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简介:潘丹峰,广州市第一人民医院,营养科,副主任医师,硕士学位。从事临床营养工作18年,具有丰富的营养治疗、营养调理的经验,擅长糖尿病(含妊娠糖尿病)、慢性肾功能不全及慢性疾病(痛风、高血脂等)的饮食、营养治疗,以及病术后、放化疗后营养不良病人的营养支持,或者亚健康人群(体型偏瘦、饮食不均衡、体检指标异常)的营养评估和营养调理。开展营养咨询多年,经常参与营养宣讲和义诊活动,数次接受广州日报、广东科技报、广东电台等媒体的营养专题采访,曾为广州电视台《医生话你知》专栏做主讲嘉宾,主编了我院多种疾病饮食指导十余种,编写了营养学会的系列丛书《广东人饮食误区》。近年来在省级以上专业期刊发表《短肽要素营养支持肠瘘病人的效果观察》《营养咨询门诊应用均衡营养素治疗单纯性消瘦》《糖尿病围手术期营养支持》等多篇专业论文,曾参加省科委基金资助的“糖尿病的人群防治研究”课题。担任广东省营养学会理事、广东省临床营养分会委员、广东省医院协会医院营养管理专业委员会委员。
擅长:糖尿病(含妊娠糖尿病)、慢性肾功能不全及慢性疾病(痛风、高血脂等)的饮食、营养治疗,以及病术后、放化疗后营养不良病人的营养支持,或者亚健康人群(体型偏瘦、饮食不均衡、体检指标异常)的营养评估和营养调理。
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潘丹峰医生的科普内容
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过度节食有什么危害
其实节食在一开始减重时有一点效果,但是如果过度节食其实是有很多危害的,主要有以下几点:
1、过度节食很容易导致营养失衡,可能会引起蛋白、维生素和矿物质的摄入不足,长期这样节食,甚至可能影响到正常的免疫功能;
2、长期过度节食,还会导致身体基础代谢率下降。因为身体消耗分基础代谢、体力活动和食物的特殊的热效应三大部分,其中基础代谢占了能量消耗的60%-70%,也就是占了大部分。过度节食时,机体会启动保护机制,就是把能量储备进入到节约模式,就是稍微吃多一点帮你储备起来而不会帮你消耗,这样基础代谢率下降,稍微吃一点东西就帮你储存为脂肪,这 样就很容易又重新肥胖,所以很多胖的人往往存在一个基础代谢率低的问题,所以不建议过度节食。
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12月04
吃粉条会发胖吗
减肥是个全天能量平衡的问题,不能说吃某种食物一定就会发胖,关键是摄入量。因为粉条主要含的是淀粉,如果是在吃饭主食没有减少的情况下额外再吃粉条,能量摄入肯定会增加,但是比如吃了粉条同时饭量减少,能量并不会明显增加。
吃粉条时还看怎么吃,如果单纯就吃粉条没有加其他东西,可能很快就会有饥饿感,可能就想吃东西,这样可能很容易胖,但比如吃粉条时,搭配吃瘦肉、鸡蛋或者青菜等东西,这样饱腹感就会强很多,相对来说不容易发胖,所以关键是吃的量和搭配的食物。
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11月22
蛋白质吃多了会造成什么伤害
蛋白质并不是吃得越多越好的,如果吃得过多,可能还对身体造成一定的损害。因为蛋白质是经过肝脏、肾脏来代谢的,如果过量的摄入蛋白,会加重肝、肾的负担。另外,摄入过多的蛋白也会导致钙的排出增加,所以蛋白的摄入适量就好了。对于健康的成人,每公斤体重大概是摄入1-1.2g的蛋白是比较适合的。当然在一些特殊的生理时期,比如孕妇、乳母,这个时期可以摄入更高的蛋白。另外,在高代谢状况下,比如围手术期,或者创伤后,或者是有低蛋白血症的这些患者,需要额外的增加蛋白的摄入量。在补充蛋白的时候,可以选择优质蛋白,可以选择乳清蛋白等等。
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10月24
为什么减肥要注意监测
减肥有很多种方法,其实不同的人适合的方法不同,跟肥胖的原因有关,比如肥胖是由于摄入能量过多,就是吃食物过于暴饮暴食或者运动量少造成的,还是基础代谢率低造成的,不同原因造成的肥胖用的减重方法应该是不同的。不同的减重方法对身体其实也有一定的要求,比如如果要限制能量或者要高蛋白饮食,都需要看一下减肥者在减肥前的身体状况,糖代谢有没有问题、肝肾功能有没有问题,都需要严格监控,而且在减重过程中为了避免节食过度导致肌肉的丢失,一定要定期监测看看肌肉量有没有丢失,到底减重减掉的是脂肪还是肌肉。另外还要监测原来异常的指标,比如有的朋友可能尿酸高,在减重过程中指标有没有改变、要不要调整方案,所以减重其实最好是在医生指导下合理的选择方案,并且是在减重过程中适当的监测。
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09月25
虚胖减肥最快方法
因为在西医来没有虚胖概念,西医把肥胖分为苹果型肥胖和梨型肥胖,所谓苹果型肥胖就是以腹部肥胖为主,腰围很粗,看起来中间大两头细,像苹果;
梨型肥胖就是脂肪可能集中在臀部等位置。一般梨型肥胖可能女性居多,而腹部肥胖这种苹果型的肥胖可能男性比较多,其中腹型肥胖,也就是这种苹果型肥胖的危害更大,因为对代谢的影响更为严重,对于这种苹果型肥胖或者是梨型肥胖,都是要根据肥胖的原因选择合适的方法。
如果是能量摄入过多消耗过少的,可以采用低能量均衡的限制能量方法,如果由于代谢率低引起,就应该选择一些高蛋白低碳水化合物的调整营养结构的减重方法。
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08月27
减肥怎么选择食物
其实减肥很关键的是要打破原来能量的正平衡,就像原来存钱和花钱一样,存的多花的少,最后剩下的钱就多,要减肥就要存的少花的多,所以也就是饮食方面要减少能量的摄入,减少能量摄入的时候,就要注意规划好一天的饮食,因为能量平衡不是单种食物就能够达到,而是全天规划好一天主食多少,肉类多少,蔬菜水果多少,然后把总能量降低,或者增加能量的消耗,一般尽量选择能量密度比较低,也就是说单位体积里能量比较低,而且吃了后饱腹感比较强,也就是比较抗饿的食物,尽量避免能量密度很高,比如很小一份东西能量很高的食物,然后多吃一些蔬菜、粗粮,少吃一些高能量的,比如巧克力、高能量饮料、零食或者含糖、含脂肪高的食物。
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08月19
红薯可以减肥还是会增肥
吃红薯到底减肥还是增肥,具体要看是怎么吃。如果吃的比较适当,控制好分量,可以起到一定减肥的效果。因为红薯的能量是比较低的,每100g的红薯能量大概是86千卡,200g的红薯能量170千卡,大概200g的红薯能量就相当于一两米煮出来的饭。用100克的红薯替代50g米煮出的饭,摄入的能量就会比原来吃饭少了,这样就可以起到减少热量摄入,达到减肥的目的。如果饭照常吃,把红薯作为蔬菜或者加餐来吃,摄入的能量可能比原来更高,这样会起到增加能量摄入,导致增肥的效果。红薯属于高升糖指数的食物,所以吃完之后并不能够扛饿很长时间,这也可能会导致吃更多其他食物,如果这样也可能会增肥。
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07月25
易胖体质怎么减肥最快
易胖体质就是指有的人吃的东西并不多,因为在门诊接触一些病人就这样,他说一天可能就吃一餐饭,中午不吃饭或者中午晚上都不吃饭,但是觉得体重一直不能下降,还是胖,这个就跟基础代谢率下降有关,因为身体消耗中,基础代谢占了大部分的,占了身体消耗的60%-70%,所以当一些人,特别是长期节食的人,往往会导致基础代谢率下降。
因为长期节食身体会启动一个保护机制,帮你调整到节能模式,就是一吃一点东西就帮你储存为脂肪,所以这种情况下就很容易肥胖,所以对于这种人一般建议要通过调整饮食结构,而不是说单纯靠限制能量减重。
一般建议首先要把基础代谢率调高,比如可能进食量还要稍稍增加一点,然后再调整营养结构,增加蛋白质减少碳水化合物等,要用特殊的方法进行减肥,用这种方法建议还是要在医生的指导下进行。
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06月19
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