上海长征医院
神经内科
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要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下：
1、睡眠习惯：需按时起床、上床。上床后避免看手机、电视、读书、听音乐、聊天等，上床后就熄灯睡觉，不因周末和节假日而改变睡眠习惯。同时白天应尽量减少卧床、睡眠的时间，一般不超过半小时；
2、适当运动：增加体育锻炼可让肌肉产生疲劳感，分泌较多多巴胺，可使心情放松，改善睡眠质量；
3、改变信念：部分人群睡觉时，有担心、恐惧的心理，即过度关注睡眠，而导致睡眠质量不佳。所以应把睡眠当作自然而然的事情，避免过度关注。
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改善睡眠是非常复杂的问题，睡眠是人... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/05/18播放(70047)
改善睡眠是非常复杂的问题，睡眠是人...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/05/18播放(70047)
改善睡眠的方法如下：1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/20播放(60418)
改善睡眠的方法如下：
1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/20播放(60418)
想改善睡眠可以从以下方面入手：1、提前计划：睡眠前的准备，首先要对自己的工作和家... 刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2021/02/25播放(92853)
想改善睡眠可以从以下方面入手：
1、提前计划：睡眠前的准备，首先要对自己的工作和家...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2021/02/25播放(92853)
改善睡眠，必须通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗，当睡眠不好时要通过自身调理，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床使生物钟恒定。保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时多听轻松的音乐，避免压力过大，白天可以适当的从事体力活动，让身体有劳累感，晚上就会睡得更香。晚上睡觉时不要吃得太饱，也不要过于饥饿，过饱和过饥都会影响睡眠。睡觉前不要喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡类。不要躺在床上看手机、看电视，通过良好习惯的调理都会有很好的改善。如果经积极调理后睡眠质量仍不好，考虑需借助相关药物改善睡眠。
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2019/09/15收听(72938)
"用来改善睡眠的治疗，包括睡前不易过度兴奋，不要吃东西不要饮浓茶、咖啡等，具有兴奋性和刺激性的饮料。睡前做放松活动，如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时。打太极拳、做有氧运动、自我按摩，以及睡前温水泡脚。必要的时候睡前可以应用一些神经营养类药物，如谷维素、维生素B1、维生素B12、安神补脑液等。对于严重的入睡困难或睡眠质量很差的患者，需要用抗精神病类的药物进行治疗。同时也可以选择镇静催眠的药物改善睡眠，如口服阿普唑仑等等，这些药物都应该在医生指导下服用。"
2020/04/12收听(20405)
"改善睡眠可以通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，以及用安神的药物、食物。通常患者如果有睡眠障碍，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动。睡觉前四个小时患者不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，不要暴饮暴食，也不要吃辛辣、刺激、兴奋的食物等。患者可以听舒缓的音乐，睡觉前可喝牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠。同时患者可以泡脚、洗热水澡，睡觉时要保持环境的安静和黑暗。黑暗的环境中可以促进大脑褪黑素的分泌，比白天分泌量增加10倍以上，帮助患者入眠。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/08收听(58526)
改善睡眠的方法包括心理辅导和药物改善，心理辅导是指睡眠卫生知识教育，来帮助养成良好的睡眠习惯。失眠的患者往往对失眠症状本身过度关注和恐惧，因此会引起失眠的加重，造成恶性循环，消除对失眠症状的过度关注，是失眠治疗的基础。还有一些患者的失眠可能伴发焦虑和抑郁，因此给予相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。除了心理辅导以外，还可使用促进睡眠的药物来改善睡眠，这些药物给予低剂量、间断，短期给药为主，在早期时尽量不要给予长期的用药。
王翀│南京鼓楼医院
2020/09/07收听(16810)
"对于改善睡眠的方法，可以口服改善睡眠质量的药物，临床上可以口服中成药，比如甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等，也可以口服西药镇静安眠药，比如艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮、阿普唑仑等，对于西药的镇静安眠药，建议在医师的指导下口服。如果病人不想服用药物，可以通过习惯或者物理治疗，比如养成按时睡觉的习惯，同时晚饭后可以进行适当的有氧活动散步、慢跑以及瑜伽，对于晚上睡眠的都能起到一定的调节。还可以采取中医中药的办法，比如口服中药汤剂，调整睡眠质量，还可以用中医的针灸、按摩以及刮痧、拔罐等，对于调整睡眠质量都有一定的效果。"
刘月姮│大庆市中医医院
2020/01/10收听(11537)
"如何改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，大部分失眠是生物钟破坏以后造成的，要养成按时睡觉，比如九点半吃药，十点睡觉，早上大概五点半或者六点准时起床，中午午休不要睡，不要休息。第一、如果睡眠失眠非常严重，可以找医生开治疗睡眠的药物，短期服用镇静药物一般是没有太大伤害的，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。第二、要增加白天的运动时间，养成良好的运动习惯，比如早上、晚上要出去参加户外活动。第三、要看医生，排查有没有身心方面的疾病，比如甲状腺功能亢进，有没有焦虑，有没有合并抑郁等等疾病，如果有这些疾病，用药物干预、治疗的同时，才能改善睡眠。"
张云燕│临汾市中心医院
2019/05/13收听(28250)
改善睡眠方法较多，需要注意以下情况：1、要养成良好的睡眠习惯，尽量保持正常的生物... 刘爱芬│山东大学齐鲁医院 2021/04/29播放(85019)
改善睡眠方法较多，需要注意以下情况：
1、要养成良好的睡眠习惯，尽量保持正常的生物...
刘爱芬│山东大学齐鲁医院
2021/04/29播放(85019)
"要改善睡眠就要去除引起睡眠障碍的原因。引起睡眠障碍的原因非常多，大体上可以分为两大类，器质性病变和功能性病变。第一大类的原因在器质性的病变里面，睡眠不好常是其他慢性病的症状之一，有些病会引起身体不舒服，比如引起身体瘙痒、疼痛、麻木，还有容易憋喘、心慌等。睡眠是一个需要放松的过程，身体不舒服让身体不放松肯定会导致睡眠不好，针对这一类病，主要是要治疗原发病，把原发病问题解决了睡眠也会跟着好转。第二大类的原因比较常见的就是心因性因素，过去叫做神经衰弱或植物神经功能紊乱。这类病人除了睡眠不好以外还会有些情绪方面问题，比如情绪不太稳定，因为工作压力大、学习紧张等造成的精神不放松，白天要处理的事情太多了，到晚上睡觉的时候脑子里还没有完全放空，白天的事情还在脑子里盘旋挥之不去，所以肯定会影响到睡眠。针对这种情况要做调节神经方面的治疗，养成良好睡眠习惯也非常重要，睡觉前要把白天的事情都放下，把脑子放空，睡觉之前不要干也不要想任何与睡眠无关的事情，比如玩游戏、追剧等，养成良好睡眠习惯对改善睡眠也是非常重要的。"
曾湘豫│北京医院
2020/04/24收听(23318)
改善睡眠方法有很多，除日常生活中可以采用的方法，也有很多医学的方法。对于失眠的问... 毛丽军│中国中医科学院西苑医院 2019/11/24播放(69342)
改善睡眠方法有很多，除日常生活中可以采用的方法，也有很多医学的方法。
对于失眠的问...
毛丽军│中国中医科学院西苑医院
2019/11/24播放(69342)
改善睡眠的药主要有以下几种：1、提高睡眠质量的一些中成药，如灵芝孢子粉有一定的安... 母艳蕾│北京医院 2020/05/25播放(78642)
改善睡眠的药主要有以下几种：
1、提高睡眠质量的一些中成药，如灵芝孢子粉有一定的安...
母艳蕾│北京医院
2020/05/25播放(78642)
"改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯，以及药物干预两种方法。要有良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白天多户外活动，如果夜间失眠严重，不建议白天午休，以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。大部分患者经过以上的睡眠调节，睡眠可以改善。如果经过睡眠习惯的调节仍然无法改善，就建议药物干预，目前常用的、比较安全、副作用小、不容易形成药物依赖的是新型非苯二氮卓类催眠药，比如佐匹克隆、唑吡坦等，坚持1-2周然后逐渐减量停药，根据睡眠调整。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/02/07收听(65232)
"改善睡眠的药物可以选择具有安神的药物，常用的药物有天王补心丹、朱砂安神丸、枣仁安神胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液类的药物都有一定安神的作用，可以调整体质改善睡眠。患者还可以服用镇静、催眠的药物，例如佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦类的安眠药，也可以选择苯二氮䓬类，比如地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮类的安眠药，都属于常用的安眠药。除了使用药物改善睡眠之外，患者也可以适当的进行按摩或者推拿等的方法，也可以在晚上睡觉之前进行热水泡脚、饮用热牛奶等方法缓解症状。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/07/24收听(56262)
"改善睡眠最好的食物，睡眠是人基本生理功能，所以改善睡眠也是大家比较关注的问题，希望有各种妙招或者小技巧来帮助改善睡眠。哪种食物更有助于睡眠，在平衡饮食的情况下是很难突出一种食物的作用。改善睡眠最好的食物，就是平衡饮食、健康饮食，它的要点有以下几方面：第一个，饮食要具有规律性，每天的饮食要保持基本的规律，保持三顿饭，有些特殊情况下可以吃四顿饭。第二个，食材要丰富，不要偏食、挑食，尤其不要过分的偏食、挑食，人对食物的偏好也是一个生理现象，但在正常情况下人的偏好不应该太过分，食材还是要尽可能的丰富。第三个，避免过饥、过饱，进食过程中速度要适当，避免过快的进食，过快进食容易导致过饱。做到这几点是健康饮食的基本要求，也是改善睡眠的最好食物。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/05/19收听(72721)
"目前市面上改善睡眠的安眠药有这么几大类：第一、苯二氮卓类的镇静安眠药；第二、非苯二氮卓类的镇静安眠药；第三、褪黑素受体激动剂；第四、带有一定的抗焦虑抑郁作用的，又有安眠作用的药物。苯二氮卓类的镇静安眠药，比如地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、马来酸咪达唑仑、艾司唑仑、阿普唑仑等等；非苯二氮卓类的镇静安眠药有酒石酸唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆和右佐匹克隆；褪黑素受体激动剂目前国内可能还没有上市；还有一些带有镇静安眠作用的抗焦虑、抑郁的药，比如米氮平、曲唑酮这一类的药物。"
国红│北京医院
2020/07/09收听(43966)
改善睡眠、治疗失眠，可以通过以下方面进行：1、药物治疗：对于短期失眠的患者，如果... 母艳蕾│北京医院 2023/05/26播放(72035)
改善睡眠、治疗失眠，可以通过以下方面进行：
1、药物治疗：对于短期失眠的患者，如果...
2023/05/26播放(72035)
睡眠不深，可以从以下几个方面进行调整：1、调整睡眠习惯：需要锁定上床时间、起床时... 彭华│上海长征医院 2021/09/22播放(79097)
睡眠不深，可以从以下几个方面进行调整：
1、调整睡眠习惯：需要锁定上床时间、起床时...
彭华│上海长征医院
2021/09/22播放(79097)
"睡眠问题是日常生活中所面临的常见问题，改善睡眠的方法主要是通过药物改善，针对治疗睡眠问题的药物各种各样，常见的镇静催眠类的药物，如阿普唑仑、佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等。针对入睡困难、睡眠维持时间短、睡眠易醒等方面具有较好的作用，容易引起药物成瘾性、戒断综合征以及晨起后精神倦怠等不良反应。安神助眠类的药物常见的有安神补脑液、复方枣仁胶囊等，副作用小，对于轻度失眠、神经衰弱有帮助。调节植物神经紊乱的药物，如维生素B族、谷维素等，对神经衰弱、神经官能症引起失眠，具有良好作用。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/09/26收听(11129)
北京医院 鲍世威
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中日医院 施爱群
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北京医院 毛滢
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