河南省中医院
骨病二科
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颈椎病的治疗，三分治、七分养，即经临床治疗后，应加强颈部及全身功能性锻炼。多数患者是由于长期伏案工作导致颈椎病发作，因此建议患者日常进行相关活动，以缓解颈部肌肉紧张，具体如下：
1、双手交叉放于颈后，头部后仰，双手与之对抗，可锻炼颈部肌群力量，减轻颈部劳损；
2、耸肩运动；
3、打羽毛球、放风筝、游泳、慢跑等。
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颈椎病的病人。平时的运动一定要注意避免颈部的剧烈活动。因为颈部的剧烈活动可能会对颈椎的椎间盘有不同程度的刺激。如果运动过于猛烈，可能会损伤椎间盘，引起颈椎的不稳，同时会加重椎管内神经的压迫，导致临床症状的发生加重，甚至出现瘫痪。颈椎病的病人在运动的时，一个原则要轻柔，避免做颈部过于屈曲和伸展的动作，比如打羽毛球，避免颈部剧烈的急速的左右旋转，以免出现颈椎损伤。所以从这个角度讲，推荐的运动就是游泳。一、因为游泳的时候人在水里面是水平，颈椎的椎间盘内的压力相对直立要低得多，这样有利于减缓椎间盘蜕变。二、在水里面的时候，在蛙泳的时候，脖子伸出水面，进行抬头运动，有利于恢复颈椎的生理曲度。三、可以很好的锻炼颈椎前、后肌群的力量，有利于颈椎生理曲度的维持。所以颈椎病的病人推荐的运动方式就是游泳。
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2018/06/11收听(301)
颈椎病是复杂的综合征，在颈椎病运动中间，通常根据分型进行确定。如果得了颈型颈椎病，仅有脖子僵硬... 郭云鹏│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区 2018/10/18播放(91787)
颈椎病是复杂的综合征，在颈椎病运动中间，通常根据分型进行确定。如果得了颈型颈椎病，仅有脖子僵硬...
郭云鹏│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2018/10/18播放(91787)
"颈椎病多是因为长期的颈椎负荷过重，比如长期低头伏案工作引起颈椎及韧带、间盘的退变、增生、骨化、失稳，导致颈部的神经、脊髓或血管受压引发的症状。平时做运动锻炼来保养颈椎，预防病情进一步加重。颈椎的保健动作如双手叉腰，先抬头后仰，双眼望天，然后缓慢地向前胸部位低头，双眼看地，可以缓解颈椎活动受限的情况。可以做雏鸟起飞的动作，患者双脚开立与肩同宽，双手背后以左手握住右手腕关节，双脚尖踮起的同时颈部后仰，左手向下牵拉右手，三个动作同时完成，之后改为右手握左手再做一次，这个动作可以很好的改善颈椎及周围肌肉的疲劳情况。而对于运动可以选择经常仰头的项目如羽毛球、游泳等，都对颈椎治疗有一定帮助。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/09收听(29480)
颈椎病患者可以做颈椎后仰的运动，比如游泳、打羽毛球、放风筝等，可以有效减轻颈椎椎间盘压力，对颈... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/29播放(51952)
颈椎病患者可以做颈椎后仰的运动，比如游泳、打羽毛球、放风筝等，可以有效减轻颈椎椎间盘压力，对颈...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/29播放(51952)
颈椎病不能做突然甩头动作等一些危险性动作，例如一些极限刺激运动，以及猛然甩动头的动作应尽量避免。颈椎位于头颅下方，其椎管内有脊神经走行，椎管相对于脊神经并不十分宽阔，神经活动范围较小，而椎体和椎体之间有椎间盘进行连接，椎间盘有纤维环和髓核构成，在颈椎病时间盘可向后突出，压迫神经产生相应的症状。因神经在椎管内的范围活动较小，因此突出的间盘可直接压迫神经，导致症状较重。如果进行突然甩头等危险动作时，可将神经与突出的间盘发生强烈的碰撞导致脊髓截瘫，出现严重的后果，因此应避免此活动。
吴涛│河北医科大学第三医院
2020/07/07收听(91475)
"预防颈椎病有以下几种方法：第一种，比较简单，任何时候都可以做的一种运动，双手交叉放在头后面，也就是头枕部，头颈部尽量后仰，这样可以增加颈部周围肌肉的力量，从而可以有效预防颈椎病。第二种，颈椎保健操，可以在网上搜索一些适合自己工作性质和个人的保健操，选择进行操作，也会收到很好的预防效果。第三种，可以适当的参加体育运动，比较推荐的一种体育运动就是打羽毛球，打羽毛球多数都是颈部后仰的动作，在运动同时，无形之中也增加颈部肌肉的力量，从而可以预防颈椎病。所以预防颈椎病，推荐以上几种方法。"
常克武│七台河市人民医院
2019/03/18收听(76228)
"颈椎病患者最理想的运动方式，既能保持颈椎的活动，同时还不引起病情加重，这类运动包括游泳、放风筝、打羽毛球等。此类运动可以使患者的颈后部肌肉得到充分的放松，疼痛症状会明显减轻，并能够有效地防止颈椎病的复发。但有一些颈椎间盘突出的患者或者椎管狭窄，并已经出现压迫神经症状的患者，在运动时如果未加保护，可能造成新的不稳定，出现病情加重的状况。所以，患有颈椎病的患者在运动时，一定要在专业医生或者专业康复医生的指导下，进行科学的运动锻炼。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/03/02收听(73430)
患者可进行颈部肌肉力量锻炼缓解颈椎病，但是前提是了解自身颈椎病的类型，比如颈型颈椎病，进行肌肉... 李维新│空军军医大学唐都医院 2021/09/03播放(61916)
患者可进行颈部肌肉力量锻炼缓解颈椎病，但是前提是了解自身颈椎病的类型，比如颈型颈椎病，进行肌肉...
李维新│空军军医大学唐都医院
2021/09/03播放(61916)
"不同类型的颈椎病，做的运动也是不一样的。对于单纯颈椎疼痛、活动不利的颈椎病和神经根型颈椎病，可以进行颈椎前屈后伸、左右转头的动作，对于缓解颈部肌肉的紧张、增加血液循环、促进炎性代谢产物的吸收，是十分有帮助的。但是，对于椎动脉型颈椎病和脊髓型颈椎病，不适合进行转头的动作，因为在转头的时候，有可能引起椎动脉受牵拉，导致椎动脉痉挛，出现大脑供血急剧下降；也可能由于某个转头，导致脊髓严重受压，出现下肢瘫痪的情况。对于这四种所有的颈椎病，在平时都可以进行羽毛球锻炼，因为羽毛球活动的过程当中，能够很好的活动颈椎，并且可以带动整个颈肩背部的肌肉充分的处于放松状态，对于颈椎病的恢复是十分有帮助的。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/02/24收听(55160)
颈椎病比较好的锻炼方法有很多，具体情况如下：1、米字操：患者以头为笔或者以鼻尖为... 王珏│郑州大学第一附属医院 2023/04/26播放(99895)
颈椎病比较好的锻炼方法有很多，具体情况如下：
1、米字操：患者以头为笔或者以鼻尖为...
王珏│郑州大学第一附属医院
2023/04/26播放(99895)
"颈椎病和肩周炎可以做以下几类康复运动：第一、颈椎病患者可以选择米字操训练，使颈部在不同方向活动，从不同角度增强颈部肌肉力量，及肌肉活动范围，每日坚持4-6组，每组进行10-20分钟；还可以选择小燕飞动作，使头、颈、胸，及双下肢同时抬离地面，可增强颈背部肌肉力量，及颈椎稳定性，每日进行10-12组，每组20-30次动作。第二、肩周炎可以选择俯卧摆肩动作，患者俯卧于床上，将患侧肩关节放于床外，使肩关节尽力进行旋转运动200-500次，可以分组进行，能够缓解肩部疼痛，及活动受限。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/22收听(88308)
"颈椎病一般是由于不良姿势等，导致的颈椎间盘或者椎管内周边组织，像小关节突、黄韧带等退变和增生，引起神经根或者脊髓受压的一类疾病。治疗包括保守治疗，如果保守治疗无效，可能需要手术治疗。保守治疗最主要的部分就是要减少不良姿势，适度的颈部活动。能够减轻颈椎病或者预防颈椎病进一步进展的颈部活动包括：1、生活姿势的改善，减长时间低头的动作，比如长时间低头玩手机，低头打麻将等，如果超过半小时或一小时，建议做一些颈部的屈伸活动，比如做颈椎的米字操；2、颈椎喜欢做一些背伸的运动，比如羽毛球、游泳、打篮球等，这些需要仰脖子的运动，对于颈椎后方的肌肉锻炼有帮助，有助于颈椎的更进一步稳定，也可能会预防颈椎病的进一步进展。"
郭小磊│郑州人民医院
2019/03/05收听(45386)
"在临床上，颈椎病是一种比较常见的病症，通过科学、适当的运动可以有效治疗颈椎病，同时还可以预防颈椎病的发生。在具体运动治疗方法上，可以嘱咐病人站立位，头部尽量向后仰，做双肩上举运动。还可以嘱咐病人坐在椅子上，双眼平视前方，缓慢低头，使下颌尽量贴近胸部，保持该姿势2-3分钟后缓慢将头，恢复到原来的位置。在所有的运动过程中动作要缓慢，不要用力过猛，以免加重颈椎部的损伤。做颈椎运动目的是为了加强颈椎肌肉的力量，加强颈椎关节的稳定性，减少对颈椎脊髓、神经根的刺激，可以有效缓解颈椎病的症状。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/04收听(58607)
在病人患有颈椎病后，可以进行适当的、正确的功能锻炼，有助于缓解病人的临床症状。具体的锻炼方法是，嘱咐病人坐在椅子上，上半身保持伸直状态，双眼平视前方，头部尽量向前屈，使下颌部位向胸部靠近，可以坚持10-15秒，头部回到原来位置。同样告诉患者，头部尽量向后仰，也需要坚持10-15秒。通过以上锻炼，能够增加颈椎部位的肌肉力量，保持颈椎关节稳定性，减轻对脊髓、神经根、血管的压迫，就可以缓解病人的临床表现。
2020/05/11收听(88379)
预防或者减缓颈椎病发生，其运动主要是以仰头为核心，包括游泳、打羽毛球、放风筝等。在颈椎病的发生... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/14播放(74594)
预防或者减缓颈椎病发生，其运动主要是以仰头为核心，包括游泳、打羽毛球、放风筝等。在颈椎病的发生...
2023/03/14播放(74594)
运动是预防和治疗颈椎病的有效方法。针对伏案工作者，患有颈椎病要经常更换体位，可以站立活动，坚持... 郭元兵│山西省中西医结合医院 2020/10/20播放(98302)
运动是预防和治疗颈椎病的有效方法。针对伏案工作者，患有颈椎病要经常更换体位，可以站立活动，坚持...
郭元兵│山西省中西医结合医院
2020/10/20播放(98302)
"颈椎病最好的运动就是不要长期的低头做事，可以进行颈椎的画米字运动，也就是将头颈朝向左上方，向右下方慢慢转动，再从右下方逐渐活动到右上方，再从右上方向左下方滑动，一次划出一个米字形状。还有头颈部的环转运动，在转动颈部的时候一定要缓慢均匀用力，不要突然的加速，保持肌肉放松状态，还可以做像引体向上、颈部拉伸等活动。"
唐剑锋│湖南省脑科医院
2021/03/18收听(13054)
对于颈椎病最好的运动，首先要看颈型颈椎病。因为颈型颈椎病是目前发病率最高的一种类型，主要发生在... 王亚寒│河南省人民医院 2020/08/03播放(53492)
对于颈椎病最好的运动，首先要看颈型颈椎病。因为颈型颈椎病是目前发病率最高的一种类型，主要发生在...
王亚寒│河南省人民医院
2020/08/03播放(53492)
"颈椎病一般是由于长期低头、长期伏案工作造成颈部的肌肉疲劳、劳损而出现的颈部疼痛、局部肌肉僵硬、肢体麻木等一系列症状的综合征。正常的颈椎是一个向前稍弯的弧形生理弯曲，长期伏案工作、长期低头会造成颈椎的生理弧度变直，甚至向后反弓，凡是符合颈椎生理弧度的运动，都有利于颈椎病的预防和恢复。游泳是治疗和预防颈椎病最好的运动，瑜伽运动里的小燕飞也是预防和治疗颈椎病很好的运动。打羽毛球、放风筝对颈椎病也很有帮助，注意打羽毛球和放风筝时间不要过长，不要过度疲劳和劳累。"
武永娟│郑州人民医院
2018/12/26收听(98984)
"颈椎病常常是由于长时间伏案工作、低头工作，引起颈部肌肉劳损、颈椎间盘退变、颈椎间盘突出，导致神经根压迫的疾病。我们做颈椎的一些运动可以有利于颈椎病的康复，具体如下：1、颈部的伸展运动，这个是跟颈椎病的发病机制相反，在做伸展运动的时候有利于增强颈肌的强度，可以增加颈椎的稳定性，还有利于突出的颈椎间盘复位。2、可以做小飞燕，也就是俯卧位，肚子贴着床，头和脚往上抬，每天可以做6组，每组20分钟左右，这样有利于颈椎腰椎的健康。3、做米字操，也就是颈部头部向上、下、左、右方向有规律的运动，这也是很好的运动方式。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/15收听(96945)
湖南省人民医院 黄术
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北大人民医院 范存刚
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