脚扭伤长期不好怎么办

2020-08-18 10:17

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脚扭伤长期不恢复,可以通过以下两种方法解决:
第一、每日坚持训练提踵练习和踝泵练习,提踵训练每次坚持到力量完全耗竭,每日10-12次,可以增强小腿三头肌力量及强度。踝泵训练应逐渐过渡到抗阻练习,能够增强小腿三头肌及颈前肌力量及强度。通过以上肌肉力量训练,可以恢复踝关节稳定性,能够减轻踝关节扭伤后的慢性肿胀及疼痛症状;
第二、如保守治疗无效,则需要通过手术治疗,修复踝关节损伤的韧带,如内侧副韧带、外侧副韧带,恢复踝关节稳定性。术后仍应坚持踝关节周围肌肉力量及强度训练,能够解决踝关节慢性肿胀及疼痛症状。

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