北京医院
神经内科
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牛奶可能有助于睡眠,牛奶是食品之一,含有丰富的钙、磷、蛋白质。吃了之后对于身体有一定好处,但并不见得所有失眠患者喝了牛奶就都能睡得着觉。
喝牛奶能不能睡着可以自己试验一下,一般来说,建议离睡觉前1个小时以上的时间喝一点牛奶,看是否暖暖的、热热的,在胃里有保护作用,可能有助于安眠。
有些人不一定有安眠作用,有些人离睡觉时候太近了,喝一大杯热牛奶,觉得胃撑,有难受的饱腹感反而睡不着觉。所以睡眠调节因人而异,个体差异比较大。有些人喝了牛奶可能觉得有助于睡眠,有些人未必。
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"牛奶是有一定的辅助睡眠的作用。首先牛奶中含有丰富的短链和中链的脂肪酸,并且各种微量元素的配比和人体内微量元素的构成极为接近,有利于人体的吸收,经常饮用可以促进人体各方面的健康,并且对人体的免疫力也有很好的增强作用,人体的身心健康是优质睡眠的有效保证。其次牛奶中含有一种可以促进睡眠的物质称为L-色氨酸,这种物质被人体吸收后可能帮助生成促进睡眠的5-羟色胺和褪黑素,能够保证睡眠更加甜美。另外,胃不和则卧不安,牛奶中含有大量的蛋白质,是人体所需营养的主要成分之一,睡前饮用适量牛奶可以保证胃部的饱食感,更加有利于提高睡眠质量。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/11/10收听(27896)
患者饮用纯牛奶有助于睡眠,酸牛奶对胃肠道的刺激较重,易引起胃酸分泌增加。若患者的胃肠道存在炎症... 彭华│上海长征医院 2021/07/26播放(75100)
患者饮用纯牛奶有助于睡眠,酸牛奶对胃肠道的刺激较重,易引起胃酸分泌增加。若患者的胃肠道存在炎症...
彭华│上海长征医院
2021/07/26播放(75100)
"睡觉之前喝一杯牛奶,有助于睡眠。睡觉之前吃谷类食物,也有助于睡眠。但是这些不是治疗,只是养生保健的方法。正确的有助于睡眠的方法还有很多,比方说洗温水澡,做全身的按摩,放松自己,练习深呼吸,安静下来,听舒缓优美的音乐,都可以使自己放松,而自然的进入睡眠状态。所以,喝牛奶有用,有助于睡眠。其他的方法也有助于睡眠,但是只是方法之一,不能夸大它的作用,真正的睡眠出现问题还是要应该请医师治疗。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/07/16收听(62527)
如果是为了改善患者的睡眠,建议喝纯牛奶,因为纯牛奶中含有的色氨酸含量比较高,对大脑皮层有一定的镇静、催眠的作用,所以可以改善睡眠。如果是有脂或者添加了糖类成分的牛奶,蛋白质的含量就没有纯牛奶高,糖类的物质也会有很多,会加重患者身体代谢的负担。如果长时间饮用这种牛奶,对于睡眠情况的改善不好,还可能导致患者出现发胖的问题。除了饮用牛奶可以改善睡眠,平时也可以吃小米粥,含有的色氨酸也比较多,也能够改善睡眠,还可以对脾胃进行调整。一些药食同源的药物也可以,比如百合、大枣、龙眼肉,也都有安眠的作用。
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/17收听(77332)
牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有的色氨酸是天然的安神、镇静剂,能调节大脑神经,可以稳定情绪,达到放松精神的目的。所以失眠的患者可以在睡前喝一杯温热的牛奶,能调整睡眠深度。但是一定要注意,建议在睡前2个小时左右饮用牛奶。如果患者在睡前喝牛奶时距离睡觉的时间太近,容易导致患者在睡眠过程中因为有尿意而清醒,反而会影响睡眠。所以可以在睡前2个小时喝牛奶,患者在排小便后再入睡比较好。平时患者还可以吃其他改善睡眠的食物,比如小米,小米中也有一定的色氨酸。
2019/12/05收听(55552)
"有一些食物是有助于睡眠的,例如睡前喝1杯牛奶,可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙,也含有人体所必需的氨基酸,有明显的助眠作用,还可以吃一些水果,水果中含有丰富的维生素,如苹果、香蕉、葡萄等,都有明显的助眠作用。也可以吃一些坚果,如酸枣仁、杏仁等,也有养心助眠的作用,还有杂粮,如小麦燕麦,也有养胃助眠的作用。当然也应该尽量避免一些食物,如尽量少吃油腻油炸及辛辣的食物,应该以清淡食物为主,睡前不要吃得过饱,应该睡前尽量避免饮用浓茶或者咖啡等刺激性的食物。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/25收听(14278)
以下方法有助于睡眠:1、饮用牛奶:喝牛奶有助于睡眠,牛奶中含有大量的色氨酸,而色... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/22播放(51150)
以下方法有助于睡眠:
1、饮用牛奶:喝牛奶有助于睡眠,牛奶中含有大量的色氨酸,而色...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/22播放(51150)
"如果睡眠的质量不好,可以通过饮食、用药等方法改善:1、可以吃杏仁,杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃,因为猕猴桃中含有维生素C比较多,而且含有胡萝卜素,也有促进睡眠、延长睡眠时间作用。3、应该适量的吃核桃,核桃营养丰富,含有色氨酸和脂肪酸等,可以改善睡眠质量。4、睡前可以喝热牛奶,有利于促进睡眠、提高睡眠的质量。5、可以吃红枣、酸枣仁等食物,也有利于提高睡眠的质量。睡眠的环境要安静、舒适,如果长期多梦、睡眠质量差,也可以服用谷维素、安神补脑液、B族维生素等药物。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/11/26收听(61825)
"一些生活习惯、饮食习惯有助于睡眠,首先,白天尽可能不要睡觉,可以做适当的运动,睡觉前不要吃兴奋的食物,不要喝奶茶、咖啡,不要做剧烈运动,不要看恐怖电影等等。另外,可以吃一些安神的食物,比如牛奶、蜂蜜水,平时饮食可以吃富含色氨酸的水果、蔬菜,晚上睡觉的时候可以泡个脚、洗个热水澡,然后保持黑暗、安静的环境,促进大脑褪黑素的分泌而改善睡眠。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/04收听(76696)
"睡前喝热牛奶有助于睡眠的调整,失眠的调整主要从心态、睡眠环境、作息规律等方面进行自身调整。患者要放宽心态,不要刻意纠结是否失眠,顺其自然的心态很重要。要营造良好的睡眠环境,睡觉前保持轻松愉悦的心情,尽量不要看刺激性、恐怖性的电视和电视剧,也不要进行过度的脑力活动。睡前可以喝热牛奶、泡热水脚,对睡眠都有帮助。在凌晨容易醒来,可以吃右佐匹克隆、艾司唑仑等药物帮助调整睡眠。"
2019/08/02收听(48202)
纯牛奶、酸牛奶等都有助于长高。在生长发育期,对于钙质的需求非常巨大,要多摄入奶制品。在奶制品中... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2023/05/10播放(60502)
纯牛奶、酸牛奶等都有助于长高。在生长发育期,对于钙质的需求非常巨大,要多摄入奶制品。在奶制品中...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/05/10播放(60502)
有助于长高的牛奶,主要有纯牛奶和酸奶,具体如下:1、纯牛奶:如果坚持饮用纯牛奶,... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2021/05/13播放(63617)
有助于长高的牛奶,主要有纯牛奶和酸奶,具体如下:
1、纯牛奶:如果坚持饮用纯牛奶,...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/13播放(63617)
有助于睡眠的食物有温热牛奶,晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用,但... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2020/04/01播放(81646)
有助于睡眠的食物有温热牛奶,晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用,但...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/01播放(81646)
失眠又称睡眠障碍,分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物:一、杏仁,杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁,都有助于睡眠。二、酸奶,酸奶除了能消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来更容易,有利于清洁肠胃。三、小米,小米中淀粉的含量和色氨酸都很高,有助于人安眠。四、睡前吃苹果、香蕉等水果,可以抵抗肌肉疲劳,让肌肉松弛,尽快入眠。五、洋葱,洋葱有安定神经的功能,能帮助改善睡眠质量,舒缓神经。六、菊花茶,菊花茶具有柔和的舒眠作用,在睡前配制一杯菊花饮品,有助于改善睡眠质量。七、桂圆,桂圆肉有养血安神,补益心脾的作用,可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/16收听(21854)
在生活中有助于睡眠的食物比较多。如果一个患者只是轻度的失眠,可以暂时不用药物治疗,可以先用以下的食物食疗试试看,看看是否能够改善睡眠。常见的助眠食物有以下几种:第一、牛奶。牛奶中富含人体所必需的氨基酸,它可以抑制大脑皮层的兴奋,在睡觉前喝一杯牛奶有一定的助眠作用。第二、小米。中医认为小米具有一定的健脾、和胃、安眠的功效,所以睡眠不好的患者也可以每天试着吃一点小米。第三、莲子。中医认为莲子有补心、益脾、养血、安神的功效,所以每天晚上睡前服用一些冰糖莲子,也会有不错的助眠作用。第四、红枣和桂圆。中医认为这两样食物均有安神助眠的作用,所以失眠的患者也可以每天适量的吃红枣、桂圆安神,也是有不错效果的。
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08收听(93462)
理论上喝牛奶有助于睡眠,但是具体到个人或饮用方法,还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏,或对牛... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/26播放(95256)
理论上喝牛奶有助于睡眠,但是具体到个人或饮用方法,还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏,或对牛...
2023/05/26播放(95256)
"随着日常工作和学习的生活压力,睡眠障碍已经成为一个普遍的问题。主要通过药物进行治疗,临床上治疗睡眠障碍的药物各种各样,中成药有安神补脑液、百乐眠胶囊、清脑复神液等,这类药物副作用相对较少,具有养心安神、调理睡眠的作用。西药有镇静催眠类的药物,如阿普唑仑、右佐匹克隆等,这类药物针对入睡困难、睡眠维持时间短、容易早醒等方面具有良好的治疗作用,但是有容易成瘾性、戒断综合征等不良反应,不宜长期服用。更年期妇女由于体内激素分泌紊乱导致植物神经功能障碍,也可以引起睡眠问题,可以通过服用谷维素、维生素B1调节植物神经紊乱来改善睡眠。平时日常生活中注意养成良好的作息规律,饮食中服用牛奶、酸枣仁、桂圆、阿胶、花生、肉桂等食物,有益于睡眠,避免熬夜,避免睡前服用浓茶、咖啡。"
陈瑜│湖北省第三人民医院
2020/05/07收听(16523)
"有助于睡眠的精油,主要是薰衣草精油、甜橙精油、柠檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等等。由于精油具有独特的芳香,可以起到镇静安神、帮助睡眠的作用。目前市场上的精油种类非常繁多,各种有利于睡眠的精油也层出不穷,以上均可以调整紧张的情绪,具有抗焦虑、抑郁、减轻心理压力的作用,并且可以控制情绪,使情绪得到平稳,从而改善睡眠的质量。薰衣草精油在这方面的疗效,帮助睡眠方面的疗效最为显著。针对睡眠不足、睡眠质量下降的病人,可以使用精油来缓解症状,提高睡眠质量。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/08收听(84073)
一般情况下药物处理对睡眠有好处。从饮食角度来说,其实也有些药物饮食能帮助改善睡眠,比如酸枣仁或... 贾伟华│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2019/07/23播放(69737)
一般情况下药物处理对睡眠有好处。从饮食角度来说,其实也有些药物饮食能帮助改善睡眠,比如酸枣仁或...
贾伟华│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2019/07/23播放(69737)
维持良好的睡眠环境和习惯、使用药物,以及心理治疗均有助于睡眠,具体如下:1、维持... 母艳蕾│北京医院 2021/06/27播放(80258)
维持良好的睡眠环境和习惯、使用药物,以及心理治疗均有助于睡眠,具体如下:
1、维持...
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2021/06/27播放(80258)
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