改善睡眠可以通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，以及用安神的药物、食物。通常患者如果有睡眠障碍，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动。睡觉前四个小时患者不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，不要暴饮暴食，也不要吃辛辣、刺激、兴奋的食物等。
患者可以听舒缓的音乐，睡觉前可喝牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠。同时患者可以泡脚、洗热水澡，睡觉时要保持环境的安静和黑暗。黑暗的环境中可以促进大脑褪黑素的分泌，比白天分泌量增加10倍以上，帮助患者入眠。
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改善睡眠的方法如下： 1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点之前上床入睡，到早晨6-7点起床，可以维持生物时钟的稳定性，改善睡眠质量；<...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/20 播放（60418）
02:10
黄世昌│北京大学第一医院
2023/05/18 播放（70047）
01:50
要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下： 1、睡眠习惯：需按时起床、上床。上床后避免看手机、电视、读书、听音乐、聊天等，上床后就熄...
彭华│上海长征医院
2021/06/22 播放（62335）
01:45
想改善睡眠可以从以下方面入手： 1、提前计划：睡眠前的准备，首先要对自己的工作和家庭有良好的安排、计划，这样在睡眠的时候没有过多的压力； 2、泡脚...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2021/02/25 播放（92853）
改善睡眠，必须通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗，当睡眠不好时要通过自身调理，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床使生物钟恒定。保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时...
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2019/09/15 收听(72938)
"用来改善睡眠的治疗，包括睡前不易过度兴奋，不要吃东西不要饮浓茶、咖啡等，具有兴奋性和刺激性的饮料。睡前做放松活动，如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时。打太极拳、做有氧运动、...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/12 收听(20405)
"如何改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，大部分失眠是生物钟破坏以后造成的，要养成按时睡觉，比如九点半吃药，十点睡觉，早上大概五点半或者六点准时起床，中午午休不要睡，不要休息。...
张云燕│临汾市中心医院
2019/05/13 收听(28250)
改善睡眠的方法包括心理辅导和药物改善，心理辅导是指睡眠卫生知识教育，来帮助养成良好的睡眠习惯。失眠的患者往往对失眠症状本身过度关注和恐惧，因此会引起失眠的加重，造成恶性循环，消...
王翀│南京鼓楼医院
2020/09/07 收听(16810)
"对于改善睡眠的方法，可以口服改善睡眠质量的药物，临床上可以口服中成药，比如甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等，也可以口服西药镇静安眠药，比如艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮、阿...
刘月姮│大庆市中医医院
2020/01/10 收听(11537)
03:03
改善睡眠方法较多，需要注意以下情况： 1、要养成良好的睡眠习惯，尽量保持正常的生物钟，按时睡眠，按时起床，白天尽量不要打盹、小睡，午休时间不能过长，半小时左右...
刘爱芬│山东大学齐鲁医院
2021/04/29 播放（85019）
"要改善睡眠就要去除引起睡眠障碍的原因。引起睡眠障碍的原因非常多，大体上可以分为两大类，器质性病变和功能性病变。第一大类的原因在器质性的病变里面，睡眠不好常是其他慢性病的症状之...
曾湘豫│北京医院
2020/04/24 收听(23318)
01:10
改善睡眠的药主要有以下几种： 1、提高睡眠质量的一些中成药，如灵芝孢子粉有一定的安神作用，枣仁安神类中成药有助于改善睡眠，也可改善睡眠； 2、苯二...
母艳蕾│北京医院
2020/05/25 播放（78642）
"夜间睡眠质量不佳的患者多见于焦虑、抑郁、工作压力大以及不良的睡眠习惯。焦虑、抑郁患者早期可表现为入睡困难、多梦和早醒，常伴有对周围事物兴趣下降、心烦易怒、总感觉有不良事件发生...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/08/07 收听(49961)
"目前市面上改善睡眠的安眠药有这么几大类：第一、苯二氮卓类的镇静安眠药；第二、非苯二氮卓类的镇静安眠药；第三、褪黑素受体激动剂；第四、带有一定的抗焦虑抑郁作用的，又有安眠作用的...
国红│北京医院
2020/07/09 收听(43966)
"睡眠问题是日常生活中所面临的常见问题，改善睡眠的方法主要是通过药物改善，针对治疗睡眠问题的药物各种各样，常见的镇静催眠类的药物，如阿普唑仑、佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等。针对入...
齐英斌│吉林省人民医院
2019/09/26 收听(11129)
02:51
改善睡眠方法有很多，除日常生活中可以采用的方法，也有很多医学的方法。 对于失眠的问题，首先要战略上忽略，不能太看重失眠的问题，患者越关注可能越会加重失眠的症状...
毛丽军│中国中医科学院西苑医院
2019/11/24 播放（69342）
01:44
睡眠不深，可以从以下几个方面进行调整： 1、调整睡眠习惯：需要锁定上床时间、起床时间，养成规律的睡眠习惯，此时生物钟较为稳定，睡觉时不容易出现入睡困难、睡眠中...
彭华│上海长征医院
2021/09/22 播放（79097）
"改善睡眠的药物可以选择具有安神的药物，常用的药物有天王补心丹、朱砂安神丸、枣仁安神胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液类的药物都有一定安神的作用，可以调整体质改善睡眠。患者还可以服...
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/07/24 收听(56262)
"改善睡眠最好的食物，睡眠是人基本生理功能，所以改善睡眠也是大家比较关注的问题，希望有各种妙招或者小技巧来帮助改善睡眠。哪种食物更有助于睡眠，在平衡饮食的情况下是很难突出一种食...
张卫华│北京大学第六医院
2020/05/19 收听(72721)
"改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯，以及药物干预两种方法。要有良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/02/07 收听(65232)
