如果高中生睡眠质量不好，可以通过如下手段进行调整：
1、可以坚持每天做有氧运动，应该使身体微微出汗，将心率提高到120-140次/分，既能够改善睡眠，还能够增强体质。
2、应该听和缓的音乐，尽量进行精神方面的放松，避免因高考压力过大造成植物神经功能紊乱。
3、睡不好觉的时候适当进行一定的按摩，例如可以行中医的传统按摩和经络按摩。
4、睡觉之前听一定的和缓音乐，或者在睡觉之前喝250mL的温热牛奶，都能够有效调整睡眠。
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"高中生睡眠不好时，先要嘱咐患者养成良好的作息习惯，按时睡眠和起床，不熬夜。可以通过物理的疗法来进行调理，睡前做有氧运动，喝一杯热牛奶，用热水泡一下脚，冲个热水澡，有可能会改善...
袁俊丽│邯郸市第一医院
2021/05/24 收听(26054)
"高中生睡眠不好多是由于学业压力大、过度劳累所致，其治疗主要有以下几个方面：第一、改善生活和行为方式，平时日常生活中注意养成良好的作息规律，避免熬夜，注意劳逸结合，睡前不要避免...
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/07/24 收听(76594)
"高中生睡眠不好，考虑是和学习压力过大、学习任务重以及作息时间不规律有关。所以对于高中生睡眠不好，建议首先从饮食起居上进行调理。建议养成良好的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，...
刘月姮│大庆市中医医院
2021/05/22 收听(82758)
02:35
睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或睡眠维持困难，或既不能入睡也不能维持，甚至有时患者的睡眠体验感不好。老百姓通...
洪道俊│北京大学人民医院
2019/05/28 播放（76171）
01:46
睡眠不好有很多原因，有的人是过度紧张，那么就应该合理的调节自己的生活和工作，避免给自己过大的压力，如果调解以后还睡不着，就需要找医生帮忙；还有的人是心情不好，遇到一些不愉...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2019/07/16 播放（96022）
"睡眠不好总是有原因的，比如用脑过度、疲劳过度、思虑过重；有焦虑、抑郁的情绪性病变；有重要的脏器病变，比如肝病、肾病、贫血等，就应该请专业医师进行检查，确诊以后提出有针对性的治...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/17 收听(40229)
"睡眠质量不好可以通过饮食调理，也可以服药进行治疗，具体如下：第一、睡眠质量不好通过饮食调理，首先要清淡饮食，而且要吃营养丰富的食品，包括水果、蔬菜类食品和优质蛋白类食品，优质...
于园园│宁夏医科大学总医院
2020/03/05 收听(22996)
01:47
睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没有噪音，冷暖适合，上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉，...
马丽娜│海口市人民医院
2020/08/03 播放（85991）
"睡眠不好的调理要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调理，首先生活习惯，白天尽可能不要睡觉，白天可以做户外的活动和运动，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋的食物，包括...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/12/25 收听(28421)
"睡眠不好多采用中成药进行治疗，例如朱砂安神丸口服或者养血清脑颗粒，长期口服谷维素及维生素B族类药物，可以口服刺五加脑灵液或者安神补脑液。入睡困难建议口服舒乐安定片，每晚睡前半...
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08 收听(92262)
关于睡眠不好如何调理？其实就是怎么去看待睡眠的问题，睡眠好不好是自己判定，我今天给大家一个标准，睡得好不好，睡眠质量高不高？就是第二天日间工作能力有没有受损？如果你第二天工作、...
张昌勇│武汉市精神卫生中心
2017/10/17 收听(83635)
睡眠不好主要分为生理性改变以及病理性改变两个类型。生理性睡眠不好常见于外界环境刺激、生活节律不规范以及焦虑、抑郁等精神因素刺激有关，这种情况可以进行生活方式调控，建议减少电子器...
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/11 收听(17854)
01:43
根据睡眠不佳的不同类型有不同的调理方法，具体失眠类型以及调理方式如下： 1、短期失眠：若患者短期睡眠不好，如进行时差调整，此时可以使用褪黑素类药物帮助调整睡眠...
母艳蕾│北京医院
2021/08/14 播放（50287）
"睡眠不好如何进行自我的调理，首先要养成良好的作息时间。按时睡按时起，晚上9点必须上床，而且睡觉时要远离手机，早晨也要按时起床，避免赖床，有的研究睡眠时右侧卧位更利于入睡。同时...
刘月姮│大庆市中医医院
2019/02/25 收听(98796)
02:22
判断失眠的好坏，以次日社会生活能力有无影响为标准。有影响时为睡眠质量不好，需调整睡眠。 方法为：分析近期是否受到刺激、压力、情绪变化或变故，判断这些影响是否产...
张昌勇│武汉市精神卫生中心
2017/10/12 播放（74130）
"老是睡眠不好临床上又称为睡眠障碍，对于这种情况建议从生活习惯上进行调整，养成按时睡按时起的好习惯，同时睡觉前可以听舒缓的音乐进行放松或者喝一杯热牛奶，平时可以用中药的酸枣仁泡...
刘月姮│大庆市中医医院
2019/11/21 收听(39996)
"睡眠不好需要综合调理，首先要养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，这样有利于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，十几分钟到半个小时足矣，不要超过一个小时。晚上睡觉的时候不要...
曾湘豫│北京医院
2020/05/17 收听(29309)
"关于睡眠不好怎么调理的问题，首先要找出引起睡眠不好的原因，针对原因进行调理。引起睡眠不好的原因很多，大体上可以分为两大类：一类是器质性的病变；另一类是功能性的病变。在器质性的...
曾湘豫│北京医院
2020/06/20 收听(63829)
高中生的睡眠时间要保证在6-8小时，高中处于紧张的学习阶段，因此要调节好学习和休息的时间，保证良好的睡眠，才能提高学习质量。高中生的最佳睡眠时间是晚上十点到凌晨四点，入睡的最晚...
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/26 收听(32996)
03:01
睡眠质量不良的调理方法如下： 1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，避免在床上看手机、看电视、听音乐等； 2、增加户外运动时间：睡前两小时不建议...
彭华│上海长征医院
2018/03/29 播放（53201）
