首都医科大学宣武医院
妇产科
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产后坐月子的正确方法，通常包括以下几个方面：
1、饮食：饮食搭配应既有营养又清淡、易消化、吸收，建议产妇产后多喝汤水类食物，可以促进母乳喂养，也可促进胃肠道吸收，同时适当添加蔬菜和水果；
2、运动：每个孕产妇均应适当进行下床活动，适当运动量和活动，对于产后恢复有较大帮助，可以促进宫腔瘀血排出；
3、母乳喂养：对新生儿好处较多，同时母乳喂养可促进产妇产后子宫收缩，而且可以增进母亲与孩子之间的感情。
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"产妇分娩完坐月子的期间一定不要过度的劳累，不要过多的抱孩子，除了日常的时候给孩子母乳喂养时，要适当的让自己休息，还要保持良好的心态，不然会影响乳汁的分泌。月子期间不要碰冷水，饮食上需要补充营养，像鸡汤、鱼汤、牛肉、鸡蛋、猪瘦肉都可以适当的多吃一些，有利于身体的恢复，还能够保证充足的乳汁。分娩期间消耗了大量的体力和精力，所以要保持充足的睡眠才能适当的补充体力。月子期间一定要注意阴道卫生，因为身体虚弱，宫口也是开放的状态，细菌容易入侵会对身体造成一定的影响。"
华正辉│朝阳市第二医院
2018/08/21收听(97552)
产妇注意事项分饮食和生活方式两个方面。饮食要吃温热、易消化的食物，食物种类要多样化，适当增加含蛋白和脂肪较多的食物，促进下奶，可以吃羊肉汤、鲫鱼汤、小通草炖猪蹄、黄豆炖排骨等，还要多吃新鲜的蔬菜促进肠蠕动、预防便秘和痔疮。生活方式上要注意适当保暖，房间要通风、朝阳，每天开窗透气，温度保持在28℃左右，产后注意外阴和阴道卫生，避免盆浴和同房，增加母乳喂养的次数，促进恶露排出和子宫复旧。
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2020/04/24收听(91411)
产后的妈妈身体会经历巨大的变化，为了让身体更好的修复，我们中国自古就有“坐月子”的传统，但是祖上传下来的规矩在今天还适用不？怎么做才能更好的做好“月子”呢？...
俞奇│中山市博爱医院
2018/11/28阅读(3237)
坐月子是妈妈的生殖系统恢复的过程，在过程中应该特别注意，国内外妈妈对月子的认知不同，国外妈妈月... 张鸢│海南医学院第二附属医院 2019/08/01播放(79559)
坐月子是妈妈的生殖系统恢复的过程，在过程中应该特别注意，国内外妈妈对月子的认知不同，国外妈妈月...
张鸢│海南医学院第二附属医院
2019/08/01播放(79559)
产妇怎样坐月子有很多说法，具体如下：1、亲情是第一位的，产后有个激素的骤降期，孕妇精... 于荣│首都医科大学宣武医院 2019/11/21播放(55811)
产妇怎样坐月子有很多说法，具体如下：1、亲情是第一位的，产后有个激素的骤降期，孕妇精...
于荣│首都医科大学宣武医院
2019/11/21播放(55811)
产妇在生产后身体都会比较虚弱，因此一定要加强饮食的营养，促进身体的恢复。同时由于产妇消化能力有所下降，因此在月子期间。产妇的饮食食谱应该适宜养气血，清淡易消化，以及多种多样全面的营养为主要原则。汤是产妇在做月子期间不可缺少的，鸡汤，鱼汤都是最好每天摄入一种。在炖汤时可以加入黄豆，通草，豆腐，牛奶，枸杞等，通经下乳、补养气血的食材，促进产妇的身体康复。鲫鱼汤、猪手汤都是比较合适产妇的。另外产妇在坐月子的期间也要多吃新鲜的蔬菜水果，保证身体所收的维生素和微量元素的摄入。
2020/06/27收听(28815)
"产妇坐月子期间要多吃蛋白质丰富的食物，包括各种瘦肉，比如瘦猪肉、牛肉、羊肉等等，肉类含有丰富的蛋白质，含有丰富的铁、钙等微量元素，坐月子期间要尽量多吃。坐月子期间要多喝汤水，如鲫鱼豆腐汤、炖猪蹄、炖排骨等等有利于下奶。下奶食物一般要产后几天以后再开始食用，食用过早有时会造成腺管堵塞，坐月子期间也要多吃青菜，有促进排便的作用。"
赵晓东│北京医院
2019/10/15收听(20991)
产妇坐月子期间的饮食应当以清淡、易消化、营养均衡、全面、品种多样化、具有一定的补血和下奶功效为原则，单一食谱难以满足坐月子期间对于各种营养的需求，就是说产妇坐月子期间的饮食没有必要局限于单一食谱。1、鸡汤、鱼汤或者肉汤，坐月子期间每天至少要摄入其中的一种，在炖汤的同时可以加入黄豆、花生、通草、豆腐等，既可以补充各种营养素的需求，又具有一定的下奶作用。2、每天要适量摄入一些新鲜果蔬，满足产妇对于维生素和微量元素的需求。3、每天饮食中必须保证足量的碳水化合物摄入。
2019/06/03收听(14510)
"产妇坐月子期间要注意休息，避免过度劳累，产后至少3周以后，才能够进行全部的家务劳动，要合理饮食，保持身体清洁，产妇居住的房屋应该清洁通风。如果是经阴道自然分娩的产妇，在产后6-12小时之内，即可以轻微的下床活动，在产后第2天可以在室内随意走动。如果行会阴侧切或者是行剖宫产术分娩的产妇，可以适当推迟活动的时间，产后康复锻炼有助于体力恢复、排尿、排便，并且可能够减少静脉栓塞的发生，一般要在拆线后伤口不疼时，开始进行产后康复训练。如果已经恢复性生活，应该注意采取避孕措施，哺乳的孕妇建议采用避孕套避孕。"
吴慧丽│山东第一医科大学第二附属医院
2018/09/12收听(63738)
"产妇坐月子，建议合理膳食，多食用高蛋白，补充奶、维生素这类营养均衡的食物，避免暴饮暴食。蔬菜类可多吃些菠菜、土豆、西红柿、玉米、茄子等，跟平时没有太大的区别，看个人喜好。水果可多吃香蕉、苹果、葡萄、桃子、桔子等，富含维生素较高的食物。可多吃豆类食物如豆浆、豆腐等补充蛋白，主食可以红薯、糯米、黄豆为主。尽量少吃膨化食品，少吃辛辣、冷凉的食物。可多喝鸡汤、鱼汤，吃虾等含钙量较高的食物。月子期间饮食建议是少食多餐，多吃些易消化的食物。"
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2019/06/14收听(23434)
"产妇在坐月子的时候需要准备的东西具体如下：1、准备两套纯棉的睡衣，以备换洗。2、可以备一个带有吸管的杯子，因为这样喝水比较方便。3、需要准备两套没有钢托的哺乳文胸，比较方便哺乳。4、可以准备几条毛巾，可以随时擦洗。5、吸奶器也需要准备。6、宽松的内裤、袜子，这些也需要准备。7、还要准备一顶帽子，尽量避免头部受凉。8、同时要准备好月经垫，因为在产后会有恶露排出。女性在坐月子期间一定要准备好相关用品，以帮助维持女性的身体健康。"
葛静│北部战区总医院
2021/06/23收听(13934)
"月子里产妇全身各系统都发生明显的生理变化，应格外注意保健。按照老习惯，妇女在坐月子期间不许洗头、洗澡，不许刷牙漱口、不许梳头、剪指甲等，这些是不科学的。正确的坐月子应保证产妇和宝宝的居住环境清洁、明亮、通风好，温度和湿度适宜。同时保证营养合理平衡，不要专吃高蛋白、高脂肪饮食，要搭配蔬菜水果等。还要注意个人卫生，产褥期出汗多应常洗澡，但要避免盆浴，常换内衣、饭后要刷牙漱口，防止口腔感染。指甲要定期修剪，以免划伤婴儿皮肤。适当休息，母乳喂养的母亲要和婴儿同步，宝宝休息时应抓紧时间休息，这样既可减轻自身疲劳，又可保证乳汁充足。"
王刚│河北省中医院
2018/08/07收听(39204)
所谓的产妇坐月子，应该是30天。在这30天之内，应该注意休息，不要剧烈运动，还需要注意卫生，注意清洗。但是在产后30天的时候，子宫还不能恢复到怀孕之前的状态。如果是顺产，大概在42天左右，子宫才能恢复到怀孕之前的状态；如果是剖腹产，子宫恢复到怀孕之前的状态，大概需要2个月左右的时间。在出了满月之后，可以适量运动、做家务，但是也不能劳累过度、不能同房。如果是顺产，可以在42天之后同房。如果是剖腹产，应该在60天以后才可以同房。在这期间，还应该注意观察出血量的多少，观察有没有恶露排出，排出的恶露有没有异味等情况。
王建英│宿迁市人民医院
2019/08/07收听(56786)
"月子里产妇全身各系统都发生明显的生理变化，应格外注意保健。按照老习惯，妇女在坐月子期间，不许洗头、洗澡，不许刷牙、漱口，不许梳头、剪指甲等，这些是不科学的。正确的坐月子，应保证产妇和宝宝的居住环境清洁、明亮、通风好、温度和湿度适宜。同时保证营养合理、平衡，不要专吃高蛋白、高脂肪饮食，要搭配蔬菜、水果等。还要注意个人卫生，产褥期出汗多应常洗澡，但要避免盆浴，常换内衣。饭后要刷牙、漱口，防止口腔感染。指甲要定期修剪，以免划伤婴儿皮肤。适当休息，母乳喂养的母亲要和婴儿同步，宝宝休息时应抓紧时间休息，这样既可减轻自身疲劳，又可保证乳汁充足。"
张富斌│宁波市第一医院
2018/12/25收听(74700)
剖宫产后做月子，首先是饮食问题，在剖宫产后要根据女性排气、排便的情况逐渐恢复饮食。一般做月子期间要加强营养，可以多吃高蛋白的食物，并且吃新鲜的水果、蔬菜来补充各种维生素。其次是活动问题，在剖宫产后做月子，不要长期卧床，一定要勤下地活动，必要时还可以做产后复原操来帮助女性恢复，因为适量的活动有助于防止术后下肢静脉血栓等的形成。最后是在家坐月子期间要勤通风。以上是科学的坐月子方法，另外剖宫产如果腹部切口愈合后可以恢复正常的洗澡，不建议整个月子期间不洗澡，因为不注意卫生反而容易发生术后感染。
单莉莉│北部战区总医院
2020/04/27收听(15435)
最为日常的坐月子方式就是躺在床上休息，也需要适当地下床走路或者运动，这样有利于产妇机体各项机能的恢复，尤其是有利于子宫的恢复。适当地走路或者运动可以有效促进排出恶露，缓解产后宫缩疼痛帮助子宫机能恢复。在产妇坐月子期间要注意合理通风，因为封闭的空间很容易滋生细菌，进而容易造成产妇和宝宝生病。产妇在月子里每天要刷牙，要选择柔软的牙刷刷牙，如果不刷牙很容易引发口腔疾病，还可能会传染给宝宝。另外，还要注意合理搭配产妇的饮食，千万不要过量且频繁的吃很油腻的的食物，健康饮食即可，否则容易使产妇营养过剩。
王志欣│哈尔滨市第一医院
2020/02/28收听(58185)
"科学的坐月子，一定要注意保暖，可以洗热水澡，洗澡用淋浴，时间不宜过长，每次5-10分钟即可。如果不是顺产，出血过多或者有创口，则应等身体调整好再洗，注意准备大浴巾保暖。平时注意开窗通风，产妇身体虚弱，过多使用冷水容易造成日后的关节痛。但完全不吹风是没有必要的，月子期间要注意开窗通风，只要不直接对准产妇吹风就可以。坐月子期间要适当的补充蔬菜和水果，体质寒冷的人可以补充较温性的苹果，蔬菜可以吃娃娃菜、西兰花等含有丰富的维生素。控制盐量，清淡饮食，产妇饮食宜清淡，摄入过多的盐确实会引起浮肿，但完全不放盐也是没有必要的。适量在产妇的食物中放盐，可以避免月子里因出汗过多而造成的身体脱水，有利于身体的恢复和乳汁分泌。"
刘玉杰│朝阳市第二医院
2018/07/09收听(26417)
"正常坐月子的方法如下：第一、合理饮食，保持身体清洁，产妇居室应清洁、通风，衣着应宽大、透气，注意休息。第二、同时产后要尽早适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6-12小时内就可以下床轻微活动，于产后第二日可在室内随意走动。产后康复训练有利于体力恢复，排尿、排便，避免或减少栓塞性疾病的发生，并且能使盆底及腹肌张力恢复，产后康复锻炼的运动量应循序渐进。第三、对于已经恢复性生活的患者，应采取避孕措施，哺乳的患者以工具避孕更加适宜，不哺乳的患者可以选择其他的药物避孕方式。"
2020/09/17收听(12383)
"在坐月子期间，也就叫在产褥期间，产妇出现便秘的情况是由于产妇需要身体的恢复，再就是产妇在恢复的过程当中，经常在床上平卧，活动量比较少。还有一个原因是由于在坐月子期间产妇饮食比较多，还要辅助给婴儿营养，这几种原因都会使产妇出现便秘。第一、机体在恢复；第二、机体需要量比较多；第三、机体本身饮食量比较大，活动量少。所以会出现便秘的情况。这种情况只能是下床活动，再就是腹部做热敷，这两种方法效果都是很好的。"
张金锋│济南市第四人民医院
2018/03/10收听(93721)
产妇产后需要注意休息加强营养均衡，以促进乳汁分泌和身体健康，产后不宜吃太油腻的食物不利于消化，建议多吃绿色蔬菜如菜心、菠菜、青椒等。绿色的蔬菜可以补充孕妇身体需要的各种维生素，绿色蔬菜还有丰富的胡萝卜素以及维生素C，具有抗氧化以及保护肝脏的作用，比较适合产妇。多吃水果如苹果、橘子等含维生素丰富的食物，注意避免吃太多。避免吃生冷、辛辣刺激性食物，可以多喝猪蹄汤、鲫鱼汤等有利于乳汁分泌。产后需要保持营养均衡，食物多样化才能吸取各种营养，多吃胡萝卜、黄豆芽等富含胡萝卜素的食物。
朱海燕│济南市中西医结合医院
2019/07/23收听(63539)
广州市花都区人民医院 徐艳娟
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