缺钙的首选食物是奶类，其次是豆制品。首先是奶类，无论是纯牛奶、酸牛奶都是非常好的选择，因为有的人喝纯牛奶可能会腹泻，是乳糖不耐受的表现。但乳糖酶是可以诱导的，可以最开始从的50ml、100ml，慢慢过渡、逐渐加量，然后乳糖酶可以被诱导。有的人不愿意选择纯牛奶，喜欢酸牛奶也没有问题。其次是豆制品，特意强调的是最好选用豆制品而不是整粒的豆子，因为豆制品中钙的吸收、利用率会大大增加，所以尽量选择豆腐、豆皮、豆腐脑类的豆制品。最后要注意膳食平衡，如果整个膳食是平衡的会增加钙的吸收、利用率。