首都医科大学附属北京朝阳医院西院
神经内科
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睡眠不好有很多原因，有的人是过度紧张，那么就应该合理的调节自己的生活和工作，避免给自己过大的压力，如果调解以后还睡不着，就需要找医生帮忙；还有的人是心情不好，遇到一些不愉快的事情，长时间不能释怀，心情特别低落，表现为夜间频繁醒来，而且一旦醒了以后，就不容易再入睡，这个情况也应该找医生来帮忙；还有一些睡眠不好是疾病导致的，比如神经系统疾病、胃肠道疾病、肝脏疾病，都会导致睡眠障碍，就应该寻找医生帮忙，来查找到底是哪个地方出了问题，不要认为睡眠是小问题，置之不理，这样会对身体造成更大的伤害。
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睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或... 洪道俊│北京大学人民医院 2019/05/28播放(76171)
睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或...
洪道俊│北京大学人民医院
2019/05/28播放(76171)
"睡眠不好总是有原因的，比如用脑过度、疲劳过度、思虑过重；有焦虑、抑郁的情绪性病变；有重要的脏器病变，比如肝病、肾病、贫血等，就应该请专业医师进行检查，确诊以后提出有针对性的治疗方案。配合医师治疗的同时可以做自我调理，比如白天午休少睡、白天适当多活动、参加文体活动、锻炼身体提高抵抗力。晚上睡眠的时候按时上床、按时就寝，睡前不喝浓茶、不喝咖啡、不看书、不动脑筋，可以洗个温水澡、泡一泡脚尽量让自己放松安然入睡。如果实在睡不着可以服用一些中西药物，如镇静安神的药物，按需服用、间断使用。白天的工作量可以做到劳逸结合，调整好自己勿过度疲劳。可以吃五谷杂粮、淡饭粗茶，不要营养过剩、不要暴饮暴食等。经过这样的调节，再配合医师治疗就能收到临床上很好的效果。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/17收听(40229)
"睡眠质量不好可以通过饮食调理，也可以服药进行治疗，具体如下：第一、睡眠质量不好通过饮食调理，首先要清淡饮食，而且要吃营养丰富的食品，包括水果、蔬菜类食品和优质蛋白类食品，优质蛋白类食品主要包括鸡蛋、牛奶、瘦肉类食品。睡眠不好在很多情况下由于气血两虚或者脑神经营养不良情况存在，在这种情况下加强营养能够很好的保持睡眠，忌食辛辣、刺激食品。第二、睡眠不好可以通过药物治疗，气血虚或者脾虚患者可以服用养血安神片、养血安神口服液等，也可以服用归脾丸等药改善睡眠，长期顽固性失眠患者可以服用安定片等治疗。"
于园园│宁夏医科大学总医院
2020/03/05收听(22996)
"睡眠不好的调理要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调理，首先生活习惯，白天尽可能不要睡觉，白天可以做户外的活动和运动，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋的食物，包括奶茶、咖啡以及暴饮暴食等等，睡觉前可以洗热水澡、泡脚，也可以喝点牛奶、喝点蜂蜜水，可以改善睡眠。另外，要按时睡觉，最晚不要超过11点，一般10:00-10:30上床睡觉，不管睡着、睡不着都要上床睡觉。如果半个小时睡不着，可以吃点安眠药，如舒乐安定或者是思诺思都可以，改善睡觉以后维持八小时的睡眠，就是早上6:30-7:00就可以起床，每天要坚持这个习惯，过一段时间就可以养成习惯了。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/12/25收听(28421)
"睡眠不好多采用中成药进行治疗，例如朱砂安神丸口服或者养血清脑颗粒，长期口服谷维素及维生素B族类药物，可以口服刺五加脑灵液或者安神补脑液。入睡困难建议口服舒乐安定片，每晚睡前半小时口服1-2片。养成良好的作息习惯，避免熬夜、劳累，缓解自己的精神压力，保持愉快的心情。睡前半小时不能想太多的事情。睡前饮用热牛奶，可以促进脑内抑制性神经递质释放，深睡眠时间延长，减少做梦。睡前可以泡脚，促进血液循环。中老年人可长期口服改善脑部血液循环药物，如血府逐瘀片或者松龄血脉康，老年人的睡眠会得到良好的改善。"
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08收听(92262)
睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没... 马丽娜│海口市人民医院 2020/08/03播放(85991)
睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没...
马丽娜│海口市人民医院
2020/08/03播放(85991)
关于睡眠不好如何调理？其实就是怎么去看待睡眠的问题，睡眠好不好是自己判定，我今天给大家一个标准，睡得好不好，睡眠质量高不高？就是第二天日间工作能力有没有受损？如果你第二天工作、学习、生活与人交往都没有任何影响，就表明你睡好了。睡不好，我们很多人认为自己可能我睡眠时间不够，我前一天睡了八个小时，昨天睡了六个小时，或者我今天怎么睡了11个小时，他们都认为是睡不好，我今天给你标准，大家就要考虑你睡的时间长短，在某种程度上讲，其实并不重要，重要的是你第二天的社会生活能力，这个可以判断你睡得好不好。如果你第二天生活能力不好，界定为睡眠不好的情况之下，我们怎么去调理？这个就要我们来对睡眠不好怎么去分析，分析你有没有这一段时间受到什么刺激或者受到什么压力，或者你这段时间有没有情绪的变化，有没有各种变故，然后这些对你的影响有什么干扰，或者你自己这一段时间有没有生理方面的变化，出现了问题以后再来针对性的调理。调理方式就很多了，可以分为你的心理的疏导，你的咨询，你的矛盾的处理，你的工作的人际关系的调理，然后你怎么去疏通你自己的心理压力为主要，当然更重要的是你睡得不好的时候，千万不要随意的找人去看看病，吃吃药，建议大家到专业的机构去就诊、去看、去判定你睡的质量高不高，睡的好不好，有针对性的调理是极为重要的。
张昌勇│武汉市精神卫生中心
2017/10/17收听(83635)
睡眠不好主要分为生理性改变以及病理性改变两个类型。生理性睡眠不好常见于外界环境刺激、生活节律不规范以及焦虑、抑郁等精神因素刺激有关，这种情况可以进行生活方式调控，建议减少电子器械使用时间，适当的户外体育活动，减少兴奋性食物的摄入，并根据自己的时间安排调整规律的作息时间。病理性的睡眠不好，通常继发于神经系统疾病或者全身性疾病，针对这类睡眠障碍，需要在生活方式调整基础上对原发病进行治疗，如果患者合并明显的心理精神障碍，则需要到心理专科医院进行心理疏导。
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/11收听(17854)
根据睡眠不佳的不同类型有不同的调理方法，具体失眠类型以及调理方式如下：1、短期失... 母艳蕾│北京医院 2021/08/14播放(50287)
根据睡眠不佳的不同类型有不同的调理方法，具体失眠类型以及调理方式如下：
1、短期失...
母艳蕾│北京医院
2021/08/14播放(50287)
"睡眠不好如何进行自我的调理，首先要养成良好的作息时间。按时睡按时起，晚上9点必须上床，而且睡觉时要远离手机，早晨也要按时起床，避免赖床，有的研究睡眠时右侧卧位更利于入睡。同时，多吃安神的食物，比如中药的酸枣仁可以进行煮粥或者泡水喝，也可以吃富含松果体的食物。因为松果体能够改善睡眠，刺激人体合成或者分泌激素，能使人产生浓浓的睡意。生活中要对抗含咖啡因等兴奋食物，白天不要饮浓茶或者咖啡。多吃馒头、面包等容易吸收的食物，可以吃锌、铜等微量元素调节脑细胞的能量代谢。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/02/25收听(98796)
判断失眠的好坏，以次日社会生活能力有无影响为标准。有影响时为睡眠质量不好，需调整睡眠。...
判断失眠的好坏，以次日社会生活能力有无影响为标准。有影响时为睡眠质量不好，需调整睡眠。
2017/10/12播放(74130)
"关于睡眠不好怎么调理的问题，首先要找出引起睡眠不好的原因，针对原因进行调理。引起睡眠不好的原因很多，大体上可以分为两大类：一类是器质性的病变；另一类是功能性的病变。在器质性的病变里面，睡眠不好常常是其它慢性病的症状之一，有些病会引起身体的不舒服，比如让身体疼痛、麻木或者瘙痒，还有憋喘、心慌等。睡眠本身是一个放松的过程，身体不舒服就让身体不放松，肯定会影响睡眠。所以这一类器质性的问题，主要是要针对原发病进行治疗，把原发病解决，睡眠也会随之好转。功能性的疾病过去叫做神经衰弱、植物神经功能紊乱，这类病人除了睡眠不好以外，还会有情绪方面的问题，比如情绪不稳定，因为工作压力大、学习紧张等，造成的精神不放松。白天要处理的事情太多，到晚上睡觉，脑子还没有完全放空，白天的事情还在脑子里盘旋，挥之不去，所以肯定会影响到睡眠。针对这种情况就要做一些调节神经方面的治疗，可以给予具有安神作用的中成药口服，必要的时候还需要给予抗焦虑和抗抑郁的药物治疗。养成良好的睡眠习惯也非常的重要，要睡觉之前不要喝浓咖啡、浓茶等饮料，也不要追剧、玩游戏等，不要做任何与睡眠无关的事情，还要营造良好的睡眠环境，比如温度合适，不要有强光刺激、噪音等，养成良好的睡眠习惯对改善睡眠的质量很有好处。"
曾湘豫│北京医院
2020/06/20收听(63829)
"老是睡眠不好临床上又称为睡眠障碍，对于这种情况建议从生活习惯上进行调整，养成按时睡按时起的好习惯，同时睡觉前可以听舒缓的音乐进行放松或者喝一杯热牛奶，平时可以用中药的酸枣仁泡水或者煮粥喝。必要时也可以就诊中医内科，一般中医认为睡眠不好属于不寐的范畴，中医认为不寐多和心、脾、肾三脏关系密切，根据舌苔、脉象可以给予中药汤剂的调理，同时也可以配合针灸、按摩来缓解睡不好觉。平时也可以来进行自我按摩，长按的穴位比如百会、四神聪、头维、合谷和足三里，对于增强免疫力，调节植物神经功能紊乱都有一定的效果，必要时可以口服镇静安眠药来进行短时间的调理睡眠不好。"
2019/11/21收听(39996)
"睡眠不好需要综合调理，首先要养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，这样有利于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，十几分钟到半个小时足矣，不要超过一个小时。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、刷手机，或者吃宵夜、熬夜等等，这些都不利睡眠。睡前可以进行一些自我按摩，也可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。睡觉之前还可以喝点热牛奶、热豆浆，有助于睡眠，不要喝浓茶和咖啡，因为这些东西属于刺激性的饮料，可以做一些缓和的事情，将节奏放慢。在睡觉前的几分钟还可以听一些舒缓、放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的病人往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整心态，必要的时候给予一些抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗，心态平和了，心情放松了，这样就有助于睡眠。"
2020/05/17收听(29309)
睡眠质量不良的调理方法如下：1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，避免在床上看... 彭华│上海长征医院 2018/03/29播放(53201)
睡眠质量不良的调理方法如下：
1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，避免在床上看...
彭华│上海长征医院
2018/03/29播放(53201)
"妊娠期由于激素水平的变化而导致妊娠期身体出现明显的变化，如子宫明显增大，压迫盆腔而导致血流受阻导致睡眠不好。营养供应吃得太饱，也会容易导致消化不良，再者夜间由于子宫不断增大，压迫膀胱，出现尿频症状，饥饿症状，孕妇紧张，焦虑情绪较大，压力大，妊娠后期再睡，闲时出现抽筋的情况，睡觉姿势不正确等等都可以影响孕妇的睡眠。认识到睡眠不足的病因，主要还是通过改变这些病因去改善睡眠症状，夜间睡眠前一定尽量少喝水，注意给予温水泡脚，采用左侧卧位的姿势睡觉，注意补充维生素、钙质，适当的口服碳酸钙补钙，养成规律作息习惯，早睡早起，避免过度焦虑情绪。睡前可以泡个澡，听一些舒缓的音乐，白天少睡觉，睡前不喝浓茶、咖啡，注意营养供应。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/05/29收听(78128)
"如果是出现了睡眠质量不好的情况，多数是由于平时的不规律作息习惯或者是精神紧张等因素引起，也有可能是由于一些基础疾病而导致的，比如慢性支气管炎、心功能不全等疾病引起的憋喘会影响睡眠，男性的前列腺炎引起的夜间尿频也可以影响睡眠质量。所以首先需要明确引起睡眠质量不好的病因，然后再进行相应的调理。一般要注意养成规律作息的好习惯，然后要注意调理自己的心情，缓解心理压力，可以坚持规律的锻炼身体，多参加一些户外运动，也可以每天喝一杯热牛奶，如果是有基础疾病的情况，也需要针对病因进行规范的治疗。"
刘耿峰│哈尔滨市第一医院
2019/07/08收听(95124)
如果患者最近出现睡眠质量不好，需要进行生活的调理，常见方式如下：1、减少日间睡眠... 国红│北京医院 2021/08/30播放(58480)
如果患者最近出现睡眠质量不好，需要进行生活的调理，常见方式如下：
1、减少日间睡眠...
国红│北京医院
2021/08/30播放(58480)
宝宝睡眠不好的调理方法具体如下：1、胃不和卧不安的宝宝晚上睡觉不踏实，部分宝宝出... 燕润菊│首都医科大学附属北京儿童医院 2020/05/08播放(80942)
宝宝睡眠不好的调理方法具体如下：
1、胃不和卧不安的宝宝晚上睡觉不踏实，部分宝宝出...
燕润菊│首都医科大学附属北京儿童医院
2020/05/08播放(80942)
"中年人睡眠不好多见于工作压力大或者劳累导致的，建议中年人进行自我放松，必要时可以进行心理疏导，也可以给予病人中药汤剂的调理。中医认为病人睡眠不好多是由于脏腑功能失调导致的，所以可以给予中药汤剂来调整脏腑功能失调，也可以配合中医针灸来缓解睡眠不好。中年人睡眠不好也建议养成按时睡觉、按时起床的生活习惯，避免熬夜，同时也可以采取按摩或者心理疏导、认知疗法等治疗。必要时还可以口服镇静、安眠药，比如艾司唑仑、地西泮、佐匹克隆、唑吡坦片等，但是镇静、安眠药建议在医师指导下进行口服。"
2020/01/19收听(16216)
北大医院 黄世昌
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