早上在静息的状态下，心律一般在60-100次/分之间，是属于正常健康的成年人，最大的心率等于220次/分减去年龄。运动时一般不要超过最大的心率，最大心率百分数在不同的范围，代表不同的运动强度，每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大的心率百分数化为5个区。
第一、50%-60%保持健康。
第二、60%-70%，运动能力提升。
第三、70%-80%，有氧健身运动。
第四、80%-100%，无氧力量练习。
第五、90%-100%是竞技训练。
对于大多数人来说，最有效的运动范围及时将最大心率控制的55%-75%左右，即进行中等强度的运动。
