人一生有三分之一的时间在睡觉，但很多人却长期失眠。失眠既伤身体又影响工作，是让很多人烦恼的事情，如何摆脱失眠成了很多人的渴望。其实通过改善睡眠环境、适当运动、睡前泡脚、借助食疗等小方法，一定程度上能帮助摆脱失眠的阴影。

改善睡眠环境

人们在睡眠的时候，大多需要一个相对安静、舒适的环境，外界光线不宜过强，噪音也应当相对较小等。因此，治疗失眠可以从环境方面入手，打造一个良好、舒适的睡眠环境。在条件允许的情况下，应尽可能的在安静、舒适的房间内睡眠。入睡前可通过拉窗帘、调整空调度数等方式对室内的光线和温度条件等进行适当调整，调整为自身感觉较为舒适的状态。同时，注意在睡前开窗通风透气，并维持适当的室内湿度等，以增强舒适感，促进快速入睡。

适当运动

美国著名医学家怀特曾说：“运动是世界上最好的安定剂。”研究表明，运动可帮助入睡，这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动能对失眠的一些病因进行治疗。因此，每天进行一些规律的运动有助于提高睡眠质量，但是应该避免傍晚以后的运动，尤其临睡前2小时内的运动，睡前运动容易导致交感神经兴奋性增高，心跳加快，体温升高，反而影响入睡。

睡前泡脚

泡脚可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。被失眠困扰的朋友们可以在睡前用一大盆稍微有点烫的水泡脚，泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好，有助于促进睡眠。

借助食疗

有些食物就是天然健康的“安眠药”，是治疗亚健康失眠的法宝。如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，失眠的时候适当地吃一些这类食物会有很好的安眠作用。

总之，失眠并不可怕，只要用心调节，适当求助于医生，一定可以摆脱失眠的困扰，睡一个踏实、安稳的健康觉。

参考文献

[1]舒艳.失眠怎么办?这里有妙招[J].健康必读,2020(17):191.

[2]唐芹,刘忠杰.健康第一 从健康意识到健康习惯的培养[M].北京:中国言实出版社,2018:95-96.