1000卡等于多少斤

2020-10-07 17:26

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1000卡的能量债如果是负能量债,能够减少0.1kg的脂肪。肥胖最主要的原因是摄入的热量与消耗的热量,过多的热量,就以脂肪的形式,贮存在体内。如果摄入的能量超过消耗的热量10000卡,就会造成脂肪的堆积,带来1kg的脂肪。
临床要想减重就必须减少热量的摄入,增加能量的消耗。需要积累能量债,只有积累到7000-10000卡负能量债的时候,才能减少1kg的脂肪。因此1000卡,仅仅能够带来0.1kg的体重的变化。
要想体重能够得到有效的改善,需要长期坚持,不能短时间努力,比如要长期的控制饮食,少油、少盐、少糖,规律的吃好三餐。尽量不吃零食,晚餐以后,早点刷牙,尽量晚餐以后不再在吃东西,少油、少盐、少糖。
还要注意坚持运动每周五次以上,每次40-60分钟以上的运动。中等强度以心率170减年龄作为标准,有氧运动和耐力运动结合,长期坚持才能够有效的消耗热量,才能够有助于体重的控制。

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