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02:51
改善睡眠方法有很多，除日常生活中可以采用的方法，也有很多医学的方法。 对于失眠的问题，首先要战略上忽略，不能太看重失眠的问题，患者越关注可能越会加重失眠的症状...
毛丽军│中国中医科学院西苑医院
2019/11/24 播放（69342）
"改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯，以及药物干预两种方法。要有良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/02/07 收听(65232)
"睡眠问题是日常生活中所面临的常见问题，改善睡眠的方法主要是通过药物改善，针对治疗睡眠问题的药物各种各样，常见的镇静催眠类的药物，如阿普唑仑、佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等。针对入...
齐英斌│吉林省人民医院
2019/09/26 收听(11129)
"睡眠障碍临床上比较常见，多见于老年人及青年女性。改善睡眠的方法主要有：1、保持轻松愉悦的心情，大部分睡眠质量差与精神紧张有关，保持良好心情有助于夜间睡眠；2、白天适当运动，体...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/07/30 收听(61521)
"改善睡眠的方法有很多，首先可以采用一些非药物的治疗方法，如保持卧室安静、舒适、温度适中，让自己的心情放松，不要紧张，也要避免一些影响睡眠的行为，如不要在睡前剧烈的运动，不要在...
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/23 收听(94116)
"改善睡眠的方法包括心理辅导和药物治疗，睡眠卫生知识教育可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对于失眠症状的关注和恐惧，是失眠治疗的基础。有一些患者的失眠可能是源于或者伴发焦虑和...
王翀│南京鼓楼医院
2020/08/07 收听(40692)
02:15
改善睡眠的方法有以下几个方面： 1、从心理上进行调控，不要产生恐惧心理，很多人在患上失眠症以后，就会产生对失眠的恐惧，这样的恐惧很容易导致神经衰弱；晚上不要太...
李云霞│上海市同济医院
2021/03/17 播放（62468）
01:54
有助于改善睡眠的方法较多，具体如下： 1、体育锻炼：通过体育锻炼，使身体感到疲劳，有助于睡眠。要尽量在白天进行体育锻炼，睡前2个小时避免剧烈运动，以避免因为运...
彭华│上海长征医院
2021/07/20 播放（98397）
睡眠是人体必需的、主动的生理过程。人体在睡眠中能够消除疲劳，恢复脑力、精力、体力。睡眠是在外界环境、社会因素，以及自身的内在调节的相互影响下周期性出现的。因此想要改善睡眠，睡得...
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/24 收听(93352)
01:25
改善老年人睡眠通常采取综合方法，尤其是调节老年人的生活节律、生活规律，消除环境因素不良影响，同时还要培养老年人有利于睡眠的行为习惯，包括积极参加社会活动、适当身体锻炼、合...
朱伟│无锡市精神卫生中心
2018/11/26 播放（64984）
"改善睡眠质量的方法包括心理辅导治疗和药物治疗，部分患者睡眠质量欠佳，但症状较为轻微，可给予睡眠卫生知识教育，帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧。有一些患者睡眠...
王翀│南京鼓楼医院
2020/12/27 收听(62649)
01:50
睡眠的改善需要从两个方面进行，包括认知行为的方面加以改变，同时也可以使用药物治疗，具体如下： 1、认知行为方面：首先需要改变对睡眠的认知，保持自然入睡，不要过...
母艳蕾│北京医院
2023/05/19 播放（67421）
01:55
改善睡眠质量的具体方法主要有以下几种： 1、加强体育运动：通过爬山、健身、户外活动、社交活动等活动，提高身体素质，可能一定程度改善睡眠； 2、改善...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2021/08/12 播放（79934）
02:03
改善睡眠质量最好的办法，就是要调整自己的睡眠、饮食习惯，具体如下： 1、一般需要一个睡眠的良好环境，即睡眠的氛围，睡眠的时候要关灯，不要有光线，有较好遮光的窗...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/23 播放（52410）
01:38
改善睡眠的方法如下： 1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点之前上床入睡，到早晨6-7点起床，可以维持生物时钟的稳定性，改善睡眠质量；<...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/20 播放（60418）
02:10
黄世昌│北京大学第一医院
2023/05/18 播放（70047）
01:50
要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下： 1、睡眠习惯：需按时起床、上床。上床后避免看手机、电视、读书、听音乐、聊天等，上床后就熄...
彭华│上海长征医院
2021/06/22 播放（62335）
01:45
想改善睡眠可以从以下方面入手： 1、提前计划：睡眠前的准备，首先要对自己的工作和家庭有良好的安排、计划，这样在睡眠的时候没有过多的压力； 2、泡脚...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2021/02/25 播放（92853）
改善睡眠，必须通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗，当睡眠不好时要通过自身调理，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床使生物钟恒定。保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时...
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2019/09/15 收听(72938)
"用来改善睡眠的治疗，包括睡前不易过度兴奋，不要吃东西不要饮浓茶、咖啡等，具有兴奋性和刺激性的饮料。睡前做放松活动，如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时。打太极拳、做有氧运动、...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/12 收听(20405)
