屋外万籁寂静，屋内辗转反侧，漫漫长夜，听着别人均匀香甜的呼吸声，自己却无法入睡，那种难受溢于言表，最可怕的是第二天浑身疲乏，无精打采。长时间如此，对人的身体、心理都是莫大的折磨。那么有没有方法能调整一下睡眠呢？

有！除了传统的药物治疗，心理和行为治疗等也是非常重要的辅助方法。

心理和行为治疗

首先了解一些睡眠卫生知识，消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，根据自己的习惯安排好合理的睡眠时间，尽量不要饮酒，午后和晚间不要饮茶或含咖啡因的饮料，多做一些体育活动。

对于比较严重的失眠患者可进行睡眠行为的控制：如有睡意时方上床睡觉；不要在床上做与睡眠无关的事如看书、看电视等；白天尽量不要午睡；睡前2小时避免做剧烈的体育运动，如果上床后15~20分钟仍未入睡则起床到另外房间做一些其他事情，有睡意时再回；无论在夜间睡眠多久，早晨应定时起床等。

药物治疗

治疗失眠的药物有苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、多塞平和食欲素受体拮抗剂等。其中非苯二氮䓬类药物是一线药物，可优选选择，一般不建议应用抗精神病药物、巴比妥类、苯海拉明等来治疗失眠。另外，这些药物应该在医生的指导下服用，不要随意服用。

中医治疗

失眠在中医学称之为“不寐"，中医主要是使用清火和安神类的中药缓解失眠的症状，比如酸枣仁、柏子仁、获苓、远志、五味子、龙眼肉等等。也可以选择针灸、按摩、艾灸等疗帮助缓解症状。

物理疗法

物理治疗作为一种失眠治疗的补充技术，不良反应小，临床应用的可接受性强。比如光照疗法、电磁疗法超声波疗法、音乐疗法等，都有助于缓解失眠的症状。

药物治疗虽然好，但还是建议先采用心理和行为疗法，尤其是慢性失眠患者，如果没有效果，可在医生的指导下，服用药物。此外，大家要清楚，失眠的治疗不是一朝一夕就能解决的，只有长期坚持不懈的调整和治疗才能获得最终良好的睡眠质量。

参考文献

[1]丁娟.简明神经内科学[M].长春:吉林科学技术出版社,2019:287-290.

[2]杨晓华.神经内科疾病中西医治疗[M].武汉:湖北科学技术出版社,2019:94-95.