在病人患有腰椎间盘突出症后，可以进行自我的腰部正确康复锻炼。具体的锻炼方法是，可以采用单杠悬吊锻炼法，嘱咐病人双手握住单杠，然后身体做缓慢引体向上的动作。
另外，也可以采用三点平板支撑进行锻炼，可以嘱咐病人取仰卧位，然后以头部和双足跟部为支撑点，双侧上肢交叉抱于胸前，然后尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。
病人在锻炼时，最好是在康复医生指导下进行锻炼，可以避免发生意外情况。通过腰椎部位的锻炼，能够加强腰椎关节稳定性，增加腰椎部位的肌肉力量，有助于病情的恢复。
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"腰椎盘突出的锻炼方法包括以下几种：第一、平时要做一些慢跑等有氧运动，来锻炼腰部的肌肉功能，使腰椎更加稳定，避免椎间盘进一步突出而刺激神经。第二、可以练习小燕飞。具体的动作是俯...
邢林卿│郑州人民医院
2018/11/06 收听(80136)
"腰椎间盘突出锻炼方法包括以下几种：第一、仰卧起坐，患者取仰卧位，上身起至坐位手摸足尖，再恢复至仰卧位，每组30-100次，每日1-3组，要求动作缓慢，腹肌发力；第二、仰卧举腿...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/08/20 收听(13333)
"腰椎间盘突出的自我疗法主要就是自我康复锻炼，也就是腰背部肌肉力量的锻炼。锻炼方式有好多种，有平板支撑、小燕飞、三点支撑、五点支撑，小燕飞和平板支撑对初学者，做起来是比较方便、...
孙英飞│中日友好医院
2020/12/29 收听(42035)
"腰椎间盘突出自我治疗具体如下：第一、改善不良的生活习惯和工作习惯，包括长时间的伏案工作、低头玩手机、低头弯腰劳作、干家务、开长途汽车、搬比较重的东西，这些活动都会加重腰椎间盘...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/31 收听(14023)
"如果存在腰椎间盘突出这种疾病，并且伴有一定的症状。在自我治疗的方面，首先应该改变平时生活状态，避免长期伏案工作，调整好桌椅的高度，进行腰背肌肉力量的训练，从而达到使脊柱比较稳...
武明明│黑龙江省森工总医院
2018/09/20 收听(33608)
在病人患有腰椎间盘突出症后，可以进行早期的、科学的锻炼，有助于病情的恢复。可以嘱咐病人进行平板支撑锻炼方法，具体的锻炼方式是，告诉患者取俯卧位，以双足前掌部和双肘部为支撑点。告...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/05/11 收听(45791)
02:01
腰椎间盘膨出在临床中十分常见，是腰椎间盘突出类型中较轻的病理类型，多发于年轻患者，或者不太从事体育劳动的患者。患者经常会提出，椎间盘膨出该怎么锻炼，才能让病情不再发展，得...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/03/13 播放（81951）
"腰椎锻炼方法主要是腰背肌的功能锻炼，方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两组动作对初学者比较适用，后两组动作适用于熟练者。另外，如果平时有大段的时间可以利用，建议患...
孙英飞│中日友好医院
2021/01/04 收听(37399)
02:11
腰椎间盘突症的自我疗法分两点： 1、早期或者比较轻的病人，来医院以后医生做些建议，所有的治疗为一级治疗，对病人教育。首先，要教育病人减少久坐，避免受凉，搬抬重...
宋永伟│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2018/11/12 播放（79385）
"腰椎锻炼最推荐的是腰部伸展运动，通过腰部有规律的伸展可以增加脊柱的稳定性，增加腰椎、腰部肌肉的力量，减少腰椎间盘突出的几率。具体实施可以采用飞燕式的动作，要选一张硬床俯卧位趴...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/17 收听(43836)
"腰椎间盘突出患者所采取的手术治疗方式多种多样，此类患者所采取的手术主要有如下几种。第一、该类患者可以仅仅做局部髓核摘除，这种手术技术难度相对较小，而且已经非常成熟。对于该类患...
方大正│济南市中西医结合医院
2020/02/24 收听(57233)
大部分腰椎间盘突出症的病人可以通过卧床休息、按摩、理疗和药物治疗，让突出的腰椎间盘神经根的水肿消退，神经根水肿消退后疼痛就会减轻甚至缓解。具体治疗的方法就是卧床休息3-4个星期...
严朝华│九江市第一人民医院
2020/03/05 收听(69265)
"出现腰椎间盘突出，如果只是引起轻度的症状，嘱咐病人改善不良的工作、生活方式，避免长时间的坐位进行劳作，避免弯腰搬重物，避免腰部受凉，进行保暖，可以在腰围的帮助下限制腰椎的活动...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/10/30 收听(10797)
"腰椎间盘突出症是指腰椎的骨质及周围的软组织退变、椎间隙压力增大，导致纤维环破裂，间盘突出，刺激到周围的神经根或脊髓，出现腰痛，下肢麻木等症状，称之为腰椎间盘突出症。最根本的原...
梁红亮│哈尔滨市第一医院
2019/08/29 收听(62295)
01:39
锻炼腰椎的方法较简单，如下所示： 1、平板支撑，可锻炼腰椎核心肌群，但姿势要标准； 2、飞燕式，趴在床上，头和下肢离地，在无支撑情况下，利用腰背部...
王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院
2020/12/31 播放（95198）
"自己治疗腰椎间盘突出的方法主要有以下几种：第一、严格的卧床休息，不能下床活动，因为活动会导致突出的地方与神经根产生进一步摩擦，导致疼痛的症状加重，需要等到疼痛明显好转之后才能...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/01 收听(41880)
对于病人出现了腰椎间盘突出，治疗主要分保守和手术治疗两种方法。对于保守治疗，主要是针对症状比较轻的腰椎间盘突出的患者，没有出现明显的脊髓和神经根的受压，并且症状不影响病人的工作...
王富│济南市中西医结合医院
2019/04/30 收听(76598)
"椎间盘突出根据症状的轻重，可以进行保守治疗或者手术治疗。如果椎间盘突出症状比较轻，比如腰疼的症状不太重，或者合并的神经症状不太重，可以先进行保守治疗。保守治疗，通常包括牵引、...
殷兵│河北医科大学第三医院
2018/11/03 收听(49717)
