一站起出现膝盖下方疼痛，常见的原因是髌韧带止点炎，可以通过以下的方法来得到缓解：
1、避免过量的运动或者劳动，避免长期的久站和下蹲，尽量少爬山或者跳跃，尽量少爬楼梯，以坐电梯来代替。
2、适当的进行股四头肌的收缩锻炼以及直腿抬高训练，以加强股四头肌的肌力，使得走路的时候膝盖不至于摆动过多，而加重髌韧带止点的炎症。而且通过股四头肌的锻炼，可以促进髌韧带炎症的消退。
3、习惯进行局部的热疗，利用热毛巾或者热水袋进行膝盖下方的热敷，每次15分钟，1天3次。平时可采用外用的消炎乳膏，比如扶他林软膏、酮洛芬凝胶等以促进炎症的消退。
也可以配合口服一些消炎镇痛药，比如非甾体类的消炎镇痛药来促进炎症的消退。