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颈椎病由于长期姿势不良，颈部肌肉异常受力，肌肉不平衡，导致颈椎曲度改变，椎间盘突出，出现一系列症状。颈椎病的锻炼方法主要是主动运动，强化颈椎核心肌群肌力，牵伸放松紧张肌肉...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/08/19 播放（61500）
02:14
颈椎病通常提示颈椎开始老化，最好的锻炼方法是做保持颈部后仰的运动，包括游泳、打羽毛球、放风筝等。进行上述运动时，减少头部力量压迫在颈椎上，加之头往后仰，可以使颈椎处于良好...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/29 播放（65197）
颈椎病在我们的生活中越来越广泛，主要是低头工作引起颈部的肌肉疲劳或者年龄较大，骨质疏松引起的增生、椎间盘突出等原因造成的。主要表现是颈肩部肌肉酸胀、疼痛、手脚麻木等，主要的锻炼...
邓志勇│邹平市中医院
2018/10/09 收听(38599)
"颈椎病的锻炼方法，总结非常简单、简便的锻炼的一整套的方法，称为颈椎的办公人的工作操。一套颈椎的办公操分为四套动作：第一个动作叫耸肩缩脖，把肩膀向上耸，脖子向下缩，保持在这样的...
李志强│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2018/06/12 收听(40746)
"工间操是我们最给患者推荐的一种锻炼方式，伏案一段时间以后，由于颈项肌保持在某一种体位，出现酸胀的临床表现，做工间操有助于缓解紧张的程度，是一种比较好的颈椎的保健方式。另外，我...
高志成│武汉市武昌医院
2017/08/23 收听(22161)
02:08
颈椎病最好的锻炼方法，都是进行颈部后仰的运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等。颈椎分为7节，骨头中间有无色透明的椎间盘，还有神经、血管穿行。 颈椎老化最...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/06 播放（78117）
颈椎病最好的锻炼方法主要是要锻炼颈肩部的肌肉，也就是说颈肩部肌肉的功能锻炼。颈部的功能锻炼有那么几种，第一、让患者低头，低到最大，使下颌部尽量靠到胸骨，停留两三秒，然后抬起来。...
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/10 收听(21440)
01:46
颈椎病的预防中有重要的一点，就是加强锻炼，主要方法如下：
1、以往无较佳的锻炼方法时，临床医生一般会建议患者常进行游泳，而且游泳为最佳的锻炼方法。因为患者游泳时，...
温世锋│广州市第一人民医院
2019/07/28 播放（91788）
01:17
颈椎病的锻炼方法如下： 1、改变不良生活习惯：随着电脑、手机大规模的使用、普及，“低头一族”越来越多，颈椎病发病率逐渐增高，避免长期低头伏案工作、长时间卧床看...
冯丹│武汉市第一医院
2018/01/11 播放（53532）
"颈椎病的锻炼，包括米字操、小飞燕、蛙泳等，具体如下：一、米字操：可以选用米字操，也就是向后仰脖子，再向下低头，然后向左、向右旋转颈部，每天规律性的进行4-5组，每组可以持续1...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/05/30 收听(64089)
01:25
颈椎病的锻炼方法网上也流传了很多，颈椎病的主要锻炼方法有一个米字操还是比较实用的。围绕着颈椎的生理曲度以及人体的行为方式，颈椎的活动度来指导。 首先米字操左旋...
江育明│武汉科技大学附属普仁医院
2018/03/06 播放（78837）
02:11
颈椎病进行功能锻炼的目的是增强颈椎四周的肌肉力量，使椎骨周围附着肌肉强大。肌肉强大后可分担椎间盘、椎间关节承受来自头部和颈部各种活动压力，减少椎间盘突出和椎间关节增生，避...
张凤山│北京大学第三医院
2018/07/05 播放（84244）
02:00
颈椎病的锻炼方法依据患者的具体病情以及发病时间有所不同。如神经根型颈椎病，早期疼痛较为严重，则不建议患者进行锻炼，避免刺激神经根；待症状基本缓解，可进行渐进性功能锻炼，包...
马永胜│河南省中医院
2018/08/10 播放（75557）
"颈椎病是一种比较复杂的疾病，不仅包含颈椎病的几种分型，如脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病以及神经根型颈椎病；还包含颈椎失稳症、项韧带钙化等。对于颈椎病初期疼痛不...
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/09 收听(83294)
"颈椎病，在骨科门诊的患者当中越来越多，而且年龄越来越年轻化，可能是低头族越来越多。预防颈椎病，主要还是颈椎康复锻炼。做颈椎保健操，对于帮助颈椎恢复非常有意义。介绍几种颈椎的保...
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/09 收听(90347)
"颈椎病患者通过适当锻炼，可以很好缓解症状。首先，平时应该避免长时间的不良姿势，减少长时间低头玩手机和伏案工作的时间，可以在学习和工作的间隔通过一些运动进行放松，比如保持坐位工...
王博峰│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/11 收听(40428)
01:46
颈椎病的锻炼方法，需根据患者的病因、病程阶段、症状及年龄阶段而定。颈椎病的不同锻炼方法均有其相应的适应症，但需把握锻炼的量和度，并非锻炼越早、越多就会更好。过度的颈椎活动...
周英杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2018/07/20 播放（87706）
02:03
颈椎病的锻炼要注意适当进行颈部运动，如蛙泳的仰伸动作可充分缓解颈部的肌肉疲劳。工作中不要长时间的伏案工作，中途要注意休息。颈部要注意保暖，避免受凉。睡觉不要使用过高的枕头...
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2016/06/13 播放（55966）
"颈椎病有以下锻炼方法：第一、伸展颈部，多做颈椎的伸展运动，颈椎伸展的时候颈椎间盘会有复位趋势，可以增强颈肌的力量和颈肌强度，从而增加颈椎的稳定性。第二、可以做飞燕式动作，俯卧...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/20 收听(73666)
