中，缓解人体自身炎症反应。3、可以有效促进各种营养物质，例如糖类、脂肪、蛋白质的吸收、代谢，促进肝脏对脂肪的吸收、代谢，从而缓解个人的血液脂肪率，同时还可以帮助人体改善对日光的吸收率，缓解个人对日光过敏的反应，改善各种维生素缺乏症状。"

语音时长01:12''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/05/18收听(44487)

叶酸是维生素b几

　　叶酸是维生素B9，是人体必不可少的水溶性维生素。由于人体无法合成叶酸，因此需要从食物或药物中获取。人体生存与体内的众多生化反应密切相关，生化反应可以产生人...

刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/23阅读(3205)

维生素B的功效

维生素B的功效有很多，主要是调节体内血糖代谢，也可促进胃肠蠕动帮助消化，特别是碳水化合物的消化，使人体的食欲增加，多用维生素B可以降低患直肠癌、结肠癌的风险。维生素B还可以帮助肝脏解毒，缓解生活压力，使人精力充沛，同时可以降低机体胆固醇，预防动脉硬化。维生素B也可以促进人体毛发生长，对于脱发具有一定治疗功效，还可以预防血管闭塞，对心脏血管健康有一定维护功效。除此之外，还可以促进泛酸的吸收和利用，提高其在体内的消化效果，还可以抗氧化，防止太阳晒伤，避免患上皮肤癌。总之，维生素B的功效非常多，多服用维生素B对人体有一定益处。

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/12收听(58115)

泛酸是维生素b几

"泛酸是维生素B5，是一种水溶性的维生素，是维生素B族的一种，具有多种生理作用。泛酸可以参与体内的能量制造，并且可以控制脂肪的新陈代谢，是大脑和神经必需的营养物质，有助于体内抗压荷尔蒙的分泌，还可以保持皮肤和头发的健康，帮助细胞形成，维持生长发育和中枢神经系统的生长发育，对于维持肾上腺的正常机理也有非常重要的作用。泛酸是脂肪和糖类转变为能量时不可缺少的物质，在抗体的合成和人体对相关物质的利用方面，泛酸也起到了非常重要的作用。泛酸除了内服之外，外用的时候对皮肤也有一定的作用，可以加强正常皮肤的水合功能，具有改善干燥、粗糙、脱屑以及止痒的功效，可以用于治疗多种皮肤病。总之，泛酸是维生素B，是机体生理活动非常重要的维生素，既可以内服，也可以外用，外用的时候具有改善皮肤的作用。值得注意的是，除了补充泛酸外，还可通过食补补充维生素B5，如肉类、未精制的谷类制品、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、坚果类、未精制的糖蜜。同时注意加强体育锻炼，增强体质，利于身体健康。"

语音时长01:43''

陈頔│北京医院

2020/05/11收听(40876)

什么含维生素b

"含有维生素B的食物通常为酵母、豆类、瘦肉、谷类的外壳皮以及胚芽、动物的肝脏、鸡蛋黄、鸭蛋黄、牛奶、绿色的蔬菜以及花生等食物。维生素B在人体内发挥着非常重要的作用。维生素B1能够抑制胆碱酯酶的活性，缺乏维生素B1的时候容易患末梢神经炎以及脚气病；缺乏维生素B2的时候容易患口角炎、舌炎、唇炎；缺乏维生素pp的时候容易患上癞皮病；维生素B6参与了体内转氨酶的各种反应。B族维生素是每天都需要补充的，因为是一种水溶性的维生素。"

语音时长01:08''

陈常云│日照市中医医院

2019/04/08收听(59270)

01:39

什么是复合维生素B

复合维生素B包括了常见的维生素B族，像维生素B1、维生素B2、维生素B6。因为B族维生素的成分...

胡立明│北京中医药大学东方医院

2020/03/10播放(53373)

维生素B的功能

"维生素B族含有多种，主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、泛酸、烟酸，补充维生素B是没有禁忌的。如果缺乏维生素B，都是可以适当服用。缺乏维生素B族的人，可以表现为功能低下，比如乏力、嗜睡，有些人会出现贫血。比如缺乏维生素B12，会得巨细胞性贫血，还会出现皮肤黏膜的病变，例如长期的口腔溃疡、皮疹，还有脱发、记忆力减退，这时候就适合补充维生素B族。通常都是吃复合维生素B，如果身体有某种特殊需求，可以再加其中的一种。像孕妇，可以再加上叶酸，如果是皮肤病或胃肠疾病的患者，可以加服维生素B2。"

语音时长01:18''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/29收听(91593)

维生素b有什么作用

维生素B是一大类维生素家族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，维生素B家族对于人体的多种生理功能和新陈代谢都有重要的作用。维生素B的补充对于维持正常的神经系统功能、眼睛上皮细胞功能，还有胃肠道黏膜、胃肠道的消化功能，包括皮肤的正常结构和炎症反应，都有重要的调节意义。补充维生素B可以有效预防神经系统损害、胎儿神经管发育畸形，还能预防巨幼细胞贫血、脂溢性皮炎、头皮屑增多、视力下降、视疲劳。胃肠道蠕动功能障碍出现的口臭、消化不良等情况，通过服用维生素B可以有效预防。

语音时长01:20''

聂志扬│北京医院

2019/08/28收听(92048)

维生素B的作用

维生素B，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。维生素B是一种水溶性的维生素，在体内停留的时间比较短，所以必须每天补充。维生素是所有人体组织必不可少的营养素，也是食物释放能量的关键。维生素B作用主要有以下几个方面：1、参与糖代谢的过程。参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，可以有效的改善视力疲劳，对痘痘、痤疮都有很好的辅助治疗效果。2、维生素B还可以改善消化道不良的症状，有效的预防癞皮病，还可以保护肝脏。3、维生素B族含有的叶酸是一种很重要的维生素，可以预防贫血、可以预防胎儿的神经管畸形。随着现代研究的不断深入，人们对维生素B又有更深刻的认识。其进一步揭示维生素B还可以参与体内的DNA的合成，保持基因组的稳定性、修复DNA、调节细胞的增殖和死亡，对人类的健康十分有益处。

语音时长01:45''

尹旭│承德市中心医院

2019/05/07收听(71878)

维生素b通过什么补充

"维生素B可以通过大多数的食物进行补充，包括吃全麦制品、燕麦、荞麦、香蕉、土豆、菜花、西红柿、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、贝类、香菇、马铃薯、豆类、花生、坚果、菠菜、奶酪都含有大量的维生素B。在五谷当中主要是在麸壳中也含有大量的维生素B，所以吃的这些谷类最好是吃糙米，不要吃太精致的米。同时在做米饭的过程中，不要把米反复搓揉，反复搓揉使得维生素B容易丧失，一般冲洗1-2遍即可。每天食用的五谷杂粮就可以补充大量的维生素B，其中维生素B1主要存在于植物的种子和外皮、胚芽中。维生素B2主要存在于动物的肝脏和肾脏以及谷类、牛奶、鱼、肉中。"

语音时长01:20''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/11/09收听(67137)

什么水果含维生素多

含维生素较多的水果有很多，含维生素C较多的有柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、荔枝、樱桃等。以上水果中含维生素C相对较多，所以能有效的抗氧化，而且还能防止黑色素沉淀，对保持皮肤白皙有很好的作用。另外，瓜类的水果和蔬菜，如黄瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜等等。这类水果中除了含有丰富的维生素C之外，还含有B族维生素，同时还具有一定清热、解毒、消炎、降火的作用，在苹果、香蕉中也富含有维生素。上述几种水果中还含有一定的膳食纤维，对润肠、通便也有很好的作用。

语音时长01:13''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/19收听(94674)

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什么水果维生素b多

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