运动时间最好的阶段,需要根据身体的情况和作息时间进行制定。相对来说傍晚的运动协调力较好,所以最佳运动时间在下午3-5点为宜,因为人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制。
一般在傍晚达到高峰,研究发现高强度运动可以在饭后2h进行,中度运动应该安排在饭后1h进行,轻度运动则在饭后0.5h进行最合理。对绝大多数正常体质的人来说,锻炼时间对身体的影响并不大,早晨和晚上锻炼都可以,可以根据自己的工作生活时间而定。
在日常生活中锻炼身体的最佳时间应当是饭后1h左右,可以选在早餐后1h或者晚饭后1h。运动的强度应当量力而行,如果是年轻人,可以进行有氧运动,即心率加快时微微出汗的运动最佳。如果是老年人并且伴有慢性病以及心脑血管意外的患者,应适当运动,不宜超过强度的运动,同时避免在正午太阳暴晒时运动,要避免在寒冷的早晨运动,避免血糖过低或过高,以及血压过高之后进行运动。
建议运动要量力而行,不要进行剧烈运动,超出身体负荷,而且运动还要注意饮水,不要让身体的水分过多散失,导致体内因缺水而导致电解质紊乱。