腰脱如何调养

2021-01-25 15:59

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腰脱的调养包括平时注意避免外伤的动作,以免复发,同时加强腰背肌的功能锻炼。避免的外伤动作主要包括尽量避免弯腰,尽量避免弯腰抬重物,避免过度的久站、久坐,锻炼的方式主要是腰背肌的功能锻炼,包括腰部的前群肌肉和后群肌肉。前群肌肉主要是包括仰卧起坐,后群肌肉包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。前两组动作适合于刚开始练习的患者,比较容易做,后两组适合于熟练者。
平时如果生活中有宽裕的时间,每周进行2-3次游泳而且坚持下去,对腰背肌特别有好处,能有效的预防腰椎间盘突出的复发。一旦腰椎间盘突出症状发作,一定要严格的卧床休息,同时应用口服的药物,必要的时候可以加用颈部的或者是腰部的牵引,对症状的缓解非常有好处。

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