中日友好医院
妇产科
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产后迅速恢复身材的做法，包括饮食均衡和增加运动量，具体如下：
1、饮食均衡：在顺产或者剖宫产后6周左右，饮食要避免过度油腻，避免过甜、过咸，避免进食油炸食品等，总量不要过度的摄入，只要保证产妇的身体需要，乳汁含有充分的养分即可，避免过度的脂肪堆积而影响身材；
2、增加运动量：产妇不应该总是躺在床上，应该适当地下床活动，经过医生检查，明确身体恢复较好的情况下，可以适当增加运动量，促使身材更快恢复。
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"产后恢复身材需要通过饮食调理，还需要配合锻炼，可以促使身材恢复。产后最好多吃肉类、豆类、牛奶、蛋类等，同时建议多吃蔬菜、水果，最好是少食多餐，不要暴饮暴食，可以预防长胖，还可以预防乳房松弛、下垂。另外建议需要多做抬腿提臀的动作，可以使臀部减肥，还可以刺进子宫恢复。另外建议腹部多按摩，可以促进肠道蠕动，预防产后便秘，还可以使肚子上的脂肪消失。产后最好注意定期体检，注意不要过度劳累，另外如果哺乳期间最好不要过度节食。"
朱海燕│济南市中西医结合医院
2019/06/20收听(66862)
"产后如果想要身材恢复的快，要及时下床活动，有些产妇尤其是剖宫产术后的产妇，由于惧怕伤口疼痛，或者分娩过程中产程时间比较长较为虚弱。因此产后会长期卧床不愿意下地活动，不仅不利于产后身材的恢复，同时还会增加下肢深静脉血栓形成的风险，会造成肠蠕动减慢，使肠道恢复缓慢。在产后要鼓励产妇，不管是自然分娩还是剖宫产的产妇，都要及时下床活动，多活动有利于肠蠕动的恢复。同时减少下肢静脉血栓的形成，还可以促进身体新陈代谢，避免脂肪过度堆积导致产后的身材过胖。"
毛滢│北京医院
2019/10/23收听(32183)
在月子里可不可以锻炼，很多人关心这个问题，实际月子里是可以锻炼的，但是，月子里锻炼不是让大家去跑步，去做瑜伽等，月子里可以适当的室内活动。另外，在床上休息的时候，也可以做提肛运动，就是像排便完了收缩肛门的运动，每天至少50次收缩，把盆底的肌肉让它收缩有力，这是一种基础的运动。另外，就是产后，如果是剖腹产的，基本上产后2-3周也可以开始做一些腹壁的运动，仰卧起坐等，自然分娩的，在月子期间，可以做提肛运动，适当的室内活动。另外，到两三周以后，开始逐渐可以做仰卧起坐，这是在月子里。再往后，除了产褥期之后，就可以和其他人一样正常的进行运动了。有关恢复身材方面，它是自身的恢复，另外一方面，尤其是腹壁，腹壁肌肉的力量是通过仰卧起坐等这种特殊的训练才能完成。
路军丽│首都医科大学附属北京朝阳医院
2017/07/10收听(27534)
"产后恢复身材，建议在生理恢复期之后再做适当的运动，比如顺产56天以后，剖宫产90天以后才能达到生理恢复期。进入生理恢复期之后，临床再给予适当的锻炼，可以做产后瑜伽，并且建议可以用腹带，避免由于腹壁松弛，造成脂肪堆积在腹部，而形成腹壁比较肥厚的情况，用腹带之后就可以改善这种情况。另外，饮食方面也建议清淡饮食，但是正处于哺乳期的时候一定要营养均衡，最好少吃肥肉，多吃植物性蛋白质，比如多吃一些鸡蛋、鱼，这样可以补充蛋白质。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/04/03收听(69067)
"产后如何恢复身材，产后恢复身材是每一位孕妈心里的渴望和希望，产后如何恢复身材呢？第一、要坚持母乳喂养，因为母乳喂养是消耗脂肪、消耗能量的一个过程，从这种意义上来讲，可以帮助代谢掉多余的脂肪、能量，减少脂肪的堆积。第二、适当的身体运动，产后在力所能及的情况下，尽量、尽早的恢复运动，可以帮助恢复体力，推荐选择一个适当的产后瑜伽、产后恢复操。第三、在饮食方面要注意尽量少吃高油量、富含脂肪的食物，要吃富含膳食纤维、高蛋白、低脂的食物，从营养的角度来讲也可以帮助恢复身材。简单而言产后如何快速恢复身材就是三句话，第一、坚持母乳喂养；第二、良好、合适的膳食结构；第三、适当的身体运动和良好的身体锻炼，就是这么多。"
王少为│北京医院
2020/04/13收听(86764)
月子期间可以适当室内活动。另外，在床上休息的时候，也可以做提肛运动，类似排便后收缩肛门运动，每... 路军丽│首都医科大学附属北京朝阳医院 2016/12/07播放(77907)
月子期间可以适当室内活动。另外，在床上休息的时候，也可以做提肛运动，类似排便后收缩肛门运动，每...
2016/12/07播放(77907)
"无论是顺产还是剖腹产的女性，在产后身材恢复的时间会因人而异。因为每个女性的体质，以及产后的具体恢复情况不同，所以身材完全恢复的时间会有很大差别。如果女性在产后进行母乳喂养，身材恢复的时间一般会超过1年以上。因为在母乳喂养的情况下，需要摄入大量的营养物质来促进乳汁的分泌，因此在哺乳期间身材就很难得到恢复。而对于产后没有进行母乳喂养的女性，如果在产后通过积极的锻炼，同时控制饮食，可能在2-3个月左右，能完全恢复身材。"
王一清│成都市第一人民医院
2019/04/24收听(17747)
"产后身材多久能恢复要取决于产后饮食，以及运动的情况。女性在产后需要一段时间，身体的各个器官系统要逐渐恢复，这个时间一般是需要42天，也就是六周左右。六周左右的时间主要首先就是子宫的恢复，子宫恢复是从刚刚分娩过后的1000g左右，随着子宫肌纤维的逐渐收缩变短，子宫就会逐渐的收缩，直到恢复到未孕状态的50g左右，这20倍的缩小就在这42天完成。因此在产后42天的时候，子宫就已经恢复到没有怀孕之前的大小了。心血管系统、血液系统、生殖内分泌系统等，都会逐渐的恢复到未孕状态，除了乳腺以外，其它系统在产后42天都会恢复到正常的，没有怀孕的状态。但是身材，由于身体脂肪的堆积，就不一定是在这个时间恢复了。因为在产后由于哺乳或者产妇不爱活动，都有可能会造成脂肪的堆积，导致身材不能恢复到产前的状态。建议在分娩以后的产妇不要吃的过多，并且不运动，要适当的运动，对于减轻体重是有帮助的。"
2020/09/09收听(69460)
"产后恢复身材时间不一定，要根据孕妇的孕前体重、孕期增长的体重，增长了多少，有没有其他的合并症、并发症等，分娩是否顺利、分娩后恢复的怎么样等因素决定。不管怎么样，身材恢复要靠饮食的控制和适当的运动，饮食控制和适当运动从什么时候开始，实际上从产后开始，只不过是根据自己的情况循序渐进、逐渐增量，但是在42天之内生殖系统没有完全恢复的情况下，要减少增加腹压的动作。42天以后经过产后的复诊，大夫认为基本上恢复差不多，再逐渐增加运动量。希望产后半年之内把孕期增长的体重减回去，最好不要超过一年，当然也要根据自己的情况循序渐进，不能急于求成。过度的运动可能会造成盆底的损伤，得不偿失。所以应该在产后复查后，在医生指导下逐渐进行运动，然后结合饮食把体重恢复正常、恢复生产。"
李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2020/05/26收听(58797)
产后身材何时能恢复，取决于产妇自身的情况，没有具体的时间表。通常情况下，建议孕妇在孕期体重增加... 陈素文│首都医科大学北京妇产医院 2023/05/19播放(70933)
产后身材何时能恢复，取决于产妇自身的情况，没有具体的时间表。通常情况下，建议孕妇在孕期体重增加...
陈素文│首都医科大学北京妇产医院
2023/05/19播放(70933)
产后身材的恢复是很多女性都非常关注的一个问题，毕竟爱美之心人皆有之。那么产后怎样才能快速的恢复身材呢？1、饮食控制是产后身材恢复的基础，要注意少吃多餐，不要暴饮暴食，以免将胃的容积过度增大。2、一定要进食少盐、少油、少糖的食物，多吃清淡的蔬菜和水果，肉食和鱼类适量进食即可。3、一定要注意多喝温开水，温开水能够促进新陈代谢。4、运动也是产后恢复身材必不可少的，顺产后2-3天、剖腹产后7-9天以后，就可以进行力所能及的运动，如产后体操、产后瑜伽等。
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2019/06/03收听(19691)
"产后恢复身材的时间和产妇自身的身体素质，妊娠期的合并症、并发症以及产后是否哺乳有关。如果产妇孕前有糖尿病或者肥胖的情况，产后恢复的时间相对较长，而有些女性产后进行母乳喂养，食欲较好，身材恢复较慢，部分女性停止母乳喂养后，身材很快恢复到正常，所以在产褥期需要进行适当的运动，控制饮食，也要保证充足的营养，才有利于母乳喂养。适当的运动、健身活动，均有利于身材的恢复，在产后1-2个月也有恢复到比较好身材的女性。在此期间，建议产后患者多吃水果、蔬菜等食物，忌刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，避免食用偏冷性的水果、蔬菜，如冬瓜、芹菜、鸭梨等，并注意保暖和休息。"
黄凤华│武汉大学中南医院
2020/05/09收听(44187)
"产后身材的恢复时间最快是半年，如果比较慢，则在1年左右。每个人身材恢复的情况与个人体质、产后体育锻炼和合理饮食，有很大的关系。产后就进入哺乳期，既不能过分的节食，也不能吃过多油腻食物和含糖率比较高的食物。产后女性应该多吃新鲜的蔬果和蔬菜，多吃高蛋白类食物，这样身体就不容易发胖，还能保证乳汁的质量。在产后42天，就可以适当参加体育锻炼，比如慢跑、做瑜伽、产后操，对身材的恢复均有好处。"
李顺华│莒县中医医院
2018/11/13收听(74532)
"现在大家对形体的要求都非常高，对自己体型的关注，实际上是健康方面进步的表现，应该提倡。在产后，当身体逐渐恢复后，比如产后42天身体基本上逐渐恢复到较正常的状态，此时可以适当开始锻炼，适当开始节制饮食，逐渐让身材恢复，产后身材完全恢复的时间应该是产后半年左右。正常的分娩，比如阴道分娩、剖宫产分娩，有的人非常关注自己身材的恢复，可能为了恢复身材而不去喂奶，还会因为怕乳房出现下垂，很早就开始束腰，或很早就开始进行各种锻炼或者节食，这些都是不建议的。在身体恢复基本正常后，即产后半年在开始采取恢复身材的措施比较好。通常情况下，正常产后应该有哺乳过程，希望孩子至少要被哺乳4个月以上，而且哺乳孩子对自身恢复也好。因为现在发现哺乳过的母亲，以后发生乳腺癌和子宫内膜癌、卵巢癌的可能性，远远低于没有哺乳过或者没有生育过的女性。因此，产后注意自己身材的恢复是对的，但不要过度去做极端的事情，比如不吃饭肯定也是不对的。在日常生活中，对于女性生产后饮食上一定要注意营养摄入的均衡，多吃富含优质蛋白和矿物质的食物，还要多吃富含膳食纤维的食物来预防便秘。除此之外，生产后要适当下床走动，这样可以促进身体的新陈代谢，还要注意做好保暖，以防受凉。"
吕讷男│首都医科大学北京妇产医院
2020/05/09收听(95946)
"很多妈妈由于产后进行大量的进补或缺乏适量的运动，而导致产后身体肥胖或身体走样，特别是剖腹产的妈妈，惧怕运动而导致身体走样的情况会更多，恢复身材的方法如下：1、合理搭配饮食，在饮食上不能大量进补一些滋补的鸡汤、猪蹄汤，而缺乏蔬菜、水果的摄入，一般在保证营养的情况下要尽量少进食高热量、高脂肪的食物；2、尽快开奶给宝宝进行母乳喂养；3、适时使用收腹带，产后一般14天就开始进行腹肌的运动，6周以上可以进行瑜伽或者跳舞等活动。"
王璐│江西省妇幼保健院
2019/06/19收听(22526)
正常情况下，产后即可以开始在室内适当运动，一般产后恢复身材的最佳时间是产后6个月内。除乳腺外，产妇的各个脏器恢复到产前状态需要6周时间。刚生产完，产妇身体...
李洁│东部战区总医院
2020/04/23阅读(4857)
产后身材的恢复要看自己，产后要求大家进行体能或者是体格的训练，保持很好的身材，但提倡在产褥期满... 徐艳│北京大学第三医院 2019/08/05播放(86736)
产后身材的恢复要看自己，产后要求大家进行体能或者是体格的训练，保持很好的身材，但提倡在产褥期满...
徐艳│北京大学第三医院
2019/08/05播放(86736)
"女性产后身材有慢慢恢复的可能性，至于最佳时间，最好在产后即开始进行恢复。女性在产后要担负哺育新生儿的任务，也就是要进行哺乳，哺乳期不能限制饮食，需要尽量增加营养，才能保证乳汁的分泌以及乳汁的营养。因此，在产后的初期，特别是哺乳期，不要限制饮食，但是要多吃富含蛋白质的食物，多饮水，避免过多的碳水化合物，还要积极的锻炼，锻炼身体可以从腹部肌肉开始锻炼，可以经常做仰卧起坐或者练瑜伽，可以帮助身材的恢复。还要进行盆底功能锻炼，避免因盆底脱垂而导致身材走样，可以使用约束腹部的腹带，可以帮助身材的恢复。总之，产后身材的恢复要从最早的时间开始，避免在停止哺乳后再恢复，有些肌肉和韧带恢复起来就比较困难了。"
吴燕│北京大学人民医院
2020/12/14收听(73728)
"产后恢复身材最佳时间是在产后的3个月左右，这时身体已经完全恢复。可以通过控制饮食，同时建议配合锻炼身体，有助于减肥。但是如果母乳喂养，最好不要过度节食，以免引起奶水减少。产后42天行B超检查，看看子宫恢复的情况，同时可以配合腹式呼吸，做收腹运动，盆底运动，游泳、散步也是很好的产后运动。合理的运动对促进盆底肌肉、腹部肌肉尽快恢复很有好处。产后要多吃蔬菜、水果，不要暴饮暴食，以免引起肥胖。减肥是一个慢过程，需要长期坚持锻炼，最好不要吃减肥药。减肥药副作用很大，容易引起肝肾功能受损，还容易引起肥胖反弹等情况。"
孙欢欢│哈尔滨市红十字中心医院
2019/08/08收听(20511)
"如果是顺产，身体的生理恢复期是56天，所以在产后两个月之内是不可以有性生活的。如果是剖宫产，身体的生理恢复期是90天，所以在三个月之内不可以有性生活。绝大部分产后需要给新生儿哺乳，在哺乳期间，绝大部分的女性是不会来月经的，大约半年左右会恢复月经。在没有恢复月经之前，有人会恢复排卵，所以尽管没有月经的情况下，如果同房也建议做好避孕措施。在哺乳期最好的避孕措施，是在性生活的全过程中都用避孕套避孕，避免怀孕。"
2019/03/16收听(55655)
中日医院 施爱群
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北京医院 鲍世威
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北京医院 毛滢
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