便秘的调理方式多种多样，但目前没有效果最好的调理方法，一般推荐多种方法进行综合调理，包括多喝水、饮食调理、运动调理、药物调理、手术治疗，具体调理方案的选择应根据病情而定。

多喝水

多喝水可以起到软化大便的效果，从而防止大便干结，还可以在一定程度上促进胃肠道蠕动。如果平时饮水较少，可以试试多喝水，尤其是在早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，一般能达到缓解便秘的效果。

饮食调理

食物中的纤维素对于粪便的排出至关重要，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如菠萝、白菜、苹果、梨、香蕉、燕麦、糙米等，不仅可以改善粪便性状，也可以促进胃肠道蠕动，对便秘有一定的缓解作用。

运动调理

如果平时锻炼比较少，经常坐办公室，也会导致便秘，再多饮水，并进行饮食调理的基础上，也可以适当进行运动，保证每天运动半小时以上，可以选择慢跑、快走等方式，有助于促进肠道蠕动减轻便秘的症状。

药物调理

对于便秘较为严重的人群，也可以在医生指导下服用一些通便药物，以促进胃肠道蠕动，改善便秘，如乳果糖口服液、番泻叶颗粒，并配合服用双歧杆菌四联活菌片、复方乳酸菌胶囊等药物，也能够缓解便秘症状。

手术治疗

如果体内存在器质性病变，也可能会导致便秘，应积极寻找病因，常见病因为直肠脱垂、痔疮、胃肠道肿瘤等，需要及时采取手术治疗，才能达到缓解便秘的效果。

此外，还要提醒大家，如果出现便秘，千万不可自行盲目使用泻药，一定要在医生指导下使用，以免导致胃肠道的蠕动减弱，形成对泻药的依赖性或是由于长期服用药物的副作用等因素造成胃肠的蠕动失调，无法正常排便而加重便秘。

参考文献

[1]阚成国,杨爱龙著.便秘症的治疗与调养.大字本[M].上海:上海科学技术文献出版社, 2018.07:22-23.

[2]马汴梁主编;马宏伟副主编;马宏伟,王丹,刘欣等编著者.便秘自我调治[M].北京:金盾出版社,2015.03:13-14.