跑完步小腿肌肉抽筋，应该找个地方坐下来或者躺下来并且尽快屈曲膝关节，屈曲膝关节后小腿后方的肌肉抽筋就会缓解。如果屈曲膝关节后抽筋没有停止，可以适当用手扳动足向背侧牵伸，轻柔、缓慢的牵伸，直到抽筋停止。如果还不能停止可以采用局部热敷，通过热敷来解除痉挛。通过以上三个方法基本可以缓解抽筋，也有人在抽筋时选择趴过来，然后让另外一个人踩在肌肉上按摩，但是此方法不太好，如果不注意力度可能会导致肌肉撕裂。小腿肌肉抽筋时最好是通过自我牵伸、屈膝来缓解，或者通过热敷使抽筋停下来。