腰椎间盘突出是由于长时间伏案工作、低头弯腰劳作引起的，由于腰椎长期弯曲引起腰椎间盘承受的应力增大，腰椎间盘退变，椎间盘内的水分丢失，椎间盘的弹性下降，这个时候髓核会从纤维环中突出压迫神经根。
预防腰椎盘突出的主要运动跟腰椎间盘突出的发病机制相反，要多做伸展运动、挺腰运动，这样可以使椎间盘复位，也可以使腰部肌肉力量增强，增加脊柱的稳定性。
也可以做小飞燕动作，在床上俯卧位，肚子贴着床，头和脚往上抬，可以增加颈部与腰部肌肉的力量。
手机浏览
分享:
"防止腰椎间盘突出的运动有很多，常用的有以下几种：1、小燕飞，患者取俯卧位，腹部贴于床面，上肢、肩部以及下肢向上翘起，形似一张反弓，小燕飞的目的一方面锻炼腰背部肌肉，另外一方面...
李明辉│武汉市第五医院
2020/05/25 收听(86291)
腰椎间盘突出可以采取腰部的伸展运动，腰部的伸展运动可以锻炼腰肌力量，增加腰肌强度，增强脊柱的稳定性。在伸展腰肌的时候有利于椎间盘复位，因为脊柱过伸的时候椎间盘有复位的趋势，可以...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/12 收听(80710)
"腰间盘突出患者适合的运动相对来说比较少，而且还需要根据腰间盘突出患者的突出类型来选择适合的运动。如果平时遇到寒冷、潮湿天气之后，症状有所加重的可以选择瑜伽、普拉提等拉伸性、放...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/12 收听(31671)
"腰椎间盘突出运动锻炼主要目的，就是稳定腰椎更好的保护腰椎，起到减少腰椎间盘发病的几率或者是促进腰椎间盘突出恢复的作用。结合这方面，建议有两种锻炼方法，第一种称之为小飞燕式锻炼...
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/11 收听(36611)
01:32
建议腰椎间盘突出的患者，加强腰背部肌肉的锻炼，增强腰背部肌肉对椎间盘的保护作用。患者可进行腰背部的后伸运动，如小燕飞、三点支撑、五点支撑等均较适合。此外，腰椎间盘突出患者...
刘垒│山东第一医科大学第一附属医院
2021/09/28 播放（63824）
"腰椎盘突出患者是否可以跑步，要视情况而定，主要有以下情况：1、可以跑步：轻度的腰椎间盘突出患者可以适当的跑步，建议跑平路，避免跑坡路、山路，因为在坡路、山路的跑步中，椎间盘所...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/07/31 收听(57584)
"什么是腰椎间盘突出？所谓腰椎间盘突出在民间俗称腰脱，表现为腰椎间盘椎骨、椎板、椎弓横突，椎间小关节，上下关节突，椎间棘上韧带、前纵韧带、后纵韧带、黄韧带的退行性改变，部分腰椎...
刘四伟│辽阳县中心医院
2018/04/18 收听(61668)
"腰椎间盘突出发生的原因由以下几种：第一、腰椎间盘随年龄增长，从20-25岁以后开始逐渐发生退行性改变，水分减少，弹性下降，受到外力后纤维环容易发生破裂，髓核随之突出，纤维环后...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/07/13 收听(17595)
"腰椎椎间盘突出是一种影像学上的描述，在腰椎的核磁共振以及腰椎椎间盘CT上都能得到很好的清晰地显示。椎间盘突出是一个多种因素所导致的一种病理性的变化。首先最常见的原因就是腰椎椎...
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/11/07 收听(47975)
"每一个腰椎都有椎间盘的结构，如果椎间盘外周纤维环破裂，椎间盘中心的髓核从破裂的地方突出，称之为腰椎间盘突出，容易引起腰部的疼痛或者突出，压迫神经根，导致下肢的放射性疼痛，以...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/17 收听(46422)
"腰椎间盘突出可能和长期的劳累、重体力劳动、反复的弯腰有关系。另外就是随年龄的老化，自然的退化也可能有关系。腰椎间盘突出典型的表现是腰腿痛，可以通过腰椎的磁共振检查判断腰椎间盘...
陈安富│内江市第一人民医院
2019/06/22 收听(35248)
在门诊有的患者是因为腰痛而前来就诊，做影像学检查，不管是CT、核磁提示了腰椎间盘第几节有突出。其实腰椎间盘就像三明治、汉堡包一样，椎间盘是两个椎体之间的解剖结构，突出就像挤压汉...
李晔│北京协和医院
2020/04/22 收听(27565)
"正常人体的腰椎间盘，位于腰椎两个椎体之间，由髓核和纤维环构成。如果病人的腰椎受到慢性劳累、劳损，或者受到急性外伤，容易导致纤维环发生损伤，对髓核的保护作用减弱，容易发生髓核突...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/26 收听(36742)
"腰椎间盘膨出首先可以做腰部的伸展运动，通过腰部伸展运动可以增加脊柱的稳定性，增加腰肌的强度和腰肌的力量，对脊柱和椎间盘起到较好的保护作用，伸展运动还可以有利于腰椎间盘的复位、...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/12 收听(42479)
"腰椎间盘突出的治疗包括两大类：第一种，保守治疗，如果经过严格的保守治疗无效，仍然严重的影响到日常生活和下肢的感觉以及肌肉力量，可以考虑做手术治疗。首先谈一下腰椎间盘突出的保守...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/10/28 收听(59829)
"临床上腰椎间盘突出症是一种比较常见的病症，多数是由于病人腰部劳损或者外伤而导致。出现腰椎间盘突出症后，通过核磁片明确诊断病症的存在及腰椎间盘突出的分型，再考虑给出相应的治法。...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/01/03 收听(59076)
"腰椎盘突出有以下可能：1、腰椎间盘突出具有一定遗传倾向，家里的直系长辈患有腰椎间盘突出时，自己患有腰椎间盘突出的可能性也会增加。比如自己的父母患有腰椎间盘突出，自己患腰椎间盘...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/07 收听(76275)
"对于腰椎间盘突出，间盘一直突出，建议先做严格的保守治疗，如果严格的保守治疗无效之后，才可以考虑手术治疗。对腰椎间盘突出的保守治疗，需要在急性期的时候严格平躺硬板床，不起身，不...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/10/04 收听(53192)
"腰椎间盘突出可以分为轻度突出和重度突出，轻度突出仅仅是腰椎间盘往后突出对硬膜有轻度的压迫，并没有明显压迫到神经根和脊髓。只有腰部疼痛的症状，医治上要避免长时间伏案工作，避免经...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/29 收听(15899)
