湿气重的人可以在中医科医生的调理下，开始正规的医学营养减重，应该去医院的营养专科，而不是上网去找度娘，找所谓的偏方和秘诀。医学营养减重最主要的原则，就是因为肥胖是摄入的能量大于消耗的能量，因此减重减肥最根本的办法，就是减少摄入，而增加消耗。医生会评估肥胖的程度，另外肥胖是否带来了心脑血管疾病，还有有没有血糖异常，血压的异常，以及身体脂肪、肌肉、心理状态。
医生确定减肥的目标，减肥的方法，比如从饮食上，有比较快的较高蛋白的减重方案，有防止体重反弹的轻断食的减重方案，同时还可以结合现能量的平衡膳食。中医说法湿气重，主要是油腻东西吃太多了，减肥期间一定不能吃的东西，除了含糖食物，像甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，各种粘米做的食物，高油脂的食物特别重要，像全脂奶，所有的坚果，超市包装的小食品，油炸、油煎的食物，各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱面、芝麻酱，还有冰激凌，高油脂的肉类、内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫，都不能吃。
还要运动来帮忙，科学的运动每周坚持5次以上，每次40分钟以上，做有氧和耐力的训练，要有一定的强度，可以微微出汗、微微喘，可以说话、但不能唱歌，同时心率最佳可以达到170-年龄，运动循序渐进、贵在坚持。同时要记录好自己的，比如饮食记录和运动记录，和医生共同沟通，沟通减重的效果和身体不舒服的情况，医生会进行方案的调整，来进行营养减重。要想减肥，一定是健康的四大基石，也就是合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理的平衡，坚持、努力就能良好的减肥。
