怎么练背阔肌

2019-07-31 17:24

手机浏览

用手机扫描二维码在手机上继续观看 怎么练背阔肌
02:22

语音内容

背阔肌的锻炼,有以下几种方法:第一、引体向上,分为正手握和反手握。正手握是以锻炼背阔肌为主,一般采取宽握距,握距越宽,难度越大,效果越好。颈后上拉比胸前上拉,效果更为显著。反手握,是锻炼背阔肌的同时,也锻炼到了肱二头肌,对胸大肌也有一定的效果。第二、仰卧直立上拉。仰卧在板凳上面,两脚平踏地面,两手拳眼相对持杠铃,两手间距比肩稍宽,随即直臂用力,将杠铃经身体的前面向上举起,并经头顶上方,然后落到手臂与身体平行,稍停顿一下,然后巡回往复的练。第三、直立颈后拉开。两脚自然分开,两手的拳眼向前,向外握住弹簧的手柄拉力器,两臂伸直在头顶上方,随即直臂向两侧拉开,一直到两臂与身体垂直,停顿一会儿,然后再放松还原。

分享:

60

相关推荐

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫0
樊继波的二维码

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved