避免高血压的方式，主要有以下方面：
1、就是限制盐的摄入，中国高血压指南推荐每天盐的摄入量小于6g。如果是患者有合并有心衰或者肾衰的，盐巴摄入量更需要控制，一般是推荐小于3g。
2、吃东西清淡一些，低脂的饮食，动物脂肪的摄入，容易血脂升高，然后出现动脉粥样硬化，血压也进一步升高。
3、要多吃一些新鲜的蔬菜跟水果，像蔬菜里面各种颜色的蔬菜都要，绿色的、黄色的、紫色的等，水果里面的像苹果、橙子、香蕉这些含钾都比较丰富，有利于控制血压，还有其他的一些水果也都不错。推荐患者可以喝一些牛奶、豆浆。
4、控制体重，要减肥，BMI保持在18.5-24，男性的腹围不超过90cm，女性腹围不超过85cm。还有就是积极参加有氧运动，每天有氧运动时间30-50min，每周5次-7次。还有是戒烟戒酒，保持乐观的心态，不熬夜。
