拉韧带的方法有以下几种：
1、可以找一个高度达到人体身高一半的单杠或者是栏杆，然后将一只腿抬高放置在栏杆上或者是单杠上，这时可以将身体前屈，压迫抬高患肢，这样可以起到有效的拉伸韧带的作用。该拉伸韧带的作用效果较好，但是容易导致韧带拉伸过度，从而引起疼痛的症状。所以建议患者一定要适可而止，不必过于用力。
2、可以将一只腿蹲下，另一只腿向外伸展，然后可以左右交替，使用身体的重力来压迫下肢，这样也可以起到拉伸韧带的作用。
3、可以将脚尖垫起，用力向下踩脚跟，这样也可以拉伸下肢的韧带。
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在临床上可以通过科学的、正确的韧带拉伸，能够提高韧带的韧性和弹性，可以减少或者防止出现韧带疲劳性损伤。不同部位的韧带拉伸，方法都是不一样的。比如病人进行膝关节部位的韧带拉伸，可...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/14 收听(83879)
"不论是常规情况下的体育锻炼，还是出现损伤之后出现的韧带组织黏连。想要拉开韧带必须要采取物理牵拉的方式，这样才能够把韧带前拉开。牵拉的时候首先要进行局部的暖水袋热敷，或者炒热的...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/08/23 收听(30474)
01:48
拉伸韧带的方式取决于患者损伤的肌肉、部位，比如三头肌或颈项肌、腰背肌容易疲劳，主要对这些肌肉进行舒展性牵张。需要力所能及的拉伸达到最大幅度，维持10-15秒左右，让肌肉能...
吴斗│山西白求恩医院
2020/12/31 播放（55359）
"拉韧带的方式比较多，对于进行下肢韧带的拉伸活动，可以双脚并拢站立，双脚要微微打开与肩同宽，俯身向下去触摸自己的脚趾尖。在这过程中，膝关节不可以弯曲，要感觉到膝关节后面有紧绷的...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/03/10 收听(44858)
"韧带组织牵拉最快、最有效、最主要的方法，就是大力的反复持续进行刺激，比如膝关节的交叉韧带，当做完手术之后，一定要先在床上进行屈伸运动，同时应用双手加注外力，促进它的急剧收缩，...
孙英飞│中日友好医院
2021/02/26 收听(32813)
"对于病人出现韧带拉伤的情况，就会导致韧带的水肿，甚至在拉伤严重以后还会引起韧带部位的出血，并且同时还会导致周围软组织的损伤、出血的情况，从而就会导致有明显的肿胀、疼痛的情况，...
王富│济南市中西医结合医院
2018/11/08 收听(37862)
02:10
运动员在运动场上比赛、锻炼，首先要拉韧带、活动筋骨。韧带通过拉伸锻炼可以增加韧带强度、柔韧度。韧带强度增加，同样的扭伤运动，外来暴力就不会导致韧带损伤。柔韧度改善、弹性好...
王建军│北京中医药大学东直门医院
2019/08/30 播放（65258）
韧带的拉伸有助于身体的舒张度增加，同时还有助于美观，但是需要循序渐进的做，还有适度的原则，并且要从上到下的逐渐拉伸。例如颈部拉伸可以选用画米字的方法，头部要缓慢地向上、向下、左...
陈冰│内蒙古自治区妇幼保健院
2020/04/16 收听(28789)
01:45
青少年时期在骨骺线没有愈合的情况下，牵拉韧带对身高增长有利。因为牵拉韧带属于一种运动，牵拉韧带的同时可以对骨骼的成骨细胞造成一定的刺激，有助于长高。在青少年时期，牵拉韧带...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2021/04/08 播放（59869）
"虽然身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨垢线闭合之前，通过拉韧带是可以长高。还可以通过调整饮食和生活方式，平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，生活要有规律，睡眠要充足，保持...
王志│新疆维吾尔自治区人民医院
2018/11/01 收听(99023)
"病人出现韧带有拉过度的现象，就容易导致韧带拉伤，使韧带的弹性和韧性发生变化，病人会出现局部的疼痛、肿胀等情况。病人需要局部停止活动，避免韧带受外力刺激，可以采用支具、石膏给予...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/05/11 收听(22903)
01:42
通常拉一次韧带保持时间为1-3分钟。拉韧带保持一定时间能使韧带紧张、痉挛得到缓解，同时能使肌肉得到松弛，如果低于1分钟，则无法达到充分拉伸效果。如果拉伸时间过长，甚至超过...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2022/01/17 播放（70815）
"拉韧带不能直接促进身高的增长，但可以通过刺激骨质代谢，从而促进骨质的生长发育。人体的身高主要由遗传因素决定，也与后天的营养、运动、睡眠等因素有关系。在人体骨骺线没有完全闭合之...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/15 收听(25556)
"人身体骨骼生长与骨垢发育以及骨垢线骨化闭合的时间，有明确的相关性。关节周围韧带是主要维系关节周围稳定性的重要的因素。做韧带的牵张训练，可以保护关节的稳定性以及关节的灵活度，对...
陈光鑫│聊城市第二人民医院
2018/05/31 收听(72555)
"如果需要牵拉双侧的内收肌，建议进行盘腿的动作或者进行劈叉的动作，通过以上两种动作可以使得较紧的内收肌得到牵拉，松弛内收肌的紧张度，使得内收肌的柔韧性更加好。如果要牵拉膝关节，...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/03/02 收听(55683)
02:01
拉韧带一般不会使身高继续生长，原因如下： 1、拉韧带可以松弛韧带，恢复韧带和韧带连接肌肉的顺应性，能够充分参加各种活动，避免肌肉、韧带发生急性损伤。在拉伸后会...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/11 播放（68974）
"拉韧带属于几级疼痛对于每个人来说是不一样的，因为每个人的痛阈是不一样的，每个人韧带的张力和可拉伸的程度也是不一样的。经常可以看到运动员或者是舞蹈演员可以轻松的完成劈叉动作，但...
鄂晓强│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/07/17 收听(45469)
"女性在来月经期间最好不要去拉韧带，因为在月经期间有阴道流血，在这种情况下身体相对会比较疲乏，而且抵抗力、免疫力下降。月经期间女性需要的是多休息，千万不要做剧烈运动，所以月经期...
芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院
2021/02/18 收听(24111)
01:43
拉韧带不会让身体真正地长高，只会让肌肉和关节相对松弛一些。拉完韧带以后去测身高，认为自己可能会真的长高了一点，其实并不是这样，等到过一段时间，肌肉和关节又恢复了一个比较紧...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/26 播放（60266）
