减肥(别名：瘦身;减脂)
挂号科室： 内分泌科
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王敏椭圆机和跑步机都是有氧健身器材，相对来说跑步机的燃脂效率稍强一些，具体的减肥效果与运动强度、运动时间、坡度、阻力、运动心率等因素有关。两者在运动强度、体型塑造和适用人群等方面有所区别，运动者要根据自己的需求进行选择。1、运动强度：跑步机的运动强度略高于椭圆机，心率提升更快，短时间运动跑步机燃脂效果更好。但如果长时间运动，控制好运动心率，两者的减肥效果是相近的；2、体型塑造：椭圆机可以很好地训练上下肢的协调能力，调整好运动阻力，可以对臀部和腿部的肌肉群能起到很好的训练效果。跑步机则是对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位，全身性的综合锻炼；3、适用人群：体重过重、膝盖不好、年龄过大以及没有掌握正确的跑步姿势的人群建议选择椭圆机进行运动。而想要提高心肺功能、进行全身综合训练，且身体素质好、没有运动损伤者可以选择跑步机。这两种都属于有氧运动，搭配力量训练等无氧运动减肥效果会更好；4、其他：椭圆机的结构模拟了人跑步时近似椭圆的步态，运动全程脚不需离开踏板，避免了脚落地时的冲击力。而使用跑步机时如果没有掌握正确的跑步姿势，很容易对膝关节产生过大的冲击和压力，导致膝关节或半月板受损。
作者：吴斌 华中科技大学同济医学院附属协和医院 阅读量： 4575
每减掉一斤脂肪，需要我们耗费10斤的水，这条视频一定要记好。第一，喝水量，这个杯子是800毫升，我们每天至少需要喝这样的三杯水，2500毫升左右。第二，我们要喝温热的水，不要太烫，也不要太凉，太凉或者太烫，对胃黏膜的刺激都会很大。第三，喝水的频次，不要等我们渴了然后再去喝水，大约我们每个小时要喝200到300毫升的水，而不要一次咕咚咕咚的喝一瓶。第四，我们喝什么样的水，建议喝白开水，喝淡淡的茶水、果蔬汁如菠菜汁、柠檬水，而不建议喝奶茶，高糖的饮料，这些都不能代替我们的水。悄悄告诉你，这条视频不只适合胖，多囊，适合所有人。
作者：刘成丽 河北省沧州中西医结合医院 阅读量： 3746
多囊患者减肥总是减不下来的时候，就会有人说，你是意志力不够。多囊减肥难并不完全是你的问题，多囊卵巢综合症患者有一半都是超重的，首先关键的原因，还是在多囊这个病上，因为肥胖的患者食量大，运动少，体内的胰岛素会大量的分泌，长期这样细胞就会对胰岛素的敏感性降低，胰腺就会产生更多的胰岛素来维持这个血糖，长时间胰岛素就会偏高，会使体内的糖分不能正常的代谢，就只能转化为脂肪储存起来，自然而然就胖了。第二，就是胰岛素会促进人体的食欲，会比正常人更容易感到饥饿，饿了就会吃，吃了就会胖，我们要选择科学减肥。
作者：赵文洁 复旦大学附属妇产科医院 阅读量： 3617
减重路上常见的绊脚石肯定是和我们的食物相关的，下面我说的这个食物越长就容易让人上上瘾，让人欲罢不能，你靠近他们，喜欢他们，他们就会让你在减重的路上的失败，不但让你裹足不前，还会让你前功尽弃。想知道的话，咱们可以花三秒的时间看完这条视频，这个有利于你把减重上的这个绊脚石统统给扔掉，他们就是像一点心、零食，特别是各种香甜软糯的精致点心，膨化食品。第二个就是酱，色拉酱，甜面酱等等，含有大量有盐，糖的各种各样的酱料。第三个就是饮料。第四个就是各种油煎油炸的食品。
作者：柳萍 北京市第一中西医结合医院 阅读量： 3937
短期内不吃主食确实会减掉水分和肌肉，体重秤上的数字也会减少。但长期带来的危害却是巨大的，可能会出现乏力、低血糖、便秘，还会导致情绪低落、抑郁、内分秘失调，女性朋友还会出现月经紊乱、长痘痘等，以健康为代价的减肥是本末倒置，得不偿失的，所以我们老祖宗在《黄帝内经》当中就提到。五谷为养，五助，五畜为益，五菜为充。其实是讲营养均衡非常重要。
作者：秦培洁 北京市和平里医院 阅读量： 4962
易胖体质减肥小妙招来啦，今天跟大家分享五个减肥的小方法，第一就是要降低暴饮暴食等情况的发生。第二就是饮食一定要清淡，太咸的、太甜的或者太辣的食物都会增加热量的摄入。第三就是要尽量以粗粮为主，粗细搭配，既可以增加饱腹感，又可以减少食物总的摄入量。第四就要多吃绿叶蔬菜，促进肠道的蠕动，还能够缓解便秘。第五就是要多吃优质的蛋白，它可以补充因为运动而流失的肌肉蛋白。
作者：秦培洁 北京市和平里医院 阅读量： 4940
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