湘潭市中心医院
康复科
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现代人颈椎及腰椎的问题越来越多，长时间低头看手机、打游戏、姿势不正确、久坐不动等不良生活方式均可导致颈椎及腰椎出现异常。颈椎及腰椎不适的人群应纠正不良生活习惯，减少低头动作，不长时间看手机、打游戏，日常生活中保持正确姿势。适当增加体育锻炼，根据个人爱好选择运动项目，如步行、打球、登山、游泳等，选择多项运动，可使颈椎及腰椎得到较好训练。
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"颈椎腰椎不好，需要确定颈椎和腰椎不好，究竟达到了一种什么程度。常见的颈椎不好，大多数都表现为颈椎病，甚至严重的可以是颈椎管狭窄。腰椎不好，大多数表现为腰椎退行性变、腰椎间盘突出症以及腰椎管狭窄。如果几种疾病比较轻微，可以通过保守治疗达到治疗的目的。但是，如果非常严重，严格的保守治疗和平时的颈椎、腰椎锻炼，没有办法达到目的。按照一般的疾病程度来说，颈椎需要经常做颈椎保健操锻炼，建议时间间隔为1小时左右；而腰椎不好，可以多做增强腰椎肌肉的锻炼，比如山羊挺身和飞燕。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/09/17收听(71054)
"病人患有腰椎或者颈椎的病变，通过科学的、正确的锻炼方法，可以有助于病变的恢复，而且还能预防腰椎病变和颈椎病变的发生。腰椎病变的具体锻炼方法，可以嘱咐病人取仰卧位，然后以头部为支撑点，以双肘部和双足跟部为支撑点，嘱咐病人尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。另外，还可以嘱咐病人进行小燕飞锻炼，嘱咐病人取俯卧位，然后头部及四肢尽量向上抬起，同样也使腰部形成一个拱形，可以有效的锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定性。颈椎锻炼可以嘱咐病人做颈椎操，或者嘱咐病人头部向前倾，然后双肩向后耸，以加强颈部肌肉力量，同样也可以预防颈椎病的发生。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/20收听(99343)
人的脊柱有3个曲度，从上往下，第1个是颈曲，颈曲是往前方的曲度，第2个是胸曲，胸曲往后方，第3... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/06/24播放(77718)
人的脊柱有3个曲度，从上往下，第1个是颈曲，颈曲是往前方的曲度，第2个是胸曲，胸曲往后方，第3...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/06/24播放(77718)
颈肩腰腿疼是目前临床上一大类症状，很多患者都受到此类症状的困扰。如果早期没有得到很好的保健和治... 吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/09播放(96935)
颈肩腰腿疼是目前临床上一大类症状，很多患者都受到此类症状的困扰。如果早期没有得到很好的保健和治...
吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/09播放(96935)
"针对腰椎不好的情况，可以采取的锻炼方式有很多。不过需要提醒患者的是，在锻炼之前一定要经过妥善的治疗，达到症状的缓解之后，才可以采取如下的方式进行锻炼。常见的锻炼方式有如下几种：1、针对腰背肌肉的力量锻炼，比如患者可以做床上的拱桥、燕飞、三点支撑、五点支撑或者是反向的仰卧起坐等等方式。上述几种锻炼的方式，患者都可以在网上找到详细的教程或者是视频。2、针对腰椎活动度的锻炼。这种锻炼方式患者可以通过练习压腿，或者是做广播体操的方式达到锻炼效果。但是在锻炼过程中，一定要注意循序渐进，量力而行。3、患者可以做综合的体操，达到腰椎的锻炼效果，一般推荐做瑜伽或者是五禽戏进行锻炼，比如在五禽戏当中，虎扑、鹿奔的锻炼，对于腰椎的锻炼效果都是非常好的，而且是综合性的锻炼。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/04/23收听(25157)
"腰椎不好就是腰椎经常容易疼痛、腰酸，以及出现不舒服，提示腰椎肌肉不好。建议患者做燕子飞的动作，就是趴在床上，头往上翘，腿往上翘，或者胳膊也往上翘，就像小燕子一样往后面飞。这个动作可以让后面脊柱曲线往后伸，保证腰椎前凸的曲线，会让后背腰背肌得到充分锻炼。做这个动作一段时间之后，腰背肌肌肉变得强壮、结实以后，腰椎稳定性就增强，稍微干活多、站时间长、坐时间长等，就不会腰酸、腿疼，就会把症状控制住。还有平板支撑，也可以锻炼核心肌肉，两个胳膊像俯卧撑一样曲肘90°，放在床上和垫子上，脚尖踩在地上身体成平板，这样也锻炼腹肌、腰背肌。把核心肌肉练结实以后，脊柱稳定性就好，就不容易出现腰酸、腿疼，以及不容易出现腰椎间盘突出等等问题。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/03/15收听(68471)
"腰椎不好可以通过以下几种方法进行锻炼：第一、两头起，患者取仰卧位，上下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前部，再恢复原位置，每组30-200次，每日1-3组；第二、小燕飞练习，适用于40岁以下患者，取俯卧位，上下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可分组进行。静力性练习时身体尽力背伸维持1-3分钟不动，重复练习，每日1-2组；第三、团身滚动，患者仰卧双上肢抱住双膝，以臀部为轴，反复前后滚动，如自己完成困难可请他人帮助，每组30-200次，每日1-3组。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/09/01收听(73048)
一般颈椎不好的原因很多，比如颈椎病、颈椎增生或者颈椎术后引起颈椎功能差，患者进行功能锻炼要区别... 夏祖辉│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区 2019/04/05播放(59937)
一般颈椎不好的原因很多，比如颈椎病、颈椎增生或者颈椎术后引起颈椎功能差，患者进行功能锻炼要区别...
夏祖辉│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区
2019/04/05播放(59937)
"颈椎不好，一般是指颈椎退行性改变、无菌性炎症，引起颈部周围的肌肉韧带出现收缩挛缩，引起僵硬的感觉，从而引起颈部疼痛、活动有受限。所以，我们的锻炼主要是要松解颈部的肌肉，缓解肌肉的痉挛，还有就是要改善颈部的血运循环。基于这个目的，我们可以做颈部的米字，进行功能锻炼，可以作前屈、后伸、左旋、右旋，15°-20°，进行慢慢的锻炼。颈部要适当的放松，不能够长时间的低头，如果低头，有可能会引起椎动脉供血不足，从而出现头痛、头晕的症状。所以，颈部在锻炼的时候，动作一定要轻柔，而且速度不能过快，一定要注意动静结合的原则。"
李伟雄│娄底市骨伤医院
2018/05/14收听(52964)
颈椎不好的锻炼方式较多，其中颈椎操最简便易行，即前屈后伸、左右侧屈、左右旋转，具体方法如下：<... 杜科涛│深圳大学附属华南医院 2018/09/21播放(62102)
颈椎不好的锻炼方式较多，其中颈椎操最简便易行，即前屈后伸、左右侧屈、左右旋转，具体方法如下：<...
杜科涛│深圳大学附属华南医院
2018/09/21播放(62102)
颈椎不好多见于因为颈椎曲线不良，导致颈背功能发生的肌筋膜炎。正常的颈部曲线是往前突的，很多人颈椎不好是因为颈椎曲线由前突变成变直，甚至往后突，这种情况会导致颈背的肌肉过度的牵拉紧张，导致颈背部的肌筋膜炎，出现这种疼痛。这种曲线不良会进一步导致颈椎间盘突出、颈椎间盘退变，继发也会导致颈椎小关节出现增生，严重者将来会发生严重的颈椎病。所以颈椎不好的锻炼：1、主要是要恢复颈椎的曲线，多做头后仰动作，头后仰时做两肩往后展的动作，使颈椎曲线恢复的同时有让后背肌肉放松的作用。这样可以纠正颈部的曲线，也可以让后背颈背部的肌肉得到放松，得到休息，避免过度的疲劳导颈背部的肌肉筋膜炎，这是最重要的姿势。2、脖子颈椎的活动度有前屈、后伸、左倾、右倾、左转、右转各方向，如果颈椎不好，可以适当做各个方向的运动，像头后仰、前屈、左倾、右倾、左旋转、右旋转等这些方向的运动和锻炼。
2020/04/20收听(48390)
"对于颈椎病患者来说，在日常生活里要学会自我保健。首先，建议平时养成良好的生活习惯。低头工作一小时左右要站起来活动一下颈椎，可以从网上学习颈椎操。平时多做颈椎操，有助于缓解颈部肌肉的紧张与僵硬，从而有效地治疗颈椎病。如果没有时间学习颈椎操，站起来做做扩胸、抬头、挺胸的运动，可以达到良好的治疗效果。建议每天晚上睡觉前对颈椎进行热敷，改善局部的血液循环，可以达到良好的治疗效果，避免颈部受凉、受寒引起的不适症状。"
宋华│锦州市中心医院
2018/06/15收听(40122)
"颈椎和腰椎不好的病人，要注意颈椎和腰椎尽量处于放松状态，避免出现疲劳，避免受凉，注意保暖。如果颈椎不好，通常要减少低头的时间，比如看手机、看电脑、读书看报的时间不宜过久，并且在坐位的时候桌面要尽量高一些，椅子稍微矮一些，这样才能够避免低头时间过久。在坐位的时候双侧肘关节要有支撑，要选择有靠背的座椅，头略微的后仰，这样才能够保持颈、肩、背部的肌肉、韧带、肌腱等都处于放松的状态，避免产生劳损而形成炎症。对腰椎不好的病人应当注意，在平时不能够久站、久坐、久蹲，尽量减少弯腰的时间，避免弯腰搬抬相关的重物，不能搬着重物扭腰，这些都会导致腰椎退变加速。在夜间睡眠的时候一定要注意保暖，不能够受凉，尽量选择乳胶垫，能够起到很好的塑形效果，避免颈部和腰部的肌肉处于疲劳的状态，而导致时间长久之后形成劳损、无菌性炎症病灶。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/04/07收听(20846)
" 腰椎颈椎不好这个说法主要是指腰部和颈部经常出现酸胀不适、疼痛，局部会产生轻度的功能障碍，但是没有明确的脊髓和神经根的压迫症状，不出现肢体明显的肌力减退、感觉异常等症状，针对这样的患者要注意日常的保养保健和支持对症治疗。 日常要注意保护颈部和腰部，避免损伤、避免受凉，同时要避免长期的低头伏案，避免长时间弯腰劳作。同时在剧烈运动的时候要保护好颈部和腰部，尽量避免外伤。对症治疗包括消炎镇痛治疗、活血化瘀治疗等，可以采取口服药物、物理治疗等手段进行相应的干预。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/19收听(21968)
腰椎和颈椎不好，首先可以注意日常生活的不良习惯纠正。其次可以进行对症处理，严重时就要考虑采用手... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/18播放(76397)
腰椎和颈椎不好，首先可以注意日常生活的不良习惯纠正。其次可以进行对症处理，严重时就要考虑采用手...
2023/04/18播放(76397)
"颈椎和腰椎不好，主要还是在日常生活当中劳损过大，同时没有得到有效的锻炼，缺乏保护所造成。当然也可能会有一定的遗传因素，比如具有家族遗传性的骨骼方面的脆弱，经常会出现骨折或者骨质疏松的因素。最主要在日常生活当中要加强功能锻炼、增强骨骼的力量、增强肌肉的强度，才能够使颈椎腰椎耐受生活上的疲劳、工作量的打击，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等都是比较好的动作。在日常生活当中，如果有时间在阳光下进行适当的有氧活动，比如慢跑、快走、太极等，都是对颈椎、腰椎、骨骼非常好的动作，建议可以选择1-2种适用。"
孙英飞│中日友好医院
2021/03/01收听(27855)
颈椎、腰椎不好者需要注意保养，纠正不良的生活习惯，避免长期伏案工作、弯腰、低头等，以减少颈椎、... 韩奇│复旦大学附属华东医院 2018/07/23播放(58140)
颈椎、腰椎不好者需要注意保养，纠正不良的生活习惯，避免长期伏案工作、弯腰、低头等，以减少颈椎、...
韩奇│复旦大学附属华东医院
2018/07/23播放(58140)
颈椎、腰椎不好是常见问题，因为人会发生脊柱退变，多数患者的颈椎和腰椎同时患病，只是严重程度不同... 张西峰│北京清华长庚医院 2019/09/30播放(76106)
颈椎、腰椎不好是常见问题，因为人会发生脊柱退变，多数患者的颈椎和腰椎同时患病，只是严重程度不同...
张西峰│北京清华长庚医院
2019/09/30播放(76106)
"颈椎和腰椎不好的患者，最好不要练瑜伽，练瑜伽也需要多练肢体，最好不要练颈椎和腰椎相关的动作，比如猫式，这种动作对于腰椎的弯曲曲度比较大，腰椎间盘突出的患者很容易被诱发，并且比较容易诱发腰椎的小关节紊乱。除这种动作外，瑜伽的其他动作，只要能够活动到颈椎和腰椎，最好都不要进行，对于活动四肢的瑜伽动作是可以进行的，活动四肢的瑜伽动作是不影响颈椎和腰椎。在临床上有很多运动对于颈椎和腰椎都是有好处的，比如保健操、米字操，腰椎的锻炼动作如拉单杠，以及五点支撑、小飞燕，对于腰椎都是非常有利的，可以在做四肢瑜伽动作之余做这些动作，能够锻炼颈椎和腰椎。"
2019/08/21收听(20082)
通常情况下颈椎不好会引起颈部的疼痛或手臂疼痛、麻木，甚至引起头晕、恶心、呕吐、眩晕的症状。对于... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/09/09播放(99818)
通常情况下颈椎不好会引起颈部的疼痛或手臂疼痛、麻木，甚至引起头晕、恶心、呕吐、眩晕的症状。对于...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/09/09播放(99818)
湖南省人民医院 黄术
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北大人民医院 范存刚
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