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"改善睡眠最好的食物,睡眠是人基本生理功能,所以改善睡眠也是大家比较关注的问题,希望有各种妙招或者小技巧来帮助改善睡眠。哪种食物更有助于睡眠,在平衡饮食的情况下是很难突出一种食...
张卫华│北京大学第六医院
2020/05/19 收听(72721)
可以改善睡眠的食物首选牛奶,牛奶里富含色氨酸,还有神经肽、蛋白质,容易诱导睡眠。色氨酸代谢为5-羟色胺,也是调节睡眠周期的主要神经递质,所以睡前喝一点牛奶对睡眠很有帮助。...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/28 播放(60015)
"在临床上,可以有效改善睡眠的食物如下:一、纯牛奶:含有一种色氨酸,具有舒缓神经、改善睡眠的作用,建议在睡觉之前一个小时左右喝一杯温热的纯牛奶,对于提高睡眠质量非常不错。二、小...
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2021/06/30 收听(22679)
一般常用能够改善睡眠的食物有牛奶,牛奶含有丰富的微量元素,比如锌、钙、磷、铜、锰等,微量元素能够促进人体产生褪黑素等,能够对睡眠有一定的改善作用。常用的食物比如大枣也有安神的作...
刘月姮│大庆市中医医院
2019/10/28 收听(28306)
临床上目前并没有研究证明哪些食物能够有效助眠,但患者可以通过以下饮食方法改善睡眠: 1、进食能使心情放松的食物:如牛奶、含糖点心等,适当食用含糖点心能产生愉悦...
彭华│上海长征医院
2021/08/24 播放(83510)
要改善睡眠,需养成良好的睡眠习惯,改变对睡眠的理念和信念。具体如下: 1、睡眠习惯:需按时起床、上床。上床后避免看手机、电视、读书、听音乐、聊天等,上床后就熄...
彭华│上海长征医院
2021/06/22 播放(62335)
"改善睡眠可以通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯,以及用安神的药物、食物。通常患者如果有睡眠障碍,白天尽可能不要睡觉,可以做适当的运动。睡觉前四个小时患者不要做剧烈运动,不要...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/08 收听(58526)
想改善睡眠可以从以下方面入手: 1、提前计划:睡眠前的准备,首先要对自己的工作和家庭有良好的安排、计划,这样在睡眠的时候没有过多的压力; 2、泡脚...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2021/02/25 播放(92853)
改善睡眠,必须通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗,当睡眠不好时要通过自身调理,保持良好的作息习惯,按时睡觉,按时起床使生物钟恒定。保持良好的心情,避免情绪焦虑,平时...
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2019/09/15 收听(72938)
"用来改善睡眠的治疗,包括睡前不易过度兴奋,不要吃东西不要饮浓茶、咖啡等,具有兴奋性和刺激性的饮料。睡前做放松活动,如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时。打太极拳、做有氧运动、...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/12 收听(20405)
"对于改善睡眠的方法,可以口服改善睡眠质量的药物,临床上可以口服中成药,比如甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等,也可以口服西药镇静安眠药,比如艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮、阿...
刘月姮│大庆市中医医院
2020/01/10 收听(11537)
如何改善睡眠,首先要养成良好的睡眠习惯,大部分失眠是生物钟破坏以后造成的,要养成按时睡觉,比如九点半吃药,十点睡觉,早上大概五点半或者六点准时起床,中午午休不要睡,不要休息。第...
张云燕│临汾市中心医院
2019/05/13 收听(28250)
改善睡眠的方法包括心理辅导和药物改善,心理辅导是指睡眠卫生知识教育,来帮助养成良好的睡眠习惯。失眠的患者往往对失眠症状本身过度关注和恐惧,因此会引起失眠的加重,造成恶性循环,消...
王翀│南京鼓楼医院
2020/09/07 收听(16810)
改善睡眠的方法如下: 1、建议患者固定时间睡觉,一般人体的正常睡眠作息习惯是11点之前上床入睡,到早晨6-7点起床,可以维持生物时钟的稳定性,改善睡眠质量;<...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/20 播放(60418)
黄世昌│北京大学第一医院
2023/05/18 播放(70047)
改善睡眠方法较多,需要注意以下情况: 1、要养成良好的睡眠习惯,尽量保持正常的生物钟,按时睡眠,按时起床,白天尽量不要打盹、小睡,午休时间不能过长,半小时左右...
刘爱芬│山东大学齐鲁医院
2021/04/29 播放(85019)
"要改善睡眠就要去除引起睡眠障碍的原因。引起睡眠障碍的原因非常多,大体上可以分为两大类,器质性病变和功能性病变。第一大类的原因在器质性的病变里面,睡眠不好常是其他慢性病的症状之...
曾湘豫│北京医院
2020/04/24 收听(23318)
患者睡眠质量差可以适当进行食疗辅助治疗,具体如下: 1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥,小米粥含色氨酸等化学物质,有助于促进入睡; 2、如果日常生活睡...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/05/08 播放(90164)
改善睡眠质量,可能要从以下4个方面做起: 1、注意睡眠卫生,睡眠卫生包括睡眠环境,比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性,都是睡眠环境当中需要注意...
李宁│首都医科大学宣武医院
2019/08/27 播放(71905)