减肥(别名：瘦身;减脂)
挂号科室： 内分泌科
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郭晓蕙减肥时期多吃蛋白质是可以的，减肥时期的人因为控制饮食，摄入进身体中的各种营养物质成分减少，多进食蛋白质可以有效补充身体中所需要的蛋白质。还可以促进其他营养物质的代谢，如糖类、脂肪的代谢，维持人体内各种脏腑的基础代谢和运作，帮助提高人体内的基础代谢率，可以帮助人体的脂肪因子进行转化，帮助肌肉的形成，减肥时期摄入的蛋白质对人体格外重要，可以通过进食鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉等维持人体内的蛋白质需求。可多食用蔬菜促进蛋白质的吸收，维持维生素的需要帮助减肥，在减肥时期可以吃蛋白质类的食物。
作者：刘泽灏 中南大学湘雅医院 阅读量： 5062
波比跳是一种健身运动，它主要是通过深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，起到训练肌群的作用，包括手臂、腹部、背部及臀部肌肉群等，还可以锻炼人体心肺适应能力。如果长时间坚持可起到一定的减脂作用，但其效果也因人而异。因为想减脂，除了运动，饮食控制也是减脂的重要因素。如果饮食控制不佳，锻炼起到的效果可能并不显著。只有在锻炼的同时，辅以合理的减脂饮食，如低脂、低热量饮食，才有助于减脂。波比跳持续的时间建议每次20-30分钟，可以适当延长或者缩短，因人而异。但也不易过长或过短，因为时间过长可能会导致肌肉过度劳损，时间过短则不能起到锻炼肌群的作用。此外，在运动之前需要做好拉伸，因为波比跳涉及的肌肉群较多，运动强度较大，如果不做好运动前准备，可能会导致拉伤。由于波比跳的动作幅度以及强度较大，部分人群可能不适宜做波比跳，如膝盖功能不良的人群。因为波比跳涉及到下蹲、跳跃，此运动对于膝盖的冲击较大，如果膝盖有伤或者功能不良，可能会造成膝盖进一步损伤。另外高血压以及心脏病人群也不适宜做波比跳，因为波比跳属于高强度运动，短时间内会导致心率大幅增快，以及血压大幅升高，可能会对心脏以及血压造成严重影响，从而危及病人生命。有腰椎疾病的患者也不适宜做波比跳，因为波比跳多数动作需要腰椎支撑，如俯卧撑、跳跃、下蹲，对于腰椎的影响较大，可能会加重腰椎疾病。
作者：杨春喜 上海交通大学医学院附属仁济医院 阅读量： 11706
过度肥胖的患者，由于皮下脂肪堆积过多会出现头颅的外形要正常情况下增大，通过减肥后皮下脂肪层变薄可出现头外形稍微变小。减肥后头外形变化是皮下脂肪层的变化。成年人颅骨发育已经完善，不会因为减肥而导致颅骨形态改变，不会引起颅腔的变小，也不会引起大脑的改变。过度肥胖的患者通过科学减肥有助于提高身体的健康水平。不仅有助于控制高血压、高血脂和高血糖，也有助于预防心脑血管疾病的发生。科学的减肥方法，主要有适当运动、合理食谱搭配、乐观开朗的心态，不建议过度节食或者口服减肥药进行减肥，也不建议进行抽脂治疗。
作者：许宏伟 中南大学湘雅医院 阅读量： 4518
肚子胖在临床称为向心性肥胖，是内脏脂肪囤积过多的结果，与高血压、高血脂、冠心病等慢性疾病有很大的关联，因此怎么减肚子就很重要了。首先，减肚子最重要的是调节饮食结构。亚洲人的日常三餐中，淀粉和其他碳水化合物占的比例很高，尤其有些人不爱吃菜，喜欢吃主食，例如炒饭、炒面、炒饼、米粉等。摄入碳水过多，就容易导致腹部肥胖，因此可以调节饮食结构，保证每天三餐中至少吃一半蔬菜，四分之一瘦肉、鸡蛋、豆类、蘑菇等优质蛋白，对控制腹部肥胖有较好的效果。其次，还要注意日常的生活习惯。三餐要按时吃，不能暴饮暴食，晚上十点后不建议再吃富含碳水化合物的正餐；保证充足的饮水量和睡眠时间，能够帮助肝脏代谢过多的脂肪；少食多餐，戒烟戒酒，不喝或少喝含糖饮料。最后，可以增加一些针对腹部肌肉的运动和燃脂运动，例如卷腹、俄罗斯转体、高抬腿、游泳、有氧拳击等。不仅能够帮助消耗腹部脂肪，还能锻炼肌肉，增加基础代谢率，进一步帮助腹部塑形。减肥期间要注意营养均衡，不建议盲目节食，否则反而容易因降低代谢率而更不易瘦下来。运动要注意循序渐进，避免受伤。
作者：刘敏 中南大学湘雅三医院 阅读量： 5512
减肥期间中午是可以吃面条的，因为中午吃完了面条，虽然可能会增加来自于面条中碳水化合物所提供的能量，但是毕竟还有一下午的时间进行工作。如果在下午的时间当中适当的去增加一些跑步、打球、游泳这样的活动，是足以把中午吃进来的面条所提供的能量进行一个很好的消耗。而且我们吃的面条能够为机体提供一个最基本的能量，其实是有助于体内脂肪的分解代谢，避免过多酮体的产生。所以我们在中午只要不是吃的特别多的面条，再加之一下午的工作、学习和运动，其实对于减肥没有太大的负面影响，而且也能够起到一定的积极的作用。
作者：刘敏 中南大学湘雅三医院 阅读量： 6868
减肥具有一定的降压作用，减轻体重10公斤，可以使血压下降10个毫米汞柱左右，体型肥胖是高血压的独立危险因素。高血压的危险因素还有不良的生活习惯、长期的高盐饮食、经常熬夜、经常情绪激动、生活安逸不运动、长期大量的吸烟饮酒、高血糖，高血脂以及高同型半胱氨酸血症等。有高血压的人一定要管理好高血压的危险因素，肥胖患者建议增加运动量，同时合理节食控制体重，并且通过运动对降低血压非常有帮助，还要养成低盐低脂饮食的习惯，每天食盐的摄入量不要超过6克，多吃新鲜的蔬菜水果等含钾量高的食物，生活规律，尽量避免熬夜，戒烟限酒等。
作者：张鹭鹭 哈尔滨医科大学附属第二医院 阅读量： 5172
于冬梅 副主任医师
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