运动心率计算方法_有来医生

范振兴
副主任医师

首都医科大学宣武医院

心血管内科

运动心率计算方法

2021-07-21 17:13播放 :

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视频内容

通常运动心率的上限，通常可以使用220减去年龄进行计算，年龄越大，不能要求心率跳得太快。运动心率的计算，主要根据运动强度和目标心率进行对应。对于高强度运动，心率可以达到160-180次/分，对于中等强度的运动，心率的目标是140-160次/分等，相对低强度的运动，心率可以达到120-140次/分。

对于绝大多数人群，通常推荐进行中等强度运动，例如每周锻炼5次，每次30分钟以上，这时目标心率就是中等强度的目标心率。对于身体素质不佳的人群，不能将目标心率定得过高，对于年龄较大的人群，一般素质不好，定到低强度运动即可，心率达到120-140次/分即可。如果身体素质非常好，为了竞技、比赛，可以锻炼达到160-180次/分。

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"健康人运动的心率判断应该是目标心率=(220-年龄)×60%至(220-年龄)×70%。例如40岁的健康人，运动时最好心率在每分钟108-126次\/分钟。如果运动中不便检测心率，也可以配合劳累程度来判断，达到微微有些劳累和出汗即可。如果是心脏病患者，最好是在医院做心电图负荷试验，如运动平板或动态心电图，了解活动的时候出现心肌缺血改变时的心率，在运动的时候就不要超过这个心率。"

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运动后的心率多少正常

"正常人心率的范围是60-100次\/分，而运动以后的心率会经常超过100次\/分，这是人体交感神经兴奋导致的心率升快、血压升高的正常反应，正常运动后的心率不应该超过最大心率。最大心率的计算方式是220减去年龄，比如50岁的人运动后的最大心率不应该超过170次\/分，在这个范围内人体的心血管系统都是可以耐受的。运动时还经常用到燃脂心率提示运动时是否可以燃烧脂肪，这部分心率一般是最大心率的60%-80%之间，达到燃脂心率才能有效的燃烧脂肪，减轻体重。"

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运动后心率范围

正常成年人在安静状态下，心率平均在60次/分到100次/分之间，心率可因为年纪、性别及生理状况而出现不同，一般女性要比男性稍快一些。同一个人在不同的状况下，如安静、睡眠时心率会减慢，在运动或者情绪激动时心率会加快。平常我们会根据运动后的心率来评估运动的强度，目前认为男性的最高心率应该是205－年龄，而女性的最高心率等于220－年龄。对于普通的锻炼者来说，最高心率的60%-85%，都是合适、有效的运动心率范围。

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怎么知道运动心率

"要想知道运动时的心率，最佳的办法是给予病人带有心电监测的一种仪器，就能知道病人在运动时的心率是多少。带有心电监测对于患者来讲，可以了解病人运动后心率能达到多大的程度。如果病人心室率超不过90次\/分时，要考虑病人是否有病态窦房结综合征的可能，也可以给予病人行食道调搏，或者电生理的一系列检查。再有，还应该知道运动后的心率是否能够超过正常的最大心室率。如果超过了最大的心室率，说明这种运动已经超出了病人的心脏负荷，尤其是对于有冠心病和高血压的患者来讲，过于激烈的活动对于身体有害处。"

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运动最大心率多少正常

"运动时的最大心率一般是根据患者的年龄段来看，比较常见的公式是175-年龄，比如一个25岁的患者，在运动时心率要控制在150次\/分以下，可以达到运动促进心肌改善的目的。最大的运动心率不要超过220-年龄，也就是25岁的患者心率最大不要超过190次\/分。在平时生活中患者也要注意，不要出现损伤心肌的事情，比如大喜大悲、大鱼大肉、缺乏运动、久坐等，在运动时也要注意监测心率，运动时要将心率控制在120次\/分以上，以达到有效的运动量。"

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