湿气重、肚子大，可采取以下措施减肥：
1、改善饮食：需要控制饮食，减少碳水化合物的摄入。如果不控制饮食，过多摄入食物，会转化为脂肪储存在体内导致体重超标。脂肪常沉积于腹部，会出现腹型肥胖，即肚子大；
2、运动：运动是减肥重要的方式，通过运动可以增加体内的热量消耗，对体内过多水分的排出有一定的效果；
3、服用药物：按照中医理论，肥胖患者多痰湿、水湿，痰湿之邪和水湿之邪的产生与脾有密切联系。脾主运化，可以配合有健脾、利湿作用的药物，比如参苓白术散、六君子丸等药物，具有较好的健脾祛湿效果。可以采用中医拔罐或者针灸，也具有抑制食欲，加强体内新陈代谢的效果。
上述方式共同作用，能够更好起到减肥的效果。
