手指腱鞘炎康复锻炼方法有手指屈伸、腕关节拉伸练习、腕关节屈曲练习等。
1、手指屈伸:把手指用力伸直,然后握拳,重复这个动作,或者买握力球锻炼手指力量,还可以在手指上套橡皮筋练习拉伸。练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟左右。
2、腕关节拉伸练习:先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动,再扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动,注意保持患侧肘关节处在伸直位。每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。
3、腕关节屈曲(力量)练习:掌心向上,手握一哑铃,匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位。根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,每天3组,每组10次。
4、指簧练习:手指伸直,五指聚拢,在五指指尖套一个橡皮筋,用力将五指张开。练习时,每天3组,每组10次。