2018-09-26 11:16
产妇恢复操有哪些
产后恢复操是女性生产后，为了恢复和保养身体而进行的锻炼，可以帮助产妇尽早恢复体形，找回自信心。产后恢复操有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿部进行锻炼，具体包括腿部运动、呼吸运动、仰卧起坐、提肛运动、臀部运动等。具体为:第1节是呼吸运动，去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。第2节是提肛运动，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。第3节是臀部运动，吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。第4节是抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。第5节是仰卧起坐，两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，呼气时身体缓缓平躺。第6节是腿部运动。吸气时脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。
